5-Hidroxitriptofán (5-HTP) a testsúlycsökkenéshez
Tartalomjegyzék:
- Mit mond a kutatás az 5-hidroxi-triptofán előnyeiről?
- Az 5-HTP lehetséges súlyos mellékhatásai
- Ismert 5-HTP gyógyszer kölcsönhatások
- 5-HTP használata a testsúlycsökkenéshez
Az 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) természetes hatású anyag, amely csökkentheti az éhség kívánságait, számos L-triptofán mellékterméke. A súlycsökkentő segédanyagként az 5-HTP tipikusan a Griffonia simplicifolia növény.
Az 5-HTP ismert, hogy növeli a szerotonin termelését az agyban és a központi idegrendszerben. A neurotranszmitter egyik típusa (az idegsejtek közötti üzenetek hordozásáért felelős kémiai anyag) a szerotonin segít az étvágy szabályozásában. Ezért néhány alternatív gyógyászat támogatója azt állítja, hogy az 5-HTP fogyasztása elősegítheti a testsúlycsökkenést azáltal, hogy megtartja az étvágyat, és ezzel csökkentheti az étkezésüket.
Mit mond a kutatás az 5-hidroxi-triptofán előnyeiről?
Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint még nem áll rendelkezésre elegendő tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mennyire hatékony az 5-HTP-kiegészítők fogyasztása a testsúlycsökkenés vagy az elhízás tekintetében. Az NIH megjegyzi azonban, hogy néhány előzetes kutatás szerint az 5-HTP segíthet csökkenteni az étvágyat, csökkenti a kalóriabevitelt és csökkenti a súlyt az elhízott emberekben.
A rendelkezésre álló kutatások egy régebbi, 1992 - ben publikált tanulmányt tartalmaznak American Journal of Clinical Nutrition. A vizsgálathoz 20 elhízott résztvevőt véletlenszerűen 5-HTP vagy placebót kaptak két 6 hetes időszakra. Bár az első vizsgálati periódusban semmilyen étrendet nem írtak elő, másodikként csökkentett kalóriatartalmú étrendet ajánlottak. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy az 5-HTP csoport tagjai súlyos fogyást tapasztalt mindkét időszakban. Emellett az 5-HTP csoport tagjai csökkentették a szénhidrátfogyasztást és hajlamosak a jóllakottságra (a teljesség érzésére) a táplálkozás előtti időszakban.
Egy másik tanulmányban (a Az elhízás és az ahhoz kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi lapja 1998-ban a kutatók megállapították, hogy az 5-HTP szignifikánsan csökkentette a kalória napi bevitelét és csökkentette a testsúlyt a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. A vizsgálatban 20 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt vett részt, kilenc közül 5-HTP-t és 11 placebót kaptak.
Az 5-HTP hatékonyságának csökkentése a fogyás elősegítésében nemrégiben készült.
Az 5-HTP lehetséges súlyos mellékhatásai
Az NIH szerint az 5-HTP-kiegészítők használata az eosinophilia-myalgia szindrómához (EMS) kapcsolható össze, amely súlyos izomfájdalmat és vérelégtelenséget okoz.
1989-ben és 1990-ben az EMS járvány volt az emberek körében, akik L-triptofánt fogyasztottak (az 5-HTP előfutára). A vizsgálat során a járványt egyetlen forrásra visszavezetették, és a nem megfelelő tisztítás eredményeképpen bekövetkezett szennyeződéshez kapcsolódtak, majd ezt követően egy újonnan bevezetett fermentációs folyamattal. Bár az 5-HTP kereskedelmi termelése nem használ ilyen fermentációs folyamatokat, az NIH javasolja, hogy elkerüljék az 5-HTP-kiegészítők használatát, amíg biztonságukról többet nem tudnak.
Fontos megjegyezni, hogy a kiegészítéseket nem tesztelték a biztonságra és az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok. Bizonyos esetekben a termék olyan adagokat adhat, amelyek különböznek a megadott mennyiségtől az egyes gyógynövényeknél. Más esetekben a termék szennyezett lehet más anyagokkal, például fémekkel. Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg.
Az 5-HTP is ismert számos mellékhatást vált ki, többek között:
- Gyomorégés
- Gyomorfájdalom
- Hányinger
- Hányás
- Hasmenés
- Álmosság
- Szexuális problémák
- Izomproblémák
Ismert 5-HTP gyógyszer kölcsönhatások
Ezenkívül az 5-HTP és bizonyos gyógyszerek kombinációjának alkalmazása káros hatásokat okozhat. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszáns gyógyszerek (például Prozac® és Zoloft®), dextrometorfán (Robitussin DM® és mások) és meperidin (Demerol®). Az 5-HTP is számos növényi táplálékkal kölcsönhatásba léphet, köztük a Szent János sertés és az S-adenozil-metionin.
További ötleteket kaphat a kiegészítők használatáról itt.
5-HTP használata a testsúlycsökkenéshez
Biztonsági aggályok miatt az NIH javasolja az 5-HTP kiegészítéssel történő felvételét. Ráadásul kevés bizonyíték támasztja alá azt az állítást, hogy az 5-HTP-kiegészítők támogatják a súlycsökkenést.
Ha fontolóra veszi az 5-HTP-kiegészítők használatát a testsúlycsökkenéshez (vagy bármely más, az egészséggel kapcsolatos célhoz), fontos, hogy a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon a gondozójával. Az önellátás és a szokásos gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.
Legjobb Cardio gyakorlatok a testsúlycsökkenéshez, egészséghez és fitneszhez
Rengeteg cardio edzés, amit tehetünk, hogy lefogy, és illeszkedjen. A leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak az intervallumok, az áramkörök és a szabadtéri edzések.
Mesterséges édesítőszerek a testsúlycsökkenéshez: Jó vagy rossz?
Tudja meg, hogy a mesterséges édesítőszerek biztonságosak-e, ha súlygyarapodást okoznak, és ha a fogyás során a legjobb választás az Ön számára.
Nyújtás a testsúlycsökkenéshez: 30 perces nyújtható program
A testsúlycsökkentést használhatja. Tudja meg, hány kalóriát éget, és húzza ki a 30 perces stretching programot.