Hogyan csináld a súlyzó vállát

A súlyzó vállpattanás alternatívája a súlyzók zömöknek, amelyek súlya az oldalakon lóg. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy egyensúlyba hozza a súlyokat a vállakon egy kalapáccsal, majd folytassa a szabványos guggolás végrehajtását.

Tudjon meg többet a súlyoktatás terminológiájáról és a gyakorlati leírásról, ha háttértájékoztatóra van szüksége, mielőtt megpróbálná ezt a feladatot. Megpróbálhat még több súlyzó gyakorlatot otthon is.

1

A kezdő pozíció

1. Válasszon súlyzókat olyan súly, amely lehetővé teszi a választott edzéskészletek teljesítését. A próba és a hiba lehetővé teszi, hogy megfelelő súlyra álljon. Kezdje a könnyű súlyt. Minden egyes készletben tíz guggolás van egy ésszerű szám, amelynek célja ez a gyakorlat.
2. Pihenjen egy súlyzót minden vállon a súlyzó végével előre.
3. Helyezze a lábakat olyan széles, mint a csípő.
4. Tartsd be az üléseket szilárdan a padlón, és ne engedje, hogy felemelkedjenek a gyakorlat során.
5. Állítsa be a hasi izmokat. Ezeket azonosíthatja úgy, hogy úgy tesz, mintha a torkát törölné vagy köhögne. A gyomor régióban automatikusan észleli az "abs" meghúzást.
6. Húzd ki magad, a vállak jó egyensúlyba húzódtak.

2

A gyakorlat mozgása

1. Tegye vissza a hátát amikor a térdre hajolva elkezdi a testet. Legyen ez szándékos mozgalom. Ha arra koncentrálsz, hogy a hátsó mozdulatok elindulnak, akkor elindulsz a zömökkel.
2. Ne hajlítsa meg a hátát vagy a kezdő pozícióba való visszatéréskor. A kulcsot hátrafelé és a hátsó egyenes irányban tartva.
3. Leereszkedjünk oda, ahol a combod párhuzamosak a padlóval. Kevesebb, mint a teljes távolság rendben van, amíg nem alakul ki jó forma.
4. Próbáld meg, hogy ne engedd, hogy a térdek a lábujjak csúcsai mentén menjenek ahogy alacsonyabb, bár bizonyos mértékig ez a zömök mélységétől, a test alakjától, az egyensúlytól és a rugalmasságtól függ.

3

Megjegyzésekre hívja fel a figyelmet

• Ne menjen hátra, lefelé vagy felfelé. A lekerekített hátsó alsó súly a felső vagy az alsó gerinc sérülését okozhatja.
• Tartsa a térdét, hogy a lábujjak csúcsai mentén menjenek amennyire csak lehetséges. Ez általában nem jó a térdízület számára. Gyakorolj jó formát, és ne aggódj, ha ez esetenként előfordul.
• Próbálj meg ne nézz le - nézzen egyenesen előre - vagy legalább tudatában van annak, hogy a hátad és a hüvely a helyes helyzetben van: egyenesen hátul, tompa hosszabb.
• Tartsd be ezeket a sarkokat szilárdan a földön, és a térdek a lábakkal sorakoznak, és nem szétnyíltak be vagy ki.
• Ne kezdje túl nehéz súlyokkal. Próbálkozzon egy-három 10-12-es guggolással.