Mi a körkörös ritmusok elalvása az alvásban?

A körkörös ritmusok zavaróak lehetnek, hogy megértsék. Amikor az alapfogalmakról megtanulunk, az egyik különösen fontos: behatolás. Mi a cirkadián ritmusok behatolása és hogyan hathat az alvásra? Ismerje meg, hogyan történhet az elkötelezettség, és hogyan lehet a könnyű expozíció és a melatonin enyhíteni az álmatlanságot az alvási időzítés befolyásolásával.

A cirkadián ritmusok és az alvás és az ébredés rövid ismertetése

A körkörös ritmusok leírják a közel 24 órás ciklust követő testfunkciók mintáit. Ezek közé tartozik a testhőmérséklet, a hormonok ingadozása, valamint az alvás és az ébrenlét időzítése.

A test minden sejtjének genetikájába épített óra egy olyan óra, amely a külső folyamatok belső folyamatát idézi elő.Ez optimalizálja a funkciót a rendelkezésre álló erőforrásokhoz. Szinte minden ismert organizmus a bolygón hasonló mechanizmusokkal rendelkezik. Bár ez a belső óra a génekbe programozott, nem feltétlenül tükrözi a geológiai nap hosszát. Más szóval, belső óráink ki vannak kapcsolva.

A 24 órás futás helyett a belső óráink többsége kissé hosszabb időközönként működik. (Érdekes, hogy vannak ritka emberek, akik valójában egy kicsit rövid ideig futnak.) A belső óra és a külső nappali-éjszaka közötti különbség mértéke változó. Lehet, hogy mindössze néhány percig le van kapcsolva - vagy néha még hosszabb.

A cirkadián ritmus mélyen befolyásolja az alvás vágyát, és riasztó jelként működik az ébrenlét fenntartására. Az idõzítés idõbeli különbsége egy hosszú órával járó óra miatt az egyén egy kicsit később minden éjszaka marad, és minden reggel kicsit késõbb ébred. Valami szükséges ahhoz, hogy visszaállítsuk ezt a tendenciát, és ez az a hely, ahol a behatolás jön.

Mi a behatolás?

A behatolás a belső biológiai óra ritmusának szinkronizálása vagy összehangolása, beleértve a fázist és az időszakot, a külső időkijelzőkre, például a természetes sötét fény ciklusra. Egyszerűen fogalmazva, a belső óráinkat úgy állítjuk vissza, hogy azok tükrözzék a környezetünkben előforduló nap és éjszaka természetes időszakait. A behatolás befolyásolhatja az alvás és az ébrenlét általános ütemezését. Az is szerepet játszhat az alvási epizódok teljes hosszának korlátozásában.

Hogyan kerül sor a bejutásra és miért nem

A behatolás a leggyakrabban az agy suprachiasmatikus magját érintő fény expozíció útján történik. Az ébredéskor a reggeli napfény mély hatással lehet a folyamatos ébrenlét folyamatának megkezdésére és az alvási időszak végére. Emellett visszaállíthatja az alvás időzítését, kicsit korábban mozgatva. Ennek eredményeként az alvási vágy kicsit korábban is eltolódik, ami megkönnyítheti az álmatlanságot.

Fényérzékelés nélkül, amint az a teljesen vak, a cirkadián betegségek kialakulhatnak. A melatonin hasznos lehet ebben a populációban, mint egy külső jel az alvást elősegítő folyamatok kezdeményezésére. Sajnos, a melatonin viszonylag gyenge alvási segédeszköz lehet a látó és a könnyű expozíció között.

A behatolás elvesztésével kapcsolatos rendellenességek

Ha a belső folyamatok külső környezetbe történő behatolása zavar, bizonyos körkörös ritmus alvászavarok is előfordulhatnak. Ezek tartalmazzák:

• Késleltetett alvási fázis szindróma
• Fejlett alvási fázis szindróma
• Non-24
• Szabálytalan alvás-ébresztés

Ezen túlmenően, néhány ember jet lag jelenségeit tapasztalja, ha több időzónán utazik, és a belső ritmusokat a külső környezethez szinkronizálja.

Az alváshoz vagy ébrenléthez vezető belső tendencia időzítésétől függően gyakran okozhat álmatlanságot és nappali álmosságot.

Ha úgy gondolja, hogy egy cirkadián ritmuszavar tünetei szenvednek, próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet tartani, és ébredéskor 15-30 perc napfényt kap. Kerülje el a napsütést, és aludjon, amikor álmosnak érzi magát. Próbáljon meg elegendő pihenőidőt szerezni a legtöbb felnőtt számára, ez 7–8 órás alvást jelent éjszakánként.

Ha továbbra is küzd, beszéljen egy alvó orvossal a további kezelési lehetőségekről.