Súlyos edzés a lovasok és jockerek számára

Az atlétika súlyos edzését nagyrészt olyan sportágaknak tekintették, mint a labdarúgás, a baseball, a sprint és a terepi sportok, mint a lövedék és a discus. Könnyű megérteni, miért: ezek a sportok jól izmolt sportolók, akik teljesítményre és teljesítményre támaszkodnak.

Idővel azonban más sportolók súlyt és edzést adtak a gyakorlati rendszereiknek, hiszen számos sportág sajátos szempontjai miatt mind az erő és az erő szükséges, mint a kosárlabdázás és a lövészet, például a golfozás.

Súlyos edzés és lovaglás

A lovaglás versenyképes lovaglással, versenyzéssel, szabadidős vagy versenyképességgel javítható a súlygyakorlással az erő, az ellenőrzés és az egyensúly javítása érdekében, különösen az alsó test és a mag köré.

A szakmai edzők rájönnek, hogy minden sportnak szüksége van erőre és erőre, ezért az edzést arra használják fel, hogy segítsenek olyan embereknek, mint a maratonisták és a hosszú távú kerékpárosok, akik hagyományosan nem súlyoztak, mert kevésnek ítélték.

A lovaglásnak erős lábakra van szüksége, és a combcsontok izomzatát a ló kontrollja érdekében, valamint a hasi, a váll és az alsó hátsó izmok erős helyzetét a helyzet és az ellenállás szabályozásához.

Általános előkészítés a súlygyakorláshoz

A súlyzós edzés vagy az ellenálló képzés intelligensen használható, elősegítheti és fokozhatja ezeket az atlétikai jellemzőket. Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, egy általános programot, mint amilyen a következő, módosítani kell az egyéni stílus, életkor, célok, rendelkezésre álló eszközök stb.

Ha szezonális verseny alapon készülsz, a ciklus alapon korrigálhatod a súlyzási intenzitást és a súlyt. Ha nincs szezonja, egy egész évben működő programot, amelyen a keresztezési képzés minden hónapban megszakad, jól kell működnie.

Általános szabályként, és az összes következő program esetében ne végezzen edzést egy menetelés előtt. A későbbiekben a tényleges lómunkát követő napon, vagy jóval korábban, vagy egy teljesen külön napon, ha lehetséges, tedd őket. Friss kell lennie a verseny lovaglásához. Semmi teendőd ne korlátozza azon képességét, hogy gyakorolja a technikai készségeket a környezetben, amelyben általában versenyezne.

Alapvető erő és izomprogram

A következő súlygyakorló program általános erő és izomprogram, egyenlő hangsúlyt fektetve a felső és az alsó testre és a magra. Csinálj 12 készletet 3 készletből:

• Barbell guggolás, súlyzó guggolás vagy szánkózás guggolás
• Dumbbell lejtős próbapad
• Román halott
• Súlyzó bicepsz kar köret
• Súlyemelő tricepsz kiterjesztés vagy gépi tompítás
• Ültetett kábelsor
• A szél széles fogással lenyomva az elsőt
• Fordított crunch

A súlyos edzés nem csak a gyakorlatokról szól, hanem arról, hogy hogyan csinálod őket. Ügyeljen arra, hogy ezeket a tippeket szívvel vigye fel, amikor elkészíti az alapvető erősségi programot:

• Pihenjen teljesen a nagy intenzitású edzésről egy héten öten. A könnyű edzőtermi munka rendben van.
• Használd az ítéletedet. Ne felejtse el a súlyméréshez szükséges technikai készségek képzését, ha korlátozott idő áll rendelkezésre.
• Próbáld meg 1-2 nap alatt engedélyezni az edzést és a versenyzést.
• Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után. A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején.
• Azonnal állj le azonnal, ha akut fájdalmat észlel egy gyakorlat alatt vagy után, és orvosi és képzési tanácsot kérjen, ha fennáll.

összefoglalás

A professzionális eredmények érdekében a súly edzésprogramot a legjobban a személyi edző vagy az erő és a kondicionáló edző felügyeli. Ha újak vagyunk az edzéshez, akkor olvassa el a súlytanítás alapjait.