Top 4 Foods Minden tini el kell kerülni

Ha a gyorsétel és a gyorsétterem a tinédzser két kedvenc élelmezési csoportja, ideje lehet teljes tizenéves étrend-átalakítás elvégzésére. A táplálkozás kevés módja mellett sok szemét és gyorsétel is nevetségesen nagy mennyiségű nátriumot és egyéb összetevőket tartalmaz, amelyek ténylegesen akadályozzák a tini egészségét.

Íme a négy legjobb étel, amely hozzájárulhat a tini egészségével kapcsolatos kérdésekhez:

1. Soda

Míg a szóda jó ízeket kóstolhat és energiát bocsáthat ki, az egyik leginkább táplálkozási szempontból érvénytelen élelmiszer. Csomagolva cukor és adalékanyagok, amelyek több kárt, mint a jó.

A népszerű szódák - valamint az energiaitalok - magas fruktóz-kukoricaszirupkal édesek, és foszforsavat tartalmaznak, ami csontveszteséghez vezethet. Az átlagos szóda legfeljebb 10 teáskanál cukrot tartalmazhat 12 uncia lehet.

A legtöbb szóda koffeint tartalmaz, ami egy olyan stimuláns, amely súlyos mellékhatásokat okozhat. Valójában az energiaitalok veszélyesen magas koffeint tartalmaznak a tizenévesek számára.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minden naponta fogyasztott további üdítőital esetében a gyermekkori elhízás kockázata 60 százalékkal nő.

A diétás szóda sem egészséges. A kutatás az étrend-szóda-fogyasztást a szívroham és a stroke fokozott kockázatához köti. A sok szódában megtalálható citromsav a fogakat a magjaikhoz vezetheti - különösen a szódás italok gyakori fogyasztása esetén.

Egy egészségesebb alternatíva esetén vizet iszol egy igazi gyümölcslével. (Ha egyszerre élvezi a szénsavas italt, mint egy különleges kezelést, válasszon egy szerves szódát valódi cukor cukorral.)

2. Gyorsétterem hamburgerek

A gyorsétteremből származó gyors hamburger gyors kalóriatartalmat biztosít sok tinédzser számára, de a burgerben lévő kalóriák és nátrium mennyisége megdöbbentő.

Például a McDonald's Bacon Clubhouse Burger 740 kalóriát és 1480 mg nátriumot tartalmaz. A negyedik zúzó a sajtban 540 kalóriát, 40 gramm zsírt és 1330 mg nátriumot tartalmaz.

Ha a tini nem hajlandó megkerülni a kedvenc gyorsétterem közös megállását, mégis kiválaszthatja az étterem egészséges étlapjait. Legalábbis beszéljünk arról, hogy választottál-e egy alapvető hamburgert, hogy kivágd a zsírt és a felesleges kalóriát.

3. Sült krumpli

Ugrás a sült krumplival is - a telített zsírok és a nátrium túlterhelés forrása. A Burger King közepes méretű sült krumpli 22% -át tartalmazza a nátrium ajánlott napi értékének és a napi ajánlott maximális telített zsírtartalmának 26% -át.

Ösztönözze a tizenéveseket arra, hogy válasszon otthon egy sült krumplival. Vagy teszik a kelkáposzta számára a megfelelő kezelést, amely szintén rengeteg A és C vitaminot, valamint sok ásványi anyagot tartalmaz. A sült édes burgonya ékek is nagyszerű választás az A és C vitaminok számára

4. Chips, sajtpuffer és egyéb "junk" élelmiszerek

A burgonya chipset, a kukoricapótlókat, a sajtpuffereket és más snack-ételeket jó okokból „rongyos” élelmiszereknek nevezik - sokan nagyrészt nem élelmiszerekből állnak, amelyeknek nincs tápértéke, vagy akár egészségügyi problémákat okozhatnak.

Egyes snack chipek legfeljebb 29 zsírtartalmú olajat tartalmaznak, elsősorban növényi olajból. Mindezen zsírok olyan reakciót hoznak létre az agyban, amely a tizenéveseknél nagyobb zsírt igényel. Ez az oka annak, hogy egy zacskó eltűnik ilyen gyorsan!

Sok snack chip, puff vagy chips tartalmaz egy vegyi anyagokat és rejtélyes anyagokat tartalmazó összetevők listáját. Ha egynél több összetevőt talál, amely megzavarja Önt, a legjobb, ha nem vásárolja meg. A zellerpálcák és a mandula vaj egészséges és tápláló snacket kínál, míg a sárgarépa-botok gyors és gyors snacket kínálnak sok ropogással.

Egészséges egyensúly ösztönzése

A serdülőkor olyan idő, amikor a testkép kérdése, az étkezési zavarok és az elhízás tarthat. Tehát elengedhetetlen, hogy segítsen a tini számára pozitív kapcsolatot kialakítani az élelmiszerrel.

Kerülje el bizonyos élelmiszerek betiltását. Ilyenkor visszafelé fordulhat, és a te tiniedet túlterhelheti azokon az élelmiszereken, amikor nem jársz.

Ezenkívül ne osztályozzuk az ételeket „egészségesnek” vagy „egészségtelennek”. Ha így tesz, akkor a tizenévesek úgy vélik, hogy valami egészségesnek kell kóstolnia.

Ehelyett széles választékot biztosítson az élelmiszerekről és beszéljen a tápértékről. Állítsa be a konyhát egészséges táplálkozással és legyen egy jó példakép. Mutassa meg a tini, hogy értékeli az egészségét, figyelemmel kísérve, amit a testébe helyeztél.