Hogyan kezdhetik meg az idősek a gyakorlattal

A testmozgás mindenkinek fontos, de senki nem nyer többet, mint az idősek. Olyan sok előnye van, hogy megvédi Önt a betegségektől a hangulat növeléséig, hogy túlmutat szinte bármi mást, amit tehetsz az egészségedért. A kérdés az, hogy hogyan kezdődik? Hogyan csinálod, ha sérülést, ízületi gyulladást, ízületi fájdalmat vagy szívbetegséget szenved? Hogyan foglalkozol a félelmekkel, hogy megsebezed magadat, vagy tévedsz a gyakorlatokkal? Ezek jogos aggodalmak, de nem kell az utadon állni. Ismerje meg a gyakorlat alapjait és hogyan kezdheti meg ma a mai napot. Ne feledje, hogy soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy elkezdje.

1

Az idősebb felnőttek gyakorlásának előnyei

Ha vonakodik a gyakorlásról, vagy úgy gondolja, hogy túl öreg vagy, gondolj arra, hogy csak néhány percnyi napi tevékenység tehet Önért:

• Ez segít fenntartani a fitneszet - a testmozgás mozgásban tart, ami megakadályozhatja az olyan problémákat, mint az egyensúlyi problémák és a rugalmasság hiánya.
• Ez megakadályozza és segít kezelni a betegséget - A gyakorlat segít a szívbetegségekben, a magas vérnyomásban, a cukorbetegségben, a csontritkulásban és a depresszióban. Még az agyát is javíthatja.
• Segít a fogyásban vagy a súlygyarapodás elkerülésében - 25-55 évenként több mint 5 lbs izom lehet elveszíteni, ha nem gyakorolunk súlyt. Az izomvesztés súlygyarapodáshoz, valamint az esés és a fájdalom nagyobb kockázatához vezet.

Tudjon meg többet arról, hogy a gyakorlat hogyan javíthatja az életedet.

2

Gyakorlat alapjai

Ismerve az alapok alapjait, hogy hogyan kezdjünk el, hol gyakoroljunk, milyen eszközökre van szükséged, és hogyan állítsd be a célokat, felkészítheted az elmédet és a testedet az elkövetkezendő dolgokra. Szánjon időt arra, hogy biztosítsa, hogy mindent megtalál, amire szüksége van, a felszerelésektől a tudásig, így a jobb lábon indul:

1. Mikor kell orvosi vizsgálatot kapni
2. Mit kell viselni az edzéshez
3. Gyakorlat - csatlakozzon egy edzőteremhez vagy otthon edzéshez alapvető otthoni fitnesz felszereléssel
4. Hasznos fitness eszközök, weboldalak és felszerelések
5. Hogyan állítsd be a célodat?
6. Hogyan lehet nyomon követni a haladást

3

Cardio Exercise - Kezdő lépések

A cardio edzés fontos részét képezi az edzésprogramnak, segítve a szív és a tüdő megerősítését, kalóriát égetve, és minden olyan dolgot, amely minden nap meg kell tennie. A Cardio a test számos problémáját védi, különösen azokat, amelyek életkorunk során előfordulhatnak, mint például a súlygyarapodás, a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos ráktípusok.

És a szív nem csak az egészséges felnőtteknek. Ha szívbetegsége, rákja vagy más betegsége van, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy az edzés milyen fontos része lehet a gyógyulásnak.

Fogj neki

• Kardiológiai gyakorlati irányelvek időseknek
• Cardio 101
• Hogyan kell elkezdeni a Cardio-t?
• Kezdő Cardio edzések

4

Erőképzés - Első lépések

Mi van, ha van egy dolog, amit tehetünk a zsír elvesztésében, az anyagcsere növelésében, a hátfájás csökkentésében, az ízületi gyulladás enyhítésében, az életminőség javításában, az alacsonyabb magas vérnyomásban, a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni védelemben, a depresszió kezelésében, a leesés megelőzésében és bizalom?

Túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen, de a testmozgás mindent megtesz, különösen erősítő edzés, amely sajnos túl sok idős embert nem csinál. Az izomvesztés hozzájárulhat sok, gyakran megelőzhető életkorral kapcsolatos problémához, de a heti kétszer egyszerű erősítőprogram csodát tehet fizikai és mentális egészségére.

Fogj neki

• Erősítő képzési irányelvek az időseknek
• Erő Képzés 101

5

Rugalmassági gyakorlatok - Első lépések

Ha a legjobban működik, az egyik célod, a rugalmasságot növelő időt kell töltenie a dolgok listáján. Az ízületekben a mozgás teljes skálája azt jelenti, hogy könnyedén hajlítható, mozgatható, felemelhető és nyújtható - a mozgásokat, amelyeket egész nap meg kell tennie, a cipőjétől az udvarban való munkavégzésig.

Folyamatosan, kardio- és erősítő edzések mellett, rugalmasan és rugalmasan tartja az ízületeket. Nem csak, hogy a nyújtás pihentető, és csökkenti a stresszt, így az egyik élvezetesebb módja annak, hogy a szervezetet naponta mozgassa.

Fogj neki

• Hogyan lehet elkezdeni a rugalmassági gyakorlatokat
• Teljes testréteg idősebbeknek
• Ülő Stretch

6

Egyensúlyi gyakorlatok - Első lépések

Az egyensúly és egészségünk és fitneszünk egy másik aspektusa, amit nem gondolunk, amíg nem probléma.Még a legkisebb mozgások - a gyaloglás, a zuhanykabinba való bejutás, a kocsiba való bejutás és az autóból való kilépés - egyensúlyt igényelnek, és mivel idősebb veszteséget szenvedünk az izomban, az erő és a rugalmasság veszélyezteti az egyensúlyt, így jobban érzékenyek lesznek az esésekre.

Nincsenek konkrét iránymutatások az egyensúlyi gyakorlatokra vonatkozóan, de könnyű egyensúlyt képezni az életébe. Néhány egyszerű ötlet:

• Próbáljon kiegyensúlyozni az egyik lábát, amikor állsz. Szükség esetén tartsa a székre, és fokozatosan dolgozzon fel, hogy önállóan álljon
• Sétáljon egy könyvet a fején (a testtartásod is javulni fog)
• Használjon edzési labdát az alapvető egyensúly és stabilitás gyakorlatokhoz

7

Teljes kardio-, erősség- és rugalmassági program beállítása

Még a világ minden információjával is, egy program tényleges felállítása egy kicsit ijesztő lehet. Honnan tudod, mit képes a tested? Hol kezded? Az alábbi források sokféle választási lehetőséget kínálnak, de valami egyszerűvel is elkezdődhet: például néhány nap egy héten 15-20 percig sétálva, és a heti két napos alapvető testerősség-program.

Az első lépések gyakran a legnehezebbek, de pontosan tudni, hogy hová kezdjünk, hogy bizalmat adjon az első lépésre:

• Hogyan készítsünk egy teljes programot
• 30 napos gyorsindítási gyakorlat kezdőknek
• Hogyan juthatunk el a formához a gyakorlatban?

8

Gyakori sérülések, betegségek és állapotok gyakorlása

Számos oka van, amit nem gyakorolunk, de ha fájdalmat, betegséget vagy orvosi állapotot okoz, az edzés lehet az utolsó dolog, amit úgy érzi, mintha csinálna. Nem könnyű megtalálni a gyakorlatot, ha fizikai probléma körül kell dolgoznia, de lehet, hogy az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a fájdalom kezelésére és az élet jobbá tételére. Tény, hogy a gyakorlat számos feltétel mellett segíthet:

• Ízületi gyulladás
• Hátfájás
• Szívbetegség
• Csontritkulás
• Cukorbetegség
• Elhízottság
• Depresszió

Mindig beszéljen kezelőorvosával, és érdemes megfontolni egy olyan személyi edzővel való munkát, aki tapasztalattal rendelkezik a problémáival, ha segítségre van szüksége, hogy megtudja, milyen helyes utat kell gyakorolni.