Milyen gyakran kell edzeni?

Amikor elkezdi gyakorolni, számos elemet kell gondolnia, amikor programot állít be. Tudnia kell, hogy milyen, mikor, hogyan, hol és természetesen milyen gyakran.

A gyakoriság, ahogyan a testmozgásra vonatkozik, azt jelenti, hogy hetente hányszor használod a cardio és az erõs edzésprogramokat. Ez az egyik alapvető eleme az F.I.T.T. olyan elvek, amelyek segítenek az edzésprogramok létrehozásában és módosításában.

Milyen gyakran kell a Cardio-t alkalmazni?

Milyen gyakran jár a cardio számos különböző tényezőtől függ:

• A fitness szinted - Ha kezdő vagy, kezdődhet kb. 3 nap kardióval egy héten keresztül, amíg csak mérsékelt intenzitással dolgozol. Például 20 perc séta indulhat hétfőn, szerdán és pénteken, és megnézheti, milyen érzés ez.
• A célokat - Ha fogyni szeretne, akkor körülbelül 5-6 napos kardiózist kell dolgoznia. Nem ez az, ahol elkezdesz, ha hosszú szüneted van … ez az, amit idővel dolgozol.
• Az intenzitásod - A cardio milyen gyakran függ attól, hogy milyen keményen dolgozol. Az ACSM hetente legalább 5 napot ajánl, ha mérsékelt intenzitású cardio-t ajánl, legalább 3 napot, ha nagy intenzitású cardio-t és 3-5 napot teszel, ha mindkettőt kombinálod.
• Amit akarsz - Ezen túlmenően, milyen gyakran fogod az edzésed attól is függ, hogy mit szeretsz. Ha nem vagy kardio, akkor talán csak a minimumot kell tennie, hogy egészséges legyen. Ha tetszik, gyakrabban teheti meg.

Milyen gyakran kell emelni a súlyokat?

Mint a kardio, milyen gyakran emelsz, több dologtól függ:

• A fitness szinted - Mint a kardio, ha kezdõ vagy, kezdj el egy alaptartalmú Total Body Strength Workout-ot a heti 2-3 napban. A kardióval ellentétben nem szeretné felemelni a súlyokat ugyanazon az izomcsoportban 2 nappal egymás után, így valószínűleg legalább egy pihenőnapot érhet el az edzések között … ha többet kap, ha nagyon fájdalmas a munkából.
• A célokat - Ismét céljai határozzák meg, hogy milyen gyakran gyakorolnak. Ha egyszerűen csak illeszkedni és erősnek lenni szeretnél, 2 vagy 3 nap teljes testmozgással tarthatsz. Ha sok izomot szeretne felépíteni, akkor minden nap különböző izomcsoportokat emelhet.
• Edzésprogramja - Tehát a fitness szint és a célok gyakran meghatározzák az edzési rutinodat, de itt van egy általános bontás arról, hogyan ütemezheti a különböző típusú edzésprogramokat:
  • Teljes test - Ha ugyanazt az edzést elvégzi az összes izomcsoportja, legalább egy pihenőnapot szeretne az edzések között. Az ítélet: Heti 2-3 nap.
  • Split Routine - Ha nincs időd a teljes test edzésre, vagy fejlettebbek vagy, és többet akarsz gyakorolni az izmokkal, próbálj ki egy osztott rutint. Ez váltakozhat a felső és az alsó testgyakorlatokon vagy a push és pull edzéseken. A felsõ testet még a mellkas, a vállak és a tricepsz és a másik nap, a hát és a bicepsz megosztására is tovább osztja. Add hozzá egy alsó test edzést, és megvan a tested. Az ítélet: Heti 3-5 nap.