Mit kell megállítani, ha hangsúlyozta
Tartalomjegyzék:
- Állítsa le a rágást
- Állítsa le az alvás elvesztését
- Állítsa le a zsákmányt
- Álljon le a Frenemies-ra
- Állítsa le az ütemezés túlterhelését
- Állítsa le a kognitív torzításait
- Állítsa le a feladatot
- A Negativitás leállítása
- Hiányzó lehetőségek leállítása
- Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt
10 DOLOG, AMIT MEG KELL TENNED 25 ÉVES KOROD ELŐTT (Szeptember 2024)
Az életünkben szembesülő stresszhatások közül sok nem áll az irányításunk alatt. Azonban ezekre a dolgokra adott válaszunk nagy hatással lehet a stresszszintünkre. Ráadásul sok gondolatunk és a stressz közbeni cselekedeteink hozzájárulhatnak problémáinkhoz a már negatív érzések fokozásával. Ezért bölcs dolog megnézni, hogy mit tudunk irányítani, ne csináljunk olyan dolgokat, amelyek megtartják és fokozzák stresszszintünket, és arra összpontosítunk, hogy mit tehetünk, hogy segítsünk magunknak, hogy nyugodtabbak legyünk. Az alábbiakban 10 rossz szokás van, amelyeket a stressz alatt álló emberek általában rosszabbítanak.
Állítsa le a rágást
Mindannyian olyan dolgokkal találkozunk, amelyek stresszt okoznak. Természetes, hogy ezekre a stresszorokra gondoljunk, hogy lássuk, mit tehetünk, hogy jobban megértsük a helyzetet, hogy megváltoztassuk. De néha egy olyan gondolkodásmódba csúszhatunk, amely nem produktív, túlságosan negatív, és megszállottan határos. Ez a fajta gondolkodás "rumináció" néven ismert. Amikor a kérődzők áldozatává válik, fokozzuk a stresszt, amit már úgy érzünk, hogy a negatívra koncentrálunk és folyamatosan újraélesztjük.Amikor ebben a gondolkodásmódban vagyunk, jobban összpontosítunk arra, hogy mi történt rosszul, mint amit megtehetünk a dolgok javítása érdekében.
A rothadás gyakoribb, mint gondolná. Egy ilyen felmérés szerint például az olvasók nagyjából 70 százaléka találkoznak elég gyakran, és mindössze 5 százalékuk úgy találja, hogy szinte azonnal el tudják engedni a dolgokat.
A rothadás szokássá válhat. A jó hír az, hogy a szokások megszakadhatnak, még a gondolat szokásai is. Tudjon meg többet a kérődzésről és annak szerepéről az életedben, és nézd meg, mit tehetsz a kérődzés leállításához.
2Állítsa le az alvás elvesztését
Számos dolog hozzájárul a stresszszintünkhöz, de az alváshiány egy olyan tényező, amely nagyobb hatást gyakorol, mint amennyire rájönhetünk. Amikor nem kapunk elég alvást, nemcsak a stresszre reagálunk, hanem a kognitív működésünk nem olyan éles, ami hozzájárulhat a hibákhoz, ami szorongás ciklust okoz.
A stressz hatással lehet a minőségi alvásra. De ha jó alvási higiéniát gyakorol, mint például a televíziók vagy számítógépek használata az ágy előtt, lefekvés minden este ugyanabban az időben, és a szoba sötétedése, jobb alvást érhetünk el.
Állítsa le a zsákmányt
Amit enni tudsz, befolyásolhatja, hogyan érzed magad. Ahogy az elveszett alvás hatással lehet a reaktivitásodra, így a rossz étrend. Ha valaha egy koffein magasból vagy egy cukorágból összeomlott, máris ösztönösen ismeri ezt.
A stressz is befolyásolhatja azt, amit szeret, és érzelmi evéshez vezet. Ez még nagyobb kihívást jelenthet azok számára, akiket hangsúlyoztak, és jobban megpróbálnak enni, de (meg kell) tenni! Tudjon meg többet a stressz és az étkezési szokások közötti kapcsolatról, és ha szükséges, módosítsa szokásait.
4Álljon le a Frenemies-ra
A kapcsolatok fantasztikus stresszforrások lehetnek. Amikor a stressz idejét tapasztaljuk, az érzelmi támogatás, a hasznos források és a baráti hozzátartozói stabilitás eléggé puffert jelenthet az előttünk álló kihívásokkal szemben.
Ráadásul sokan úgy találják, hogy a stressz alatt a legtöbbet keresik. Ez a válasz, mint a leggyakrabban megvitatott harc- vagy repülési válasz, segíthet abban, hogy igényeinket teljesítsük, amikor stressz tapasztalunk. Ez a válasz arra ösztönöz bennünket, hogy kapcsolatot létesítsünk másokkal és megosszuk a támogatást.
Ezzel ellentétben az ütközéses kapcsolat stresszének súlyos megterhelése lehet az Ön egészségére és jólétére. A néha támogató és néha kiszámíthatatlanul konfliktussal ellentétes kapcsolatok különösen nehézkesek lehetnek, mert a bizonytalanság és a feszültség alapja van.
Emiatt nagyon fontos, hogy ne csak tudjuk, mikor kell elengedni a mérgező kapcsolatot, hanem tudni, hogyan kell tartani az életed minden kapcsolatát az egészségesebbé.
5Állítsa le az ütemezés túlterhelését
Ha túlságosan elfoglaltak vagyunk, még akkor is, ha az ütemezés tele van izgalmas dolgokkal, jobban érezhetjük magunkat, egyszerűen a leállás hiányából. Ha a menetrend stresszes vagy felesleges tevékenységekkel zajlik, akkor ez még inkább elvezet. Megtanulni nemet mondani az Ön idejére és elvágni az életedben lévő dolgokat, amelyek a stressz megtervezése nagyszerű stratégiák a belső béke termesztésére.
6Állítsa le a kognitív torzításait
A gondolkodási szokások szokásosak lehetnek, és azt, amit szokásosan a világ színeire gondol, és hozzájárul a stresszszintekhez. Ez jó hír lehet, ha a gondolatminták optimistán hajlamosak; eléggé káros lehet, ha a gondolkodásminták a negatív irányba mutatnak. Mivel a stresszváltozást a érzékelt fenyegetés, a negatívat maximalizáló attitűd gyakrabban vezethet veszélybe, és ezért hangsúlyozta.
7Állítsa le a feladatot
A testmozgás segíthet abban, hogy rövid távon kevésbé feszültnek érezze magát, és hosszú távon megteremtse a stressz iránti rugalmasságát. Sokan ezt ismerik, de nehezen tudják rendszeresen elmenni a kanapén, különösen, ha stresszes, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy -ra a kanapén először. Ez ironikus, hogy néha, amikor a legjobban élveznénk a gyakorlatot, ez az utolsó dolog, amit meg akarunk tenni.
8A Negativitás leállítása
Amikor nincs egy helyzetünk ellenőrzése, nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat a stresszre. Érdekes, hogy néha úgy érzi, hogy kevesebb ellenőrzésünk van, mint amilyennek van! A választás elismerése - még ha nem is a választás, amit kívánunk - segíthet nekünk abban, hogy jobban érezzük magunkat, optimistaak és kevésbé a körülmény áldozata.
9Hiányzó lehetőségek leállítása
Hangsúlyozva, gyakran érezzük magunkat a harcban legyőzöttnek vagy fáradtnak, és hiányzik a lehetőség, hogy átvegyük a helyzetet. Más esetekben találkozhatunk csalódásokkal vagy személyes kudarcokkal, és elhanyagolhatjuk, hogy továbbra is próbálkozzunk, ami ideiglenes visszaesést okozhat valami sokkal nagyobbnak. Az optimista hozzáállás kialakítása nem csak segíthet abban, hogy boldogabbnak és hálásabbnak érezze magát az Ön számára, mert segíthet abban, hogy láthasson olyan lehetőségeket, amelyeket egyébként hiányozhat, ha főként azokra a dolgokra összpontosít, amelyek a stresszre késztetik.
10Ne hagyja figyelmen kívül a stresszt
Az emberek gyakran nem foglalkoznak proaktív módon a stresszükkel, amíg érezni sem tudják, és gyakran akkor is vannak újra inkább aktív, mint pro aktív, ami nem mindig vezet a legjobb döntéshozatalhoz. A stresszkezelés folyamatos folyamat, nem egyszeri cselekvés. Fontos, hogy legyen egy átfogó stresszkezelési terv, amely magában foglalja nem csak a stresszorok kivágását és a stressz kezelését, amit úgy érzi, de tényleg tudatában van a tapasztalt stressznek, és nem hagyja, hogy a stresszszintek túl magasak legyenek.
Ha túl sokat érzi magát az időnek, jó ötlet, hogy dolgozzon ki egy tervet a stressz kezelésére, mielőtt a stresszszintek nyilvánvaló egészségügyi problémákat okoznának.Használhatja az ezen az oldalon található erőforrásokat, hogy létrehozzon egy koherens stresszkezelési tervet, amely magában foglalja a rövid távú stresszoldókat, a hosszú távú rugalmasság-építőket és a stressz alapvető oktatását.
Ha a stressz szintje egészségtelen, és úgy érzi, több támogatást és erőforrást igényel, fontolja meg segítséget.
Mit kell megállítani, ha mellrákja van
Ha mellrák kezelésben részesül, valószínűleg van olyan dolog, amit Ön nem tesz, ami nem segít az egészség javításában. Ismerje meg, hogyan állítsa le őket.
Hogyan kell szállítani vagy szállítani a kremált emberi maradványokat
Ismerje meg a különböző kényelmi lehetőségeket, amelyek segítenek a hamvasztott maradványoknak az A ponttól a B. pontig.
Ismerje meg, hogyan kell megállítani a Temper Tantrumot
Az óvodásokban gyakori, hogy a tantrums nem szórakoztató! Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megállítani a türelmetlenséget, és hűvösnek tartani, amikor a gyermek elveszíti az irányítást.