Népszerű súlycsökkentési tervek, amelyek ronthatják Önt

A barátod elvesztette a súlyát a Paleo diétán. Az anyukád csökkentette a katonai étrendet. A húgod elérte súlycsökkenési céljait a Búza hasa és a 13 napos étrend. Most a sorod van, hogy kijavítsd. Ha barátaid és családod lépéseit követed? Nem, nem feltétlenül. Ezek a népszerű programok kiderülhetnek, hogy étrendi katasztrófa számodra.

Miért nem sikerül néhány népszerű étrend

Csak azért, mert népszerű a fogyás terv, nem jelenti azt, hogy minden egyes diétán dolgozik. Valójában a legtöbb étrend végül nem sikerül. A diéták 80% -a visszanyerheti a súlyát, amit veszítenek. Sok diétázó visszatér az előző étkezési szokásukhoz, és a fontok visszatérnek. Néhány esetben többet raktak fel, mint elvesztették.

Tekintettel erre a tényre, elengedhetetlen, hogy válasszon étkezési tervet, amely megfelel a személyes igényeinek és az életstílusnak a hosszú távon. Önnek reálisnak kell lennie az étkezési szokásait illetően, és arról, hogy mit tud és nem adhat fel, mielőtt pénzt vagy pénzt fektet egy súlycsökkentő programba. Például néhány népszerű étrend és az okok miért nem működnek az Ön számára.

Népszerű étrend, amely nem működik

• A Búza hasa Diéta. E könyv több millió példányát adták el. A diéterek a szerző William Davis, M. D. ajánlásaival esküdnek. Bátorítja követőit, hogy vegyék ki a búzát az általános egészség javítása és a karcsúsítás érdekében. De helyénvaló az Ön számára? Ha kedvenc étel a kenyér, akkor a válasz nem. Ha szereted az ételeket, akkor Búza hasa a terve elhárítja a diétájából, jobb, ha korlátozza az ilyen élelmiszerek bevitelét, nem pedig teljesen eltávolítja őket a diétájából. Egy ésszerűbb megközelítés gyakran biztonságosabb, mint egy kockázatos "minden vagy semmi" taktika. Könnyen megnövekedhet, ha leesik a kocsiból, és túlzottan megindul.
• A Paleo Diet. Ez az étrend, más néven az ősember-diéta, népszerű a nehéz gyakorlók körében, különösen azok számára, akik részt vesznek a népszerű CrossFit programokban. A honlap szerint a Paleo-tervben lévő diéták fűszénhúst, húsdarabokat tartalmaznak, amelyek egészséges zsírokat, frisseket, tojásokat, dióféléket és magokat tartalmaznak. A diéták elkerülik az élelmiszerek széles választékát, beleértve a feldolgozott termékeket, a tejtermékeket, a gabonaféléket, a burgonyát és a sót. Miközben a táplálékra engedélyezett élelmiszerek tisztességes egészséges ételek, néhány táplálkozó, akik folyamatosan mozognak, küzdhetnek ahhoz, hogy fenntartsák ezt a meglehetősen korlátozó tervet.

• A katonai táplálkozás. A diéták, akik gyorsan fogyni akarnak, gyakran a katonai étrendre mennek. Ez a népszerű 3 napos program (amely nincs kapcsolatban a hadsereggel) hirdeti, hogy az első héten 10 fontot veszít és az első hónapban 30 fontot veszít, amíg pontosan követi a programot. De főleg sósokat, tonhalat, forró kutyákat és grépfrút fogyaszt. A négy "off" napján korlátozni kell a bevitelt 1 200-1 500 kalóriára vágott fehérje, gyümölcs és zöldségfélékre. A terv egyszerűen nem elfogadható a legtöbb ember számára hosszú távon.
• Gluténmentes táplálék. A glutén érzékenységgel vagy a cöliákos betegséggel rendelkezők a gluténmentes diétát a jobb egészség érdekében követik. De sokan mások választanak a gluténmentes étrendre a fogyás miatt. Meg tudja-e működni az Ön számára, ha fogyni próbál? Valószínűleg nem, különösen, ha szereted a sok ételeket, amelyek glutént tartalmaznak. A gabonafélék, a kenyérsütemények, a sütemények és más gluténtartalmú termékek esetében a hideg pulyka nem reális lehet azon emberek számára, akik mindennapi étrendjük rendszeres részét képezték.Ezen kívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a búza, fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak. Természetesen sok vállalat most gluténmentes fajtákat kínál a népszerű ételek és szeszes italok számára. De sokan tele vannak cukorral, keményítővel és kalóriákkal, és nem feltétlenül egészségesek a glutén helyettesítésére.

• Juicing / Smoothies / Folyékony táplálkozás. Az egész étel kiküszöbölése úgy hangzik, mint egy ilyen egyszerű ötlet, ezért a juicing, a smoothies és egyéb folyékony étkezési helyettesítők vonzzák a sok diétát. De annak ellenére, hogy ezek a súlycsökkentési tervek egyszerűek, jelentős gyengénléte van a juicing és az úgynevezett "egészséges" smoothies nem megfelelő a diéta egyes helyzetekben. Ha olyan ember vagy, aki igazán élvezi az ételt és főz, megízleli és eszik, akkor a folyékony diéták nem feltétlenül a legjobb megoldás az Ön számára.
• Csomagolt étrenddel. A csomagolt ételek, mint a Jenny Craig és a Nutrisystem, olyan programokat kínálnak, amelyek kényelmes étkezési programot igényelnek. De ezeknek a programoknak az ételei nátriumot tartalmaznak, így rossz választásuk van a magas vérnyomású diéták számára. A részméretek is nagyon kicsiek. Ha szeretne egy csomó ételt fogyasztani, vagy ha különleges egészségügyi problémái vannak, szívesen beszélgethet egy regisztrált dietetikusral, mielőtt befektetne egy ilyen tervbe.

Miért működnek egyes népszerű étrendek?

Tehát miért működnek ezek a diéták egyes emberek számára? Bizonyos esetekben a programok igazodnak a dieter egészségi igényeihez és életmódjához. De sok esetben a tervek csak a kreatív módszerek a kalória korlátozására. A fogyás csak akkor fordulhat elő, ha megváltoztatja az energiamérlegét. Például egy új, gluténmentes diétát elveszíthet 5 font, mivel kevesebbet fogyasztott, nem feltétlenül azért, mert kevesebb glutént fogyasztott.

Ráadásul, amikor valaki úgy dönt, hogy egy diétába kerül, a napi táplálékbevitelre összpontosító egyszerű cselekedet gyakran kevésbé eszik. A program sikere tehát kevésbé köze van az egyedi programhoz és még inkább ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás elsőbbséget élvezzen.

Ha meghozta a döntést a fogyásról, időt fordít arra, hogy kutassa a legjobb étrendet az Ön számára. Így csak egyszer fogyaszthat, és élvezheti az élettartamot egy karcsúbb trimmer testtel.