Mikor kell futtatni a fájdalmat?

"Nagyon gyakori a futók számára, hogy megtapasztalják a fájdalmat és fájdalmat, különösen akkor, ha hosszú távú rendezvényre készülsz, tehát mikor tudsz fájdalmat végezni, és mikor kell abbahagynod?"

Kemény edzés vagy hosszú távú beavatás után nagy valószínűséggel érezni fogja az általános izomfájdalmat. De ha fájdalmat érez egy adott helyszínen, akkor lehet valami jele annak, hogy valami nincs rendben. Egy több mint ezer rekreációs futó egy tanulmányában egynegyedük arról számolt be, hogy fájdalmat éreztek a verseny előtt. Ez a fájdalom jellemző volt a túlzott sérülésekre.A fájdalomnak figyelmeztető jelnek kell lennie, hogy egy kicsit túl sokat képzett, és lehet, hogy le kell hűteni a fúvókat, hogy testének megfelelően illeszkedjen az edzésedhez.

Mikor kell futni?

Ne hagyja abba a futást, és kérjen orvosi segítséget a súlyos fájdalomtól, duzzanatotól, a végtag mozgatásától, vagy az érzéstől, hogy sérülékeny területről érzelmi zsibbadást vagy bizsergést okoz. Ne menjen el a tünetekkel. Ha futás közben fordulnak elő, állítsa le a lehető leghamarabb, és keressen orvosi ellátást.

A fáradt fájdalom fokozata futás közben

Itt találhatók az izomfájdalom különböző fokozatai, és ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan kezelje őket, miközben futsz:

Enyhe fájdalom futás közben

Úgy érzed, hogy ez a fajta fájdalom, amikor elkezdesz gyakorolni, de általában elmúlik, amikor elkezd felmelegedni és folytatni a futást. A fájdalom következetlen lehet és a test körül mozog, vagy úgy érzi, kétoldalúan (mindkét térdben). A 10-es fájdalom-skálán 1 és 3 közötti tartományba esik. Az enyhe fájdalom vagy kellemetlen érzés gyakori és biztonságosnak tekinthető. Alkalmazza az R.I.C.E-kezelést minden olyan területre, amely aggodalomra ad okot a futás után.

Mérsékelt fájdalom futás közben

Ez a fajta fájdalom akkor jelenik meg, amikor elkezdi a gyakorlást, de az egész futam alatt elfogadható intenzitással marad. A fájdalom 10-es skálán 4 és 6 között van. Ritkán halad a fájdalom küszöbén, és nem okoz Önnek, hogy limpítsen vagy megváltoztassa a futási lépést.

Míg az ügyeletes, hogy befejezze a futást, ha szinte befejeződött, akkor a legjobb, ha meghallgatod a testedet, néhány nap múlva elkezdesz futni és alkalmazni az R.I.C.E. kezelést, amely lehetővé teszi a test gyógyulását. Néhány nap pihenés vagy fájdalommentes keresztképzés most már megmentheti Önt egy teljes futási sérülésből, amely hosszabb ideig tart.

Súlyos fájdalom futás közben

A fájdalom skála 7-től 10-ig terjed, ez a fájdalom súlyos a természetben, és érezheti azt edzés előtt, alatt és után. A fájdalom folyamatosan növekszik, és általában limpelést okoz. Soha ne folytassa a futást, ha érezni fogja ezt a fájdalmat. Forduljon orvosához és kövesse ajánlásait.

Játsszon biztonságosan a sérülés megelőzésére

A fájdalom folytatása továbbra is a túlzott mértékű sérülések felállítása. Nehéz lecsökkenteni a futást annak megakadályozása érdekében, de a végén többet tudsz futtatni, ha sérülésmentes marad. Forrás: