4 Egészséges No-Cook ebéd és vacsora receptek

Ki van az ideje - vagy akár a vágy, hogy álljon egy forró tűzhely felett? Húzza fel ezeket a hordozható, nem főzhető ételeket! Az étkezés előkészítése soha nem kóstolt. Itt van négy kedvenc ebéd és vacsora ebéd és ebéd. (FYI: Az előfőzött fehérjék életmentő!)

Görög saláta egy üvegben

Ez a nem-szakács étkezést szuper könnyű elvégezni az idő előtt. Töltsön be egy sor mason tégelyeket, és dobja be őket a hűtőszekrénybe, majd megragadjon egyet, hogy reggel induljon. A Mason tégelyek egészséges étkezők legjobb barátja. Az egészségesnek nem kell keményen lennie!

1. Széles szájú, quart méretű kőműves edényben 2 evőkanál könnyű vörösbor vinaigrette öntettel, 1/2 csésze apróra vágott uborka, 1/2 csésze apróra vágott paradicsommal és 2 evőkanál apróra vágott vöröshagymával kombinálva.

2. Top 4 uncia főtt és apróra vágott, csirkemell csirkemellel, 2 evőkanál csökkent zsírtalanított feta sajt, 1 evőkanál apróra vágott kalamata vagy fekete olajbogyó, és 2 1/2 csésze apróra vágott roma saláta. Fedjük le és hűtjük.

3. Ha készen áll a fogyasztásra, adja meg az üveget, és rázza meg a tartalmát egy közepes méretű tálba (vagy közvetlenül az edényből)!

Teljes recept: 286 kalória, 10,5 g teljes zsír (2 g telített zsír), 800 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 4 g rost, 7,5 g cukrok, 35 g fehérje

Fűszeres thai stílusú, nem főzendő keverőpogácsa

Vegyük a „sütjük” ki egy keverőpogácsából egy varázslatos összetevővel: brokkoli coleslaw! Ez egy nagyszerű tésztahelyettesítés hűvös, éles ropogással. Ráadásul ez egy zöldséggomb, amely a főzési időt takarítja meg!

A thai stílusú mogyorószósszal elfojtva és ízletes adalékokkal keverve, ez a legjobb mini étkezés! (Confession: Néha egyszerre két adagot fogyasztok.)

1. Alaposan keverjük össze az 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú thaiföldi mogyoró salátaöntetet vagy mártást, 2 evőkanál fűszeres rizsecetet és 1/2 teáskanál piros paprika pelyheket.

2. Egy nagy tálban egyesítsen egy 12 uncia zsákot (kb. 4 csésze) brokkoli cola slaw, 10 uncia főtt és apróra vágott bőr nélküli sovány csirkemellet, 2 csésze cukorborsót (felére csökkentve) és 1/4 csésze apróra vágott koriandert.

3. Add hozzá a szószkeveréket a nagy tálba és dobd be a bevonatba. Fedjük le és hűtsük le, legalább 15 percig.

A recept 1/4-e (kb. 1 1/2 csésze): 165 kalória, 3 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 440 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g cukrok, 22 g fehérje

Gyümölcsös tonhal saláta

A tonhal saláta gyakran zsíros mayóval van töltve - de nem ez a könnyebb változat! Gyümölccsel tört, ez a tökéletes fehérje-csomagolt saláta.

1. Fedéllel ellátott közepes tárolóedényben keverjünk össze egy 2,6-unces tasakos tonhal tonhalot vízben, 1/4 csésze apróra vágott almával, 1/4 csésze felére vágott vörösbor nélküli szőlővel, 1/4 csésze apróra vágott uborka, 2 evőkanál édesített szárított áfonyával és 1 1/2 evőkanál könnyű majonéz. Jól összekeverni.

2. Csak étkezés előtt, a legjobb 4 csésze saláta tonhal keverékével. Ha úgy tetszik, szitáljon könnyű balzsamvinigrettával.

Teljes recept: 275 kalória, 8 g teljes zsír (1 g telített zsír), 477 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 22,5 g cukrok, 21 g fehérje

Fűszeres fekete bab és avokádó török ​​borítás

A magas szálú tortillákhoz cserélje ki a szénhordozó fehér tekercseket. A szendvics helyett több finom illóanyagot is beilleszthet a csomagolásba.

1. Alaposan mash 3 evőkanál konzerv fekete babot (leeresztve és öblítve). Adjunk hozzá 1 uncia (kb. 2 evőkanál) burgonyapürével és egy forró mártással (vagy több ízléssel). Jól összekeverni.

2. Egy kis tálban dobjunk 1/4 csésze zsákos őrleményt 1 teáskanál mészlével.

3. Tegyünk egy közepes méretű, nagy rostú liszt tortillát (110 kalóriát vagy kevesebbet) egy tányérra. Spread bab-avokádó keverék a központ mentén. Top 2 uncia (kb. 4 szelet) apróra vágott redukált nátrium 97% -ról 98% -ig zsírmentes pulykamell, lime-coleslaw keverék és 2 evőkanál apróra vágott paradicsom.

4. Hajtsa be a tortilla oldalát, és szorosan tekerje fel a töltelék körül.

Teljes recept: 258 kalória, 7,5 g teljes zsír (1 g telített zsír), 775 mg nátrium, 35,5 g szénhidrát, 10,5 g rost, 3,5 g cukrok, 21 g fehérje

Bónusz: Próbáld ki az 5-ös könnyed reggelit!

_{A bűntudatmentes receptek, az élelmiszer-találatok, a tippek trükkjei, és még sok más, ingyenes napilapokhoz jelentkezzen be, vagy látogassa meg a Hungry Girl-t!}