Gluténmentes tojás és fekete bab reggeli Tacos
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 285 zsír 11g szénhidrogének 35 g fehérje 13g táplálkozás címke megjelenítése táplálkozás elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 (1 taco) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 285 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 11g | 14% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| koleszterin 186 mg | 62% |
| Nátrium 162 mg | 7% |
| Teljes szénhidrát 35g | 13% |
| Diétás rost 9g | 32% |
| Összes cukor 3g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 13g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 110mg | 8% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 527 mg | 11% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Tudtad, hogy a kukorica tortillákat valójában teljes gabonának tekintik? Alacsony nátriumtartalmúak, így kiváló alapot nyújtanak az egészséges reggeli tacókhoz.
Sült burgonya, hús, mint a szalonna és a kolbász, és a sajt gyorsan hozzáadható a nátrium- és telített zsírokhoz. Ezeknek a tacóknak nincsenek ilyenek. Ehelyett próbáljon hozzá pácolt zöldségeket, babokat és krémes avokádót az egészséges és ízletes tacókhoz, amelyek minden reggel jól érzik magukat.
Ezek a reggeli tacók gluténmentes és vegetáriánusak, és tejmentesek lehetnek, ha elhagyja a tejet, vagy tejet helyettesít. Ha más zöldséged van, amit fel kell használni, nyugodtan add hozzá őket a hagymával és a jalapeno-val. Az ízletes és ízletes reggeli kedvence a kedvenc salsa.
Hozzávalók
- olívaolaj spray
- 2 evőkanál hagyma, kockára vágva
- 1 evőkanál jalapeno, kockára vágva
- 1/4 csésze alacsony nátrium-fekete bab
- 1 nagy tojás
- 1 evőkanál sovány tej
- 2 kukorica tortilla
- 1/4 kis avokádó, szeletelve
- 1 evőkanál koriander
Készítmény
- Melegítsen egy kis nonstick serpenyőt közepes hővel és olajjal permetezze. Add hozzá a hagymát és a jalapeno-t, és főzzük, keverés közben, amíg lágyul, körülbelül három percig. Adjunk hozzá fekete babot, és addig főzzük, amíg át nem melegítjük. Távolítsa el a serpenyőből, és törölje le.
-
Kapcsolja be a hőt alacsonyra, és ismét olajjal permetezzen. Öblítsük össze tojást és a tejet. Öntsük a serpenyőbe és főzzük, keverés közben, amíg a tojást meg nem állítják.
-
Egy külön serpenyőben melegítse fel a tortillákat alacsony hőmérsékleten. Osztjuk el a tojásokat és a babkeveréket a tortillák között. Top avokádóval és korianderrel. Szolgál.
Összetevők változatai és helyettesítései
A tojás helyett tojásfehérjét vagy tojáshelyettesítőt használhat az alacsonyabb zsírtartalmú változathoz.
Főzési és kiszolgálási tippek
A friss gyümölcsökkel együtt tálaljuk kiegyensúlyozott étkezés céljából.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Bacon gluténmentes? 7 Igazán Gluténmentes Bacon Márkák
A szalonna számos márkája biztonságosnak tekinthető a gluténmentes táplálékban. Olvassa el, mi áll rendelkezésre az Egyesült Államokban, és gyakran feltett kérdések.
Hogyan kell enni gluténmentes: 8 lépés a gluténmentes étrendhez
Gluténmentes, de nem tudom, hogyan kell elkezdeni? Itt van 8 egyszerű lépés, amely segít glutén árokba hozatalában és egészséges állapotban.
Bacon gluténmentes? 7 Valóban gluténmentes bacon márkák
Sok bacon márkát tartanak biztonságosnak a gluténmentes étrendben. Olvassa el az USA-ban elérhető információkat és a gyakran feltett kérdéseket.
