A Top 6 Diet-Boosting Foods

Szeretne elindítani a súlycsökkentő programot? Vannak bizonyos ételek, amelyek segítenek abban, hogy ezt tegye meg. És ezek nem olyan élelmiszerek, amelyek drágák vagy nehéz megtalálni. Egy gyors kirándulás a boltba, mindent megvásárolhat, amire szüksége van, hogy pozitív változásokat hajtson végre, és növelje súlycsökkenési potenciálját.

A legjobb étrend-növelő élelmiszerek listájának megtekintéséhez beszéltem étrend-szakértővel, Elisa Zied-tel, M.S. RD, CDN. Ő adta nekem ezt a listát az ételekről, amiket használhat, hogy elindítsa a diétát.

6 Legjobb Diet-Boosting Foods

1. Zab és zabpehely (édesítőszer nélkül): A zab nagyon magas rostokban és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan és fokozatosan felszabadulnak a véráramba, hogy folyamatosan tartsák a vércukorszintet. A zabak csomagolják a fehérjéket is, amely - a rostokkal együtt - kitölti önt és segít Önnek abban, hogy elégedett legyen. Ez megakadályozhatja a túlfogyasztást. Végül, a zab és a zabpehely magas víztartalmú, így hozzájárulhat a napi folyadékigényéhez és hidratálhat. Párosítsa a zabot és a zabpehelyet gyümölcsökkel, mint a friss bogyók, a nem édesített almaszelet, a diófélék / magvak, vagy az alacsony zsírtartalmú tejet.
2. Teljes gabona, magas rosttartalmú gabonafélék. A gabonafélék, mint az aprított búza, kényelmes módja annak, hogy rostot és fehérjét kapjanak. Alacsony nátriumtartalmú, hogy segítsen megfékezni a túl sok sót fogyasztó puffadást. Mint a zabpehely, a teljes gabonamagvak nagyszerű "klaszter étel". A klaszteres ételek segítenek olyan összetevőkből, mint a gyümölcsök, diófélék, magvak és alacsony zsírtartalmú teák, hogy növeljék a jótékony tápanyagok szintjét.
3. Dió. A diófélék nem csak ízletesek, de jól illenek a zabpehelyhez vagy a teljes gabonafélékhez, és salátákban vagy főtt zöldségekben szórják őket. Egészséges zsírokkal vannak töltve (többnyire egyszeresen telítetlenek és többszörösen telítetlenek), valamint az alapvető fehérjék és rostok, hogy segítsenek feltölteni. Ban ben Fiatalabb következő héten, találsz egy listát a tápanyagok többféle dió. A mandulák például jó forrása a riboflavin, a réz és a foszfor. És sok E-vitamint és magnéziumot kapsz, ha mogyorót fogyasztasz.

1. tojás. A tojások egyaránt kiváló forrása mind a kiváló minőségű fehérje, mind a szív egészséges, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsíroknak. A tojások enyhítése a csökkentett kalóriabevitelhez is kapcsolódik, mert feltöltik és kielégítik Önt. Ez történhet az általuk tartalmazott fehérje miatt, de ha fenntartja az elfogadható kalóriabevitelt, megvédi Önt a súlygyarapodástól, ahogyan korad.
2. Cruciferous zöldségek. A zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, a kelkáposzta, a karfiol nagyon alacsony a kalóriákban és vízzel töltöttek, hogy hidratáljanak. Szálas tartalmuk is segít abban, hogy tele maradhasson. Bár minden zöldség tápanyagot és jótékony hatású anyagot biztosít, a keresztesvirágú zöldségek kiemelkednek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása miatt. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy megvédhetik a szívüket és rákellenes tulajdonságaik vannak. Az étkezés kezdetén olyan zöldségek, mint a kelbimbó, jó módja a betöltésnek, és kevesebb helyet hagyhat a magasabb kalóriatartalmak számára, amelyeket korlátozni kíván - beleértve a desszertet is.

1. málna. Ezek a vörös bogyók sokoldalúak és tápanyagokkal vannak töltve. Egy pohár kiváló rostforrás, C-vitamin és mangán. A málna szintén jó forrás a K-vitamin és a szelén. A málna, mint más gyümölcsök és zöldségek, magas a víztartalomban, így az evés segíthet a hidratált állapotban. Jól illeszkednek az alacsony zsírtartalmú joghurtokhoz, jól működnek a teljes gabonafélék vagy zablisztek tetején, és simán keverednek, és meg lehet fogyasztani és egyedül élvezni.

Tekintse meg, hogy hány ilyen élelmiszer közül lehet eldobni a kosárba a következő egészséges bevásárló útra. Még ha ezek az ételek is nem ismertek, próbálkozzon velük. Kell előkészítő ötletek? Vedd fel Elisa könyvének egy példányát, Fiatalabb következő héten. Tele van receptekkel, étkezési tervekkel és egyéb tippekkel, hogy jobban nézzen ki és élvezze a testét.