A Fitness Trackerek használata az alvásfejlesztéshez

Ha fitness trackert vásárolt, akkor lehet, hogy hogyan használhatja a hordható eszközt az alvás javítására. Az alvó nyomkövetők értékes képet kaphatnak az egészség és a jólét fontos aspektusairól, de teljesen haszontalanok is lehetnek.

Mit mérnek ezek a hordható anyagok? Mennyire pontosak ezek a mérések? Hogyan különböznek egymástól az orvosi alvási tanulmányoktól? Fontos, hogy hogyan kell az összegyűjtött információkat felhasználni az alvás javítására és az álmatlanság csökkentésére? Tekintsük meg ezeket a fontos kérdéseket, és fedezzük fel, hogyan használjuk jobban a fitness trackereket.

Alvásmérés

Számos hordható eszköz áll rendelkezésre, amelyek alkalmasak a fitness célok követésére és még az alvásra is. A legnépszerűbb lehetőségek közé tartozik a FitBit és az Apple Watch. Vannak olyan okostelefon-alkalmazások, intelligens ágyak, matracbetétek és önálló termékek, amelyek nyomon követhetik az alvási méréseket. Milyen információkat gyűjtenek?

Mozgalom

A legtöbb eszköz nyomon követi a mozgást, és az aktigráfia variációja, a mozgási sebesség és az irány gyorsulásmérővel történő mérése. Feltételezhető, hogy az állóképesség az alvással egyenlő, és a mozgás megfelel az aktivitásnak és az éberségnek.

Biometria

A kifinomult eszközök észlelhetik a légzési mintákat, a pulzusszámot vagy az oxigénszintet. Lehet, hogy mérhető az elektromos áram vezetőképessége a bőrön belül is. A hangzás néha rezgéssel is észlelhető, amely megfelelhet a horkolásnak.

Menetrend

Az időzítés fontos az alvás minőségéhez. Az alvó nyomkövetők felkérhetik Önt, hogy útmutatást adjon. Például lehet, hogy az alvási minták hosszabb időn belüli nyomon követése érdekében információt adhat meg az alvásról, az ébredés idejéről és még a napozásról is. Ezt az információt gyakran alvásnaplók segítségével gyűjtik össze, és segíthet azonosítani a cirkadián ritmuszavarokat.

Környezeti jellemzők

Néhány eszköz képes azonosítani más környezeti jellemzőket is, például a világítást, a hőmérsékletet és a zajt. Ezek hasznosak lehetnek a többi mért változó támogatására. Ha a szoba sötét, az éjszaka, és ha egy személy nem mozog, nagyobb valószínűséggel alszik.

Az alvási hatékonyság meghatározása, kiszámítása és javítása

Pontosság

Természetes, vajon mennyire pontosak az alváskövetők az alvás jellemzőinek mérésében. Ha diétázik és skálát használsz, biztosan szeretnéd biztosítani, hogy a jelentések súlya közel álljon a valósághoz, mind a tényleges értékhez (pontosság), mind az idő múlásával megismételhető (pontosság).

Az alvás több, mint puszta fekvés. Valaki tökéletesen megmaradhatott, és egy hordható is azt hiheti, hogy ez az inaktivitás megfelel az alvásnak. Hasonlóképpen, alvás közben mozgások is előfordulhatnak, amelyek nem feltétlenül felelnek meg a teljes ébrenlétnek. Az eszköz által észlelt sok „ébredés” egy személy észrevétlen marad, mivel több mint 5 perc ébrenlétet igényelhet a memória létrehozása előtt.

Lehetséges, hogy más mérések segíthetnek a megfigyelések pontosságának növelésében. A légzés nagyon rendszeres a mély, lassú hullámban. Ez segíthet jelezni, hogy egy személy elaludt, mivel ez az alvási szakasz az éjszaka elején jelentkezik. A pulzusszámok, az oxigénszintek és egyéb biometriai mérések segíthetnek a pontosság javításában.

Sajnos sok alváskövető olyan termék, amelyet a fogyasztóknak tudományos validálás nélkül terveztek. A mérések nem lehetnek pontosak vagy reprodukálhatók. Az artefakt (mint például az ágy-partner mozgása) zavarhatja a méréseket. Továbbá az összegyűjtött információ nem felel meg az arany standard méréseknek.

Wearables vs. Sleep Studies

Amikor az alvást egy alvási központban lévő diagnosztikai poliszomnogram segítségével mérik, számos érzékelő mérhető számos fontos jellemzővel. 45 percet vesz igénybe, hogy az összes vezetékes legyen! Képzeld el az összes összegyűjthető információt.

Ezek a mérések magukban foglalják az agyhullám aktivitását, amelyet az elektroencefalogram (EEG), az izomtónus, a szemmozgás, az egyéb testmozgások, az oxigénszint, a pulzusszám és a néha további adatok (pl. Szén-dioxid-szint) mérése határoz meg. A fitneszkövetők nem tudják ezeket az adatokat összegyűjteni. Az éjszakai alvási minták, amiket a hordható anyagok biztosítanak - a könnyű, mély és még a REM alvást is mutatja - nem olyan pontosak, mint a hivatalos alvásvizsgálattal összegyűjtött információk. Soha nem lehetnek.

Valójában az alváskövetők talán a legközelebb állnak egy egyszerű aktigráfhoz, egy kis karóra-szerű eszközhöz, amely a mozgást mérve az alvás és az ébrenlét durva mintázatához méri. Ezeket az adatokat nagyon nehéz értelmezni, még a szakértői kutatók is, és a rendetlen jelek lehetetlenek egy algoritmus számára.

Mi a személy? Hogyan használhatja a hordható alváskövető segítségével gyűjtött adatokat az alvás optimalizálására?

Mi az alváslaboratórium és mit várhatsz a tesztelés során?

Hogyan kell használni a hordható adatokat

Bár a hordható vagy más alváskövetők által gyűjtött adatok tökéletlenek lehetnek, mégis hasznos lehet. Fontos lehet, hogy a gyűjtött információból madárszem nézzen. Tekintse meg ezeket az egyszerű ajánlásokat:

Bízza meg a saját tapasztalatait

Mielőtt megvásárolná a pontatlan - és esetleg teljesen pontatlan - adatgyűjtésbe vont adatokat, mérlegelje a saját érzését, hogyan alszol. Emlékszel 30-szor ébren ébren? Emlékszel álmodásra, még akkor is, ha a készülék nem jelent álom alvást? Nehezen tudja megmagyarázni az általuk nyújtott alvási mintát? Ha úgy érzi, jól alszik, fontolja meg egyszerűen a készülék által szolgáltatott alvási adatok figyelmen kívül hagyását.

Használja a jó alvási szokások megerősítéséhez szükséges információkat

Hasznos, ha rendszeres alvás-ébrenlétet tartunk. Minden nap ugyanabban az időben kelj fel, beleértve a hétvégéket is. Próbáljon 15-30 perc napfényt ébreszteni. Menjen lefeküdni minden nap ugyanabban az időben. Menjen lefeküdni, ha álmosság érzi magát. Próbáljon meg legalább 7–9 órát aludni éjszaka, hogy megfeleljen a saját alvási igényeinek. Kerülje az alvást, ha lehetséges. Ha az alváskövető segíti a rendszeres ütemezés megerősítését, hasznos lehet.

Ne izzad a részleteket

Bizonyíték van arra, hogy az alváskövetők által összegyűjtött adatok kihangsúlyozzák az embereket (egy olyan fogalom, amelyet az orthosomnia neveznek). Ez növelheti a szorongást, és rosszabbá teheti az álmatlanságot. Az emberek megszállottja a részleteket, megpróbálják megmagyarázni az adatok kis apró betörését. Ha úgy találja, hogy ez rögeszmés viselkedéshez vezet, akkor ez problémát jelenthet. Engedd el. Elképzelhető, hogy ez nem pontos.

Az adatok megerősítése tanúvallomással

Lehet, hogy alváskövető adataiból néhány megmagyarázhatatlan eredmény található. Talán néhány éjszaka felhalmozódott lépcső. Gyakori ébredés vagy nyugtalan alvás lehet. A készülék még hangos horkolást is jelenthet. Próbáljon meg ellenőrizni ezeket a jelentéseket egy tanúk megkérdezésével: fontolja meg egy ágypartner megkérdőjelezését. Ismerje meg, hogy aludj-e, éjszaka nyugtalanul dobál, vagy horkolással csörgölje az ablakokat. Ha van ellentmondás, fontolja meg a további információk összegyűjtését, mielőtt a hordható értékelésen alapuló következtetésekre ugrik.

Ha nem alszik jól, keresse meg a Súgót

Sokan használják az alváskövetőket, mert nem alszanak jól. Reméljük, hogy egy kicsit megtanulhatnak arról, hogy miért nehezen tudnak aludni. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, ez a keresés kétségbeesettvé válhat. Bár némi betekintést lehet találni, több értékelésre lehet szükség. Ha rossz alvásod van, különösen, ha gyakran ébredt vagy napközbeni álmosságot tapasztalsz az éjszaka alvás közben, értékelj egy igazgató által hitelesített alvásorvos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mi segíthet a bajodban. A kopóeszközök azonosíthatják a problémát, de általában nem tudják megoldani a megoldást.

Egy szó a DipHealth-től

Jó szórakozást találni magunkról. Az alvás titokzatos lehet. Az éjszaka nagy része visszavonásra kerül. Természetes az, hogy felemeljük a függönyt, és egy kicsit megpillantjuk, mi történik, miután a szemünk közel van, és elalszik. Legyen óvatos, ha túl sok hitet tesz az alváskövetők pontosságára. A technológia idővel javulhat, de ezek az eszközök több újdonságot jelenthetnek, mint a komoly tudományos elemzések. Ha az alvásért küzd, kérjen segítséget egy szakértőtől.

A 7 legjobb alváskövető, akit 2018-ban vásárolhat

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• de Zambotti és mtsai. "A Fitbit Charge 2 validálási tanulmánya a felnőttek poliszomnográfiájához képest." Chronobiol Int. 2018 április, 35 (4): 465-476. DOI: 10.1080 / 07420528.2017.1413578.

• Lee JM et al. "Viselhető nyomkövetők összehasonlítása az alvás becslésének képességével." Int J Környezetvédelmi Közegészségügy. 2018. június 15., 15. (6). pii: E1265. DOI: 10.3390 / ijerph15061265.

• Baron KG et al. "Orthosomnia: néhány beteg túl messzire veszi a számszerűsített önmagát?" J Clin Sleep Med. 2017-re; 13 (2): 351-354. DOI: 10,5664 / jcsm.6472.