18 Alkoholfogyasztási tippek és útmutatások a Fitness Walking számára

Az ivás és a gyaloglás együtt kell menni. A teste vízzel veszít, amikor sétál, és kiszáradhat. De fontos, hogy ne többet iszol, mint a szervezetnek szüksége van. Tudja meg, mennyi és mit kell inni a gyalogos edzés előtt, alatt és után.

Ivás előtt sétálni

Jó, hogy hidratálódjék a testmozgás előtt.

• Drink Mielőtt Walk: Készülj fel a sétara, ha egy magas pohár vizet (17 uncia vagy 500 ml) igyekszünk, két órával a séta előtt. Ez lehetővé teszi, hogy az extra adag átmenjen a testén, és a vizeletbe kerüljön, mielőtt eltalálná az utat.
• Limit koffein: Kerülje a koffeinmentes italokat a séta előtt. Megakadályozzák, hogy elveszítsük a folyadékot, hogy szomorúbbá tegyük, és kényelmetlen leállásokat teszünk a vizelés útján.
• Só előtt hosszú sétát: Hosszú séták előtt adj egy kis extra sót az ételhez vagy a snackhez, így elegendő nátriumot kapsz ahhoz, hogy egyensúlyban maradj.
• Tervezzen további vizet: Vigyetek magukkal vizet vagy tervezzenek vízi megállókat az útvonalon, ahol 20 percenként egy csésze vizet fogyaszthat. Lehetséges, hogy a vízszivattyú nem tud elegendő vizet biztosítani ahhoz, hogy teljes csészét kapjon. Használjon gyalogtúra-számológép-diagramot, hogy megtudja, mennyi vizet kell szednie, hogy elegendő kézzel legyen.

Hogyan kell itatni a sétán

A legfontosabb szabály az, hogy egy pohár vizet iszunk minden 20 percben, vagy körülbelül minden mérföldön. Itt vannak útmutatók arra vonatkozóan, hogy mikor és mikor kell inni a gyakorlat során:

• Víz: A két óránál kevesebb séta esetében a sima vagy ízesített víz a legjobb ital.
• Elektrolit sport italok vagy sós ételek hosszú séták alatt: Ha a séta két óra hosszabb lesz, egy sport italt vagy sós ételeket, például pereceket segíthetnek a szervezetben a víz felszívódásával, valamint a só cseréjével, és szénhidrátokat biztosítanak az energia számára.
• Ital, amikor szomjas: Az ivás régi szabályai a korai 2000-es évek elején dobtak ki. Az USATF és a Nemzetközi Maraton Orvosi Igazgatói Szövetség szerint a túrázóknak és futóknak megbízniuk kell a szomjúság mechanizmusában és szomjas ital.
• Vegyen egy nagyobb italt: Egy érdekes tanulmány azt találta, hogy a víz és más folyadékok gyorsabban felszívódnak, ha egyszer egy csésze vagy egy pohár italt fogyasztanak, ahelyett, hogy hosszabb ideig kortyolnának a vízben.
• Alkoholfogyasztás izzadásakor: Gyakran szomjas lesz gyakrabban, amikor izzad, ezért készen kell állnia a folyadékhoz való hozzáférésre, ha tudni fogja, hogy izzad.
• Magas magasság és időjárási viszonyok: Magas magasságban, forró körülmények között, és ha a páratartalom alacsony, akkor még több folyadékot veszítesz, és a szokásosnál többet kell inni. Ismét, hagyja, hogy a szomjúság legyen az útmutató és az ital, amint szomjasnak érzi magát.

• Íz a vízed: Írd be a vizet, hogy többet iszol. A vízhez citrom vagy más aromaanyagot is hozzáadhat.

Alkoholfogyasztás a sétád után

Amikor befejezte a gyakorlást, egy itallal befejezze.

• Pótolja: A séta után vége egy másik magas vízitalnak
• Az elektrolitok: Egy hosszú séta után ne hagyja túlzottan a tiszta vizet, használjon sportitalokat és / vagy sós ételeket a sók pótlására is.

A kiszáradás jelei

Ha többet veszít, mint amennyit lecserél, akkor lehet, hogy ezek a tünetek:

• Extrém szomjúság
• Sötét sárga vizelet vagy vizelet
• Fáradtság
• Szédülés, szürkület vagy ájulás
• Száraz bőr, szem és száj

Hyponatremia jelei

Ha túl sok folyadékot (vizet vagy sport italt) iszol, akkor a vér nátrium-tartalmának hígítása véget érhet. Ez gyakori probléma a lassabb futók és a gyalogosok a versenyeken.

• Hányinger
• Fejfájás
• Fáradtság
• Izomgörcsök és görcsök

Ilyen tiszta, tiszta víz

Nem igényel semmilyen különleges vizet, hogy megfelelően hidratálhasson.

• Az Egyesült Államokban vagy Kanadában található városi vízellátásból származó csapvíz a legtöbb cél érdekében tökéletesen megfelel.
• Egyes sétálók inkább a szűrt vagy tervezett víz ízét kedvelik. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa meg és szárítsa meg az egyszer használatos palackokat, mielőtt feltöltené őket.
• Ne igyál vizet egy tóból vagy patakból, hacsak nem szűri vagy tisztítja. Sok helyen vannak csúnya paraziták, mint például Giardia lamblia és Cryptosporidium az "érintetlen" hegyi patakokban. A vizet természetesen mókusok és más apró állatok szennyezik.