Sonoma Diet Élelmiszerlista lehet enni

Mit lehet enni a Sonoma Diet-ben? Mit nem szabad enni? Itt vannak a legfontosabb élelmiszerlisták, amelyekkel megyünk.

Power Foods

Ezek az élelmiszerek táplálkozási értékük miatt "tápláléknak" nevezhetők, és gyakran a Sonoma Diet-on kell fogyasztani. Ezek betűrendben és nem elsőrendű sorrendben vannak.

• mandula
• Bell Peppers (minden szín, esetleg különösen vörös)
• Áfonya
• Brokkoli
• szőlő
• Olívaolaj (extra szűz előnyös)
• Spenót
• eper
• paradicsom
• Teljes kiőrlésű gabonák

Húsok és egyéb fehérjék

A Sonoma-diétán a húsok és egyéb fehérjeforrások (például a szója és a tojás) alacsony zsírtartalmú zsírral kell rendelkezniük, extra kenyérrel vagy más szénhidrátforrásokkal. Ez a lista tartalmazza, hogy a marhahús, a sertéshús és a baromfi darabjai milyen mértékben illeszkednek ezekbe a kategóriákba, valamint a jóváhagyott fehérje-élelmiszerek teljes listájáról. (Ez ugyanaz a fehérje lista, mint a South Beach Diet.) A fehérjetartalmú termékek alacsony a telített zsírban

Zöldségek

Három "szint" van a zöldségeken a Sonoma Dieten. Az első csoportba tartozik a rendszeresen alacsony szénhidrogén-tartalmú zöldséglistán szereplő zöldségek, kivéve az articsókákat, a borsóhéjakat, a chilipaprikát és a lista végén található hat zöldséget. Az első tíz napra csak elsőszintű zöldségek engedélyezettek. A 2. csoportba tartozó zöldségek alapvetően a rendszeres, alacsony szénhidrogén-tartalmú zöldségek listája, kivéve a borsóhéjat, de beleértve a céklát. A második hullámban az egyiket naponta lehet bevinni. Három szint A zöldségek a keményítők, köztük a téli zsákok, a kukorica, az édesburgonya (vagy yam), a taro és a borsó (beleértve a hüvelyeket is). A második hullámban az egyiket naponta is fel lehet venni. Burgonya nem megengedett az 1. vagy 2. hullámban.

Gyümölcsök

Nincs gyümölcs a Wave One-ban. A második hullámban napi két adag gyümölcsöt kaphatunk, amelyek közül csak az egyik a következő lehet: banán, bodza, füge, guava, jackfruit, jujube, mangó, nektarin, szenvedélygyümölcs, őszibarack, körte, datolyaszilva, gránátalma. A tálaló egy kis gyümölcs vagy ½ csésze gyümölcs.

Teljes kiőrlésű gabonák

A hullám egyikében naponta két adag teljes gabonát engedélyeznek (az egyik kötelezőnek tűnik). A második hullám alatt három vagy négy napi adag van engedélyezve - legalább kettő kötelezőnek tűnik.

Az egész gabonaszelet 100% -ban teljes kiőrlésű, és az alábbi összetevőkből állhat:

• Teljes kiőrlésű kenyér: 100% teljes búzát vagy más teljes gabonát kell mondani; minden címkén szereplő gabonának "egésznek" kell lennie. Minden kenyérszeletnek legalább két gramm rostot kell tartalmaznia. A kenyér, beleértve a repedt búzát, még jobb.
• Teljes gabonafélék: A gabonaféléknek teljes egészében magvaknak kell lenniük. Ezenkívül minden adagnak legalább 8 gramm rostot kell tartalmaznia. Ez azt jelenti, hogy a gabonának hozzá kell adnia a korpát. Például a "Total" teljes gabona, de nincs elegendő szál a minősítéshez, mivel a teljes kiőrlésű mag nem elég magas a rostban.
• Teljes gabona tészta: Ismét, győződjön meg arról, hogy teljesen teljes gabona. ½ csésze egy adag. Soba tészta, amely 100% hajdina egy egész gabonás lehetőség.
• Főtt teljes kiőrlésű gabonák:(kiszolgáló = ½ csésze), beleértve:
• Pattogatott kukorica: Egy snack részeként pattogatott kukorica is belekeverhető, ha levegővel kelnek és vaj nélkül.

Tejtermékek

• Árpa
• Barna, vörös vagy fekete rizs
• bolgár
• Zab - dara, hengerelt zab, dara vagy zabkakeh
• Quinoa
• Búzabogyó vagy repedt búza
• Vadrizs

Hullám egyik:

• Az alacsony zsírtartalmú sajtot fehérjeként lehet használni
• Napi maximum egy csésze zsírtartalmú tej megengedett
• Parmesan vagy mozzarella sajt egy uncia megengedett

A második hullámban egy csésze sima zsírmentes joghurtot lehet hozzáadni.

Bab és egyéb hüvelyesek

A babon és egyéb hüvelyesek, mint például a listán szereplőek, megengedettek, bár a Wave One-ban napi ½ csésze korlátozott.

Zsírok, olajok és diófélék

Legfeljebb három adag naponta. Továbbá, a 2. hullámban 2 csésze földimogyoró vaj használható fehérje, vagy 1 evőkanál részeként egy snack

Fűszerek és mártások

A legfontosabbak a cukrok és a telített zsírok elkerülésére szolgáló fűszerek és szószok.

italok

A mesterségesen édesített italok, mint például a diétás szóda elhanyagolhatóak, de megengedettek, napi két dobozban.

A második hullámhoz 6 uncia bor naponta adható.

• Az alacsony zsírtartalmú sajtot fehérjeként lehet használni
• Napi maximum egy csésze zsírtartalmú tej megengedett
• Parmesan vagy mozzarella sajt egy uncia megengedett
• Olívaolaj, 1 teáskanál
• Canola olaj, 1 teáskanál
• Avokádó, ¼
• Mandula, 11
• Mogyoró, 14
• Pekándió, 10 féle
• Dió, 7 féle
• Víz, egyszerű vagy csillogó
• Tea - fekete, zöld, vagy gyógynövény, krém vagy cukor
• Kávé - fekete, vagy legfeljebb 2 csomagolt mesterséges édesítőszer naponta és / vagy legfeljebb 1 evőkanál nehéz krémet naponta

A Sonoma Diet hangsúlyozza az ételeket, amelyekkel meg tudná mondani, hogyan töltse le a tányérját vagy tálat minden étkezéssel. Ily módon a hangsúly nem a "tiltott" ételekre vonatkozik, és valójában a könyv nem használja ezt a szót. Mindazonáltal vannak olyan élelmiszerek listái, amelyeket eltávolítani kell a konyhából. Ezek többsége olyan élelmiszerek, amelyek finomított szénhidrát- és / vagy telített vagy transzzsírsavtartalmúak, többek között:

• Cukor, vagy hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek
• A feldolgozott gabonaféléket vagy az azokat tartalmazó élelmiszereket (kivéve a gabonak listáján felsoroltakat, például a csomagolt gabonaféléket, még a teljes gabonaféléket is)
• Finomított szemek (amelyek nem mondják, hogy "egész" a címkén lévő minden egyes gabona előtt) vagy az azokat tartalmazó élelmiszerek. A "búza" vagy "búzaliszt" az "egész" szó nélkül általában egy "fehér" kódszó. Ide tartozik a fehér rizs. A "liszt" egyedül felsorolt ​​fehér liszt.
• Krumpli
• Sütemények, sütemények, muffinok stb.
• Kekszek, hacsak egész gabonát nem
• Gabonafélék, hacsak teljes gabonát és legalább 8 gramm rostot nem adagolnak
• Játékpénz
• Jégkrém
• Dzsemek és zselék
• Juharszirup
• Rendszeres szóda és más édesített italok
• gyümölcslevek
• Olajok, kivéve az extra szűz olívaolajat, a dióolajokat és a repceolajat
• Majonéz
• Krémes salátaöntetek
• Vaj
• Margarin
• Tejtermékek, amelyek nem zsírmentesek, beleértve a sajtot, tejszínt, tejjel stb.
• Zsíros húsok, például szalonna vagy kolbász
• Bármi hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett zsírok benne