Az Aktív Trackerek használata a nyugodt viselkedés minimalizálására

Az olyan tevékenységkövetők, mint a Fitbit (valamint számtalan mások), elsősorban a fizikai aktivitás nyomon követésére irányultak. Ez azért van értelme, mert a rendszeres fizikai aktivitás előnyös a szív- és érrendszeri fitnesz, a koleszterin, a vércukorszint, a vérnyomás, a súlykezelés, a mentális egészség és a rák megelőzése szempontjából.

A felmerülő bizonyítékok azonban rávilágítanak arra, hogy a spektrum ellentétes vége - a fizikai inaktivitás vagy az ülő viselkedés - az egészség fontos aspektusa is. Nevezetesen, minél több időt tölt az ülő (ülő, tévénézés), annál valószínűbb, hogy súlyos egészségügyi következményekkel jár.

Az egyszerű magyarázat az, hogy az emberek, akik többet ülnek, inkább kevésbé gyakorolnak, és ennélfogva rosszabb egészségügyi eredményekkel rendelkeznek. De a valóság nem olyan egyszerű. Még ha napi egy órát is gyakorolsz, a nap hátralévő része egy székben ülve még mindig rossz az egészségednek. Tény, hogy a közelmúltban elvégzett többszörös vizsgálatok azt mutatták, hogy a felnőttek, akik több időt töltenek az ülő viselkedésben, nagyobb kockázatot jelentenek a 2. típusú cukorbetegség, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a korai halál esetén - függetlenül attól, hogy milyen időt töltenek a gyakorlás. Míg a fizikailag aktívabbaknál az ülőidő káros hatása némileg alacsonyabb volt, az ülő viselkedés a fizikai aktivitástól független gyenge egészségi állapotok jelentős előrejelzője maradt.

Tehát még akkor is, ha rendszeresen gyakorolsz, fontos, hogy elkerüljük a túl sok ülő időt. A nyilvánvaló megoldás az, hogy csak felkeljünk és mozogjunk. De ez könnyebb mondani, mint kész. Íme néhány segédeszköz.

Eszközök és alkalmazások

Íme egy nagyszerű áttekintés azokról az eszközökről és alkalmazásokról, amelyek figyelmeztetnek, ha túl sokáig ülsz. Beállíthatja az inaktivitási intervallumot (pl. 15 perc), valamint a napot, amikor azt szeretné, hogy a riasztás aktív legyen.

Időzítők

Ha az ülőidő nagy részét számítógép előtt töltötte, online időzítővel emlékeztesse magát, hogy 15 és 20 percenként járjon el. Ez az egyszerű időzítő vagy ez a divatos időzítő testreszabható betűtípusokkal és figyelmeztetésekkel. További lehetőségek az okostelefon időzítőjének, karóra vagy akár egy konyhai időzítő használatának.

Az egyik tanulmány például azt mutatta, hogy a mobilalkalmazások, amelyekkel az irodai dolgozók felkapaszkodtak az íróasztalokról, jó eredményeket értek el. A SitCoach nevű alkalmazás meggyőző üzeneteket adott, és ösztönözte az aktív szüneteket. A résztvevők között jelentősen csökkent a számítógépes aktivitás.

Aktív munka és szórakozás

Még jobb, ha sikerül egyidejűleg dolgozni és gyakorolni, majd használjon futópadot. A TV-nézésnek vagy a videofelvételnek nem kell csendes tevékenységnek lennie. Tegyen néhány push-up-et vagy testtömeget 15 percenként, vagy kereskedelmi szünetek alatt. Ön is befektethet egy olyan testtartó edzőbe, mint például a Lumo Lift, amely rezeg, amikor elkezdi a számítógépét. Ez azt jelezheti, hogy itt az ideje, hogy kicsit felemelkedjünk és nyúljunk.

Az embereket nem úgy tervezték, hogy üljön, de a modern élet túlságosan egyszerűvé teszi a kanapé burgonyát. A lényeg az, hogy ne csak rendszeres testmozgást végezzünk, hanem minimálisra csökkentjük az ülések idejét.

Bár számos eszköz képes figyelemmel kísérni a tevékenységét, az ülőidő önellenőrzését még nem fedték le. Az Aucklandi Egyetem és a Lisszaboni Műszaki Egyetem kutatócsoportja által végzett fizikai aktivitásra és ülő viselkedésre irányuló mHealth technológiák elemzése azt is kimutatta, hogy a jelenlegi mHealth beavatkozásoknak kevés hatása van a kettőre. A beavatkozásokat azonban átfogóbbá és interaktívabbá teszik, így a jövőben több fejlesztés várható. Egy másik tanulmány, amelyet Aoife Stephenson vezette az észak-íriai Ulster Egyetemen, azt mutatta, hogy a mobil és hordható technológiák csökkenthetik az ülő viselkedést, azonban a hatás gyakran rövid élettartamú, ezért lehet, hogy többet kell megtudnunk a hatékony viselkedésváltási technikákról.

A kereskedelmi termék vagy szolgáltatás megemlítése nem minősül jóváhagyásnak.