A csont alapjai az osteoporosis tudatosságának és megelőzésének

Mennyire ismerik az osteoporosis tüneteit vagy korai figyelmeztető jeleit? Alacsony csont ásványi sűrűség (BMD) határozza meg a csont-sűrűség vizsgálatánál. Ha a vizsgálat azt mutatja, hogy a csontsűrűség alacsony, a páciens osteopenia-diagnózist kap, vagy a csontritkulás előtti állapotot. Ha a BMD szignifikánsan alacsony, a diagnózis osteoporosis.

Ha alacsony a csontsűrűsége, akkor az átlagosnál nagyobb a csonttörés kockázata. Remélhetőleg orvosa fel fogja ismerni a korai figyelmeztető jeleket és küldjön neked egy csontsűrűség-vizsgálatot, mielőtt elviselnie kell a fájdalmat és a szünetet.

A Bone Health alapjai

A csontok olyan speciális sejteket tartalmaznak, amelyek elősegítik a csont (osteoblasztok) kialakulását és fokozatosan lebontják a csontot (osteoclastok). Az osteoklasztok és az osteoblasztok az apró építőipari személyzeteket utánozzák, akik folyamatosan dolgoznak annak érdekében, hogy a csontok egészségesek és erősek legyenek. Ha a teljes egészségi állapota jó és jól eszik, fennmarad az egyensúly. Az elveszett csont minden egyes bitje esetében azonos mennyiséget regenerálnak. Az osteoporosis esetén azonban több csont elvész, mint a kialakult. Bár a szünetek bárhol előfordulhatnak, a leggyakoribb területek közé tartozik a csípő és a csukló, amelyek nagyobb valószínűséggel esnek az esés hatására.

A hátsó csontok (csigolyák) szintén érintettek, bár nem törik meg őket. A test testtömege elegendő a gerincek összenyomásához, ami sok apró törést okoz a szivacsos csontban. Idővel az osteoporosisban szenvedő emberek valójában rövidebbek lehetnek. Más szavakkal, minden egyes csigolyatömörítéskor elvesznek egy kis magasságot.

Az élet korábbi szakaszaiban a testmozgás segít a csontok építésében, ami egyszerű matematikához vezet: a csontok erősebbek lesznek, ha többet használnak. És ellentétben azzal, amit néhányan hihetnek, a hozzáadott súly ténylegesen segíthet a csontok építésében. Ez igaz - amikor az osteoporosisról van szó, a vékonyabb nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint a nehezebb társaik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a sovány izomtömeg segítheti a csontsűrűség fokozását, mint a zsír, de az össztömeg még mindig hozzájárul az erős csontokhoz. Ha alacsony a testtömege, akkor különösen szorgalmas lesz az erősítő edzés gyakorlása során, hogy építse ki a sovány tömeget, és jobb csontokat adjon a csontjainak.

Táplálkozási legjobb fogadások

Az oszteoporózis megelőzésével vagy kezelésével kapcsolatban a két legfontosabb tápanyag a kalcium és a D-vitamin.

A kalcium esetében a joghurtot, a tejet (és a megerősített tej alternatívákat), a tofut kalciummal (ellenőrizze a táplálkozási címkét), a szójababot (edamame), a fehérbabot, a bok choy-t, a kelkáposzta, a zöldborsó, a brokkoli, a mandula és a mandulavaj.

A D-vitamin lehetővé teszi a kalciumnak, hogy a gyomor-bélrendszerből a test olyan részeire mozogjon, amelyekre szükségük van - beleértve a csontokat is. A D-vitamin a bőrben a napfény hatására reagálhat. Természetesen a túl sok nap bőrkárosodáshoz, korai öregedéshez és bőrrákhoz vezethet.Ezért ajánlott az egyensúly elérése azáltal, hogy D-vitamint az élelmiszerforrásokból, beleértve a vadon élő lazacot, a makréla (nem király), a szardínia, a hering, a megerősített tej (és a tej alternatívái), valamint a tojássárgáját.

A kockázat csökkentése

Néhány kockázati tényező elkerülhető, míg mások nem. Bár nem tudsz sokat tenni a családtörténetének megváltoztatásához vagy a speciális betegségek (pl. Cushing-betegség vagy hypothyreosis) megváltoztatásához, bizonyos rossz szokásokat kezelhetsz, beleértve a dohányzást és az alkoholfogyasztást a túlzott mennyiségre, és proaktívabbá teheted a táplálkozást és gyakorlat.