6 módja annak, hogy egy stresszmentes futás legyen

A futás lehet a tökéletes figyelemelterelés és hihetetlen felszabadulás a stresszes időkben. És az endorfinok a test titkai a futás közben képesek a hangulatot természetes lendületet adni. De egyszerűen elindulni nem elég ahhoz, hogy enyhítsd a frusztrációidat. Ha a beállítás ki van kapcsolva, vagy nem vagy a megfelelő szem előtt tartva, akkor még jobban megérezheti. Íme néhány módszer annak biztosítására, hogy a futás stressz-busting:

1. Válassza ki a megfelelő útvonalat. Nem tudod legyőzni a kényelmet, hogy elinduljon az ajtón, hogy elindítsa a futást, de egy nyugodt út megtalálásával egy kis erőfeszítésre lehet szükség. Ahelyett, hogy elkerülnénk az autókat, és meg kellene állnunk a piros lámpáknál, keressünk egy autómentes pályát vagy nyomvonalat pihentető látnivalókkal, illatokkal és hangokkal. (Tipp: Általában nem tudsz rosszul járni egy testvíz közelében.) Az autómentes pályán való futás előnyökkel jár annak elkerülésében, hogy a gépjárművezetők rettenetes vagy zaklató észrevételeket kiabáljanak, ahogy átadnak.

Több: 7 út a futó útvonalak megtalálására

2. Kerülje a felesleges feszültséget. Amikor feszültek vagyunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy kezünkben és vállán tartsuk ezt a stresszt. Rengeteg futót találok, aki határozottan megragadja az ökölbe szorulókat, ami a karja többi részében feszültséget, a vállakat és a nyakát is eredményezheti. Ez a felesleges feszültség le tudja dobni a formáját és fájdalmat okozhat a vállán, a nyakán és a hát alsó részén.

Ahelyett, hogy összezúzza az öklét, tartsa a kezét egy laza öklével, majdnem olyan, mintha egy burgonya chipet tartana, és nem akarja megtörni. Ez segít fenntartani az egész felsőtestet, és lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban lélegezzen.

Több: 10 tipp a megfelelő futási űrlaphoz

3. Lélegezz megfelelően. Ha a légzése túl sekély, akkor nem fog nyugodni, és bosszantó öltést kaphat. Ahhoz, hogy az oxigén maximális legyen, belélegezze a száját és az orrát, és a szájon keresztül. A mély légy lélegzetvételére összpontosítani. Érdemes érezni, hogy a hasa bővül, nem pedig a felső mellkasod. Ha úgy érzed, hogy a lélegzése túl sekély vagy túlszabályozik, lassíts a lépést.

4. Ne fusson idegesítő emberekkel. Az olyan bosszantó viselkedésű másokkal, akiknek bosszantó szokásai vannak, mint a panaszkodás, a folytonosság hódolása, a beszélgetés dominálása vagy a laza változásokkal való futtatás - egy stresszes élményt eredményezhet. Bár én élvezem a csoportoskodás bajtársiját, gyakran találom a legbékésebb és stresszengedményes futásaimat, amit egyedül csinálok.

Több:Hogyan kezeljük a Naysayereket?Etikett Tippek a csoportos futáshoz

5. Ne próbálja meg törni a felvételeket. Ha egy olyan futásra indulsz, amely igazán nagy elvárásokkal jár ahhoz, hogy milyen messze vagy gyorsan kell futnia, és rövidre süllyedsz, akkor sokkal finomabb érzésed lesz a végén, mint amikor elkezdted. Próbálja meg, hogy ne forduljon minden futás aranyérem teljesítményéhez. Egy-két héten át, ne aggódjon a tempójától vagy a távolságtól. Csak egyszerűen, hagyja, hogy az elméd járni, és pihenjen.

6. Mosolyog. A mosolygó aktiválja az endorfinokat, és nagyon nehéz érzelmezni, amikor mosolyogsz. Ha különösnek érezzük magunkat, csak mosolyogunk semmiben, kivéve a boldog arcát, amikor valakit lát valakit az útvonalon. Barátságos lovag vagy egy olyan találkozás, amellyel találkozhatok, általában piszkolhat el minden olyan rosszkedvű hangulatban, amibe bejövök.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?