Hogyan lehet megszabadulni a Cankles-diéta és a gyakorlási trükkök

A csánk egy vastagabb terület az alsó láb, ahol a boka és a borjú találkoznak. A "cankle" szó nem orvosi kifejezés, hanem inkább egy népszerű szleng kifejezés, amely egyesíti a "borjú" és a "boka" szavakat. Az ágyúk gyakran azt mondják, hogy kövér boka vagy vastag bokája van.

Mi a csörgés és miért van nekem?

Szóval, honnan tudod, hogy van-e kanna? Egy tipikus lábnál a boka területe vékonyabb, mint a borjú. De a ládák lábai különbözőek. Az ágyúknak van egy borjú és boka területe, amelyek nagyjából azonos méretűek. Szinte nincs borjú definíció, és az alsó láb úgy néz ki, mint a normálisnál.

Tehát a kanna normális? Néha vannak. Lehet, hogy kancsók vannak, mert a szüleid megkapták őket. De vannak különböző okok a kanna, és néhány jelezheti a kóros orvosi kérdés.

A Nemzeti Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint fájdalmas duzzanat lehet a boka területén, ha túlsúlyos, terhes vagy normális hormonális ingadozásokat tapasztal. Érdemes észrevenni a boka duzzanatát, miután hosszú ideig ül egy autóban vagy repülőgépen. Bizonyos gyógyszerek duzzanatot okozhatnak a boka területen, és bizonyos típusú műtétek után is előfordulhatnak.

De a duzzanat, vagy az ödéma az alsó lábában is jelezheti a problémát. Az NIH figyelmeztet arra, hogy a láb, a láb és a boka duzzanata vérrögképződés, lábfej fertőzése vagy ha a vénák nem tudják megfelelően pumpálni a vért a szívbe. A duzzadt lábak is lehetnek szívelégtelenség, veseelégtelenség vagy májelégtelenség jelei.

Ha az alsó lábad duzzadása miatt aggódik, vagy ha a duzzanat növekedését észleli, beszéljen orvosával. Az NIH azt javasolja, hogy ha a duzzadt mellkasi fájdalom vagy légszomj kísérte, hívja a 911-et.

Hogyan lehet megszabadulni tőle

Ha kizárt egy orvosi problémát, akkor azon tűnődhetnél, hogy még lehet-e megszabadulni a kannaektól. Van néhány dolog, ami segíthet csökkenteni az alsó lábak zsíros megjelenését.

Fogyás

Ha túlsúlyosak vagy elhízottak, a legjobb módja annak, hogy karcsú legyen a dobozban, a fogyás. Természetesen, amikor kicsúszik, nem választhat hol a súlycsökkenés bekövetkezik. De ha egy kalóriaszegény diétához és egy következetes edzésprogramhoz ragaszkodik, valószínűleg látni fogja, hogy a kanna kisebb lesz.

Ha súlycsökkentő programot kezdesz, ne felejtsd el lassan indítani az ésszerű célokat. A gyors ütközéses étrend rövid távon eredményezhet, de valószínűleg tüzet okozhat az idő múlásával.

Egészséges diéta

Néha a kancsókat az étrenddel kapcsolatos duzzanat okozza. Például ha magas nátriumtartalmú diétát eszel, megtarthatja a vizet egész testén. Érdemes észrevenni többet a boka területén. Vannak olyan természetes gyógynövények (például petrezselyem), amelyek segítenek csökkenteni a víz súlyát, de enyhén feldolgozott ételeket is elfogyaszthatsz, és eltörölheted a sótartalmú rázót, hogy csökkentse a nátriumot az Ön étrendjében.

Egy másik okos diéta változás, hogy ellenőrizze a keményítő szénbevitelét. A szénhidrátok fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak. De ha a keményítőben, cukros ételekben magasabb étrendet fogyaszt, akkor több vizet is megtarthat. Ha egyensúlyba hozza a mikrotápanyagokat (elegendő fehérjéket, egészséges zsírt és tápanyagban gazdag szénhidrátokat kap), előfordulhat, hogy a lábad vízszintesen csökken.

Orvosi kezelések

Egyes orvosok segíthetnek abban, hogy megszabaduljon a kannaektól, ha a terület a zsír miatt nagyobb lesz, mint a duzzanat. Bizonyos zsírleszívás kezelések segíthetnek meghatározni a területet úgy, hogy a borjú izma észrevehetőbb legyen, és a boka területe vékonyabbnak tűnik. De ezek az orvosi kezelések drágák, és mint minden orvosi eljárás, kockázatot hordoznak.

Fogyás Tippek, hogy megszabaduljon a Cankles

A legtöbb ember számára a testsúlycsökkentés a leghatékonyabb módja annak, hogy a lábai karcsúbbak legyenek. De ha nem vagy kész befektetni az időt és az energiát egy átfogó étrend- és edzőprogramra, akkor van néhány fogyás tippje, amellyel a vastag bokáját eldobhatja.

Séta továbbTevékenység-követőt vagy lépésszámlálót készíthet, és növelheti a lépésszámlálást. A gyaloglás mindenki számára nagyszerű edzés, de különösen jó a kancsók számára. A gyaloglás javítja a keringést a lábakon és segít megépíteni a borjú izmokat. Amikor a borjak nagyobbak és szorosabbak, a bokák kisebbek.

Egyél több zöldségetÜltetéskor vágja le a húsrészét, és duplázza meg a zöldségek zöldségét. Miért? Először a kalóriát vágja le az étkezés közben, amikor kitölt egy alacsony kalóriatartalmú rostot. És akkor valószínűleg csökkenti a sóbevitelét is, amikor levágja a hús mennyiségét, amit eszel. Végül a zöldségek rostjai segítenek abban, hogy jobban érzed magad, hogy kevesebbet enni az étkezés után.

Csökkentse az ételeket telített zsírralA magas zsírtartalmú élelmiszerek szintén magas kalóriatartalmú élelmiszerek. A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. A szénhidrátok és a fehérje csak 4 kalóriát tartalmaz grammonként. Tehát ha korlátozza a sajt, a vaj és a zsíros hús mennyiségét a diétájánál, csökkenti a kalóriákat és a karcsúságot. Emellett sok étel, amely telített zsírral rendelkezik, szintén magas a nátriumban. A sült ételek jó példa. Ha csökkenti a só és a zsír mennyiségét az Ön étrendjében, észreveheti, hogy a kanna jobbnak tűnik mindössze néhány hét alatt.

Gyakorlatok a csikók csökkentésére

Még akkor is, ha nem változtatja meg a táplálkozását, egyszerű gyakorlatokat végezhet a nap folyamán, hogy növelje a keringést a lábadon, alakítsa ki az izmaidat és csökkentse a kancsók megjelenését. A nagyszerű hír az, hogy nem kell izzadt vagy menni az edzőterembe, hogy sokat csináljon. Tegyél néhányat ezekből a gyakorlatokból, amikor vacsorázol, beszélsz a telefonon vagy összecsukja a ruhát, hogy alakítsa ki a szűk lábakat.

A borjú nő

Állandó helyzetben emelje fel a sarkát a földről, hogy álljon a lábánál. Ha szükséges, tartsa a székre vagy a pultra az egyensúlyt. Csinálj 7-10 ismétlést. Ahogy a fitnesz szintje nő, próbáld meg ezt a gyakorlatot tartani a támogatás nélkül.

Plies

Teheti a teljes barre edzés otthon, hogy alakja szexi lábak, vagy tehet egy pár rétegek a nap folyamán. A plie start egy álló helyzetben. Helyezzük a sarkukat, és fordítsuk a lábujjaikat mindkét oldalra. Ha lábaidra nézel, egy V-alakra hasonlítanak. Kanyarodjon térden, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. (Tipp: vegye be a magot, és végezze el ezt a gyakorlást anélkül, hogy egy székre vagy számlálóra támaszkodna anélkül, hogy a hasi területet is elvégezné.)

Lépcsős lábujj emel

Állj egy lépcsőn, és hagyd, hogy a sarka lefagy a szélén. Tartsd a támasztóládat. Most emelje fel és engedje le a sarkát. Ismételje meg a gyakorlatot 7-10 alkalommal.

Kap még egy kis időt? Ha elég egészséges az erőteljes edzéshez, akkor intenzívebb szív-és érrendszeri edzést végezzen az alsó lábak kialakításában. A legnagyobb előnye a borjú izmainak begyűjtése. Jumping kötél, mászó lépcső és kocogó munka jól. Az ugrással járó plyometrikus mozgások segítenek a cankles csökkentésében is. A squat ugrások, az ugrások és a doboz ugrások jó példák.

Ruhadarab trükkök a zsíros boka megjelenésének csökkentésére

Ha gyakorol és jó eszel, hogy megszabaduljon a kancsóktól, és még mindig nem elégedett az eredményekkel, ne kétségbe esni. Használjon szekrény trükköket a vastag bokák megjelenésének csökkentésére.

A hegyes hegyes hegyes hegyes szivattyúk hosszabb és elegánsabb megjelenést tesznek lehetővé. És a legtöbb szakember azt javasolja, hogy kerülje a cipő bokáig, ha nem akarja felhívni a figyelmet erre a területre. És végül felhívja a figyelmet a vállára, a karcsú karjaira vagy a testének egy másik részére, amelyre elegendő eleganciát és kifinomultságot szeretne.