Hogyan készítsünk egy 2-es típusú diabéteszes táplálkozási tervet?

Hogyan lehet KOCKAHASUNK [5 Hasznos Tipp!!] (December 2024)

A kifejezés ' a diabéteszes étrend "a múlté. Manapság a cukorbetegek nem rendelkeznek furcsa táplálkozási korlátozásokkal, ahogyan azt gondoltuk. diéta élelmiszer. De mi tudjuk, hogy a rostban gazdag és szénhidrátokban módosított egyéni étkezési tervek a legjobban azok számára, akik diabéteszben szenvednek.

Azt is tudjuk, hogy az étkezési terveknek nem kell unalmasnak vagy monotonnak lennie. A párolt brokkoli és főtt csirke búcsúztatható, és különféle ételeket, ételeket és étrendeket fogadhat. Akár vegetáriánus, vegán, akár alacsony szénhidrát-fogyasztást próbál meg ma, akkor olyan tervet készíthet, amely megfelel az Ön számára, ha megfelelő eszközökkel rendelkezik.

Figyelje meg a szénhidrátjait

A szénhidrátok azok a tápanyagok, amelyek a legtöbb cukrot befolyásolják. Ha cukorbetegségben szenved, fontos, hogy a szénhidrát bevitelét figyelemmel kísérje, hogy felfedezhesse, mely élelmiszerek a legjobban megfelelnek a vércukorszintjének. Egyes cukorbetegek számára előnyös a következetes szénhidrát diéta követése, melynek során ugyanabban az időben szénhidrátot fogyasztanak naponta. Kérje meg a regisztrált dietetikusát vagy a hitelesített cukorbetegség-oktatóját, ha az étkezéskor egy meghatározott mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.

Készítsen fel nem keményítőtartalmú zöldségeket

A nem keményítőtartalmú zöldségek tárolásával növelheti az ételek mennyiségét az étkezéskor, ami csökkentheti a teljes kalóriatartalmat. Ezenkívül növelni fogja a rost bevitelét, ami segít a koleszterinszint csökkentésében és a fogyásban.

Csökkentse a nátrium-bevitelét

A nátriumban gazdag étrend növelheti a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kialakulásának kockázatát, ami a szívbetegségek kialakulásának kockázati tényezője. Mivel a cukorbetegeknél nagyobb a szívbetegség kialakulásának kockázata, fontos a vérnyomás megtartása. Akarod elkerülni, hogy sót adjunk az ételedhez, és növeljük a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, két olyan táplálékfajtát, amelyek természetesen alacsonyak a nátriumban és magas káliumtartalmúak, amelyek kedvező hatással lehetnek a vérnyomásra.

A diéta típus, amely sok cukorbetegségben szenvedő ember számára DASH-étrendnek számít.

Tedd bele az életmódodba

A kényelmes, ízletes és kulturális szempontból megfelelő tápanyagban gazdag tervek segítenek a testtömeg elérésére és fenntartására, valamint a cukorbetegség komplikációinak megelőzésére vagy késleltetésére. Kezdje el a változtatásokat egyszerű, kézzelfogható és reális célok megadásával. Például, ha soha nem eszik reggelit, mert reggel rohan, kezdje el a reggelit három héten keresztül. Vagy ha korán kell kezdeni a munkát, reggelente csomagoljon reggelit, és dolgozzon rajta.

Ismerje meg, hogyan kell kiválasztani az egészséges választásokat, amikor étkezést vagy étkezést végez. És ha nem vagy séf, de meg akarja kezdeni a főzést, ismerkedjen meg az alapvető készségekkel és az egyszerű receptekkel. Időbe telik, hogy új viselkedéseket hozzunk létre.

Az étkezés örömének fenntartása

Az étkezés kellemes, élvezetes élmény legyen. Az étel nem csak az ízről szól, hanem családról és megosztásról van szó. Ezért az evés élvezetének fenntartása az egészséges táplálkozás kritikus eleme. Persze, papíron jól hangzik, de ha ilyen könnyű lenne, senkinek nem lenne nehéz megértenie. Célja az egyensúly megtalálása az egészséges élelmiszerek nagy részének kiválasztásával, a test meghallgatása, és eszméletesen eszik.

Keresse meg az egyszerű, jól kiegyensúlyozott recepteket a megbízható forrásokból

Sokszor tudjuk, hogy mit kell enni, de fogalmam sincs, hogyan kell mindezt együtt. Fontos, hogy a receptek segítségével segítsen útmutatót kapni az adagok ellenőrzéséről. A receptek segíthetnek felfedezni az új és ízletes étel párosításokat és kombinációkat, valamint időt takarítanak meg az ételkészítés és az étkezés tervezésében. Egy nagyszerű erőforrást fejlesztettek ki az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Diabetesgondozási és Oktatási gyakorlat csoportjának regisztrált dietetikusai. Minden receptet szakember fejlesztett ki, és felsorolja a táplálkozási tartalmat.

Tippeket adnak arra is, hogy mit kell kiszolgálni az élelmiszerekkel, és hogyan kell helyettesíteni.

Kaphat segítséget

Ha problémái vannak a fogalmak önálló adaptálására vagy saját étkezési terv készítésére, kérjen segítséget. Ha cukorbetegségben szenved, a biztosításnak magában kell foglalnia a cukorbetegség öngazdálkodási terápiáját, amely lehetővé teszi, hogy megfeleljen a minősített cukorbeteg-oktatónak (CDE). A CDE egyik különlegessége, hogy személyre szabott étkezési terveket dolgozzon ki, amelyek nemcsak az Ön táplálkozási szükségleteihez, hanem az életmódhoz, a célokhoz és a kultúrához is igazodnak.