9 Edzőtermi biztonsági tippek az egészséges edzésekhez

A tornateremben az egészségét javítja, de tisztában kell lennie azokkal a kockázatokkal, amelyek ott hevernek. Ismerje meg, hogyan akadályozhatja meg gyakori baleseteket, amelyek leállíthatják az edzésedet. Ezekkel a tippekkel biztonságban tudod tartani edzésedet.

1. Szerezzen egy éves egészségügyi ellenőrzést

Az orvosi állapotok, mint a cukorbetegség és a szívbetegség még az aktív embereken is besurranhatnak, ezért ne hagyja ki az éves ellenőrzést. A legtöbb tornatermi és edzőprogram meg fogja kérni vagy megkívánja, hogy ellenőrizze, hogy ne legyen olyan egészségügyi problémája, amely bizonyos típusú edzések során rosszabbá válhat. De emlékezned kell arra, hogy évente a kinevezést.

Beszélje meg orvosával a fitness terveit, különösen akkor, ha korábban létezett, vagy gyógyszert szedett. Leggyakrabban orvosa tapsolni fogja a döntését, hogy aktívabb legyen. De bizonyos korlátozásokkal vagy figyelmeztetésekkel kaphat bizonyos egészségügyi problémákat vagy kockázatokat.

2. Ne húzza ki a felmelegedést és a lehűlést

A felmelegedés gyakorlása megkönnyítheti a vér áramlását az izmokba, és felkészülhet a több erőfeszítésre.

• A cardio edzésprogram (treadmill, elliptikus vagy álló ciklus) részeként három-öt percig indul könnyű tempóban és könnyed erőfeszítéssel, mielőtt megnövelné a célszintet. Vegyen még egy pár percet, hogy lehűljön alacsonyabb exertion szinten a fő ülés után.
• Erő-edzés és egyéb edzésprogramok esetén három-öt perc gyaloglás a futópadon, vagy a helyben járás segíteni fogja a vér áramlását az izmokba, így jobban teljesíthetők.

3. Fokozatosan növelje az edzést

A tested nagyszerű edzéshatást fog tapasztalni, ha fokozatosan növeli az időt, az intenzitást vagy a gyakorlat ismétlését. Egy nagy test nem épül fel egy nap alatt, és a túl sok túl hamar elősegíti a sérülés kockázatát.

• Erõs edzéshez könnyebb súlyokkal kezdõdjék, és növeljék az ismétlõdéseket, és növelje a súlyokat.
• A cardio edzéshez növelje az időt, és dolgozzon az űrlapon, mielőtt növelné a sebességet és az igénybevétel szintjét.

4. Használjon jó technikát

A gyakorlat elvégzése kritikusan fontos mind a jó eredmények eléréséhez, mind a sérülések megelőzéséhez. Ha a súlyokat oly módon emeli, hogy a hát alsó részét elnyomja, végül érezni fogja a fájdalmat. Ha rossz tapadást és túlterhelést használ a futópadon, akkor fájdalmat, fájdalmat és túlzott sérüléseket okoz. A mag stabilitásának, pozícionálásának és testtartásának megóvása segít megelőzni a sérüléseket és az izmokat.

5. Használjon személyi edzőt a terápiás tanácsadáshoz

Bár vannak olyan alkalmazások és írásos utasítások, amelyek segítségével megpróbálhatod meg a megfelelő technikát, semmi sem veszít, ha szakértő szemmel van az űrlapodon. Használjon személyi edzőt néhány ülésen, hogy biztosítsa helyesen a mozdulatokat. Ez egy jó befektetés, és a személyi edző lehet a legjobb biztonsági tartozék. A tréner meg fogja nézni az űrlapját annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően végzi a gyakorlatot, és nem feszíti az alsó hátsó vagy a problémás ízületeket. A tréner fokozatosan növeli gyakorlásának időtartamát és intenzitását, így a legjobb edzéshatást biztosítja a legkisebb sérülésveszély mellett. Az edző a súlyemelés során is megfigyelőként működik.

6. Tartsa az edzőtermet tiszta és tisztán

Az egyik legnagyobb kockázata a tornaterem balesete, hogy felbukkan a valami maradt fekvő körül. Törölje a tárgyak területét, amelyek a mozdulatok során megbotlódhatnak. Használat után tisztítsa meg a készüléket, hogy megelőzze a megfázás és az influenza megosztását. A legtöbb tornaterem rendelkezésére áll fertőtlenítőszer a berendezés leöblítésére.

7. Edzőterem és gépi biztonság

A futópadok, a testmozgás és a súlygépek mind mozgó alkatrészekkel rendelkeznek, azzal a kockázattal járva, hogy becsípődnek és zúzzák ujjait és lábujjait, ha nem figyeltek rá. Ez az oka annak, hogy a legtöbb tornaterem nem engedélyezi a gyermekeket (függetlenül attól, hogy milyen jól felügyeltek) az edzés területén. Győződjön meg róla, hogy a csapokat és a gallérokat megfelelően használják a súlygépeken és a súlyzókon. Legyen tisztában azzal, ki dolgozik körülötted, és milyen mozdulatokat használ, így maradhat az útból.

8. Emelőtömítõk

Sok tornaterem igényli, hogy az emelő súlyok könnyen hozzáférhetőek legyenek. Ez különösen akkor jelentkezik azoknál az emelősúlycsúcsoknál, akik magukra csökkenthetik a súlyt, ha túl sok időt próbálnak felemelni.

9. Edzőpartnerek a tornateremben

Nem jó ötlet, ha egyedül dolgozhatsz egy edzőteremben. Mindig legyen barátja vagy munkatársa sérült vagy egészségügyi vészhelyzet esetén. A partnerrel végzett munka kétféle szemre bocsájthatja az esetlegesen felmerülő problémákat. Ösztönözzük egymást inni, lélegezzük be teljesen és helyesen, és tisztítsuk meg az akadályok edzésterületét. Legyetek egymás biztonsági haverja és edzőtársa.