Nem fogadott időszakok és maratoni képzés

Néhány nagyon alacsony zsírtartalmú futó, vagy azok, akik nagyon intenzíven képeznek (például egy maratoni kitartásért), időnként hiányoznak. A menstruációs ciklusban előforduló szabálytalanságok gyakoribbak a futásnál, mint bármely más sportban. A futás összege határozottan tényező. Néhány nő elmulasztott időt vesz igénybe, amikor heti 20-30 mérföldet regisztrál, míg néhányan ezt a problémát addig nem tapasztalják, amíg hetente 40-60 mérföldet találnak.

Egy hiányzó időszak általában nem okoz aggodalmat, de valószínűleg azt jelenti, hogy nem ovuláltál a hónapban. Tehát, ha megpróbál teherbe esni, a maratoni vagy más tartóssági eseményre való képzés nem összeegyeztethető az Ön céljaival.

Gyakorlat Az amenorrhoea komoly aggodalomra ad okot

Ha több mint egy periódusot elszalasztottál, akkor komolyabb problémával foglalkozol. A menstruáció elvesztésének technikai fogalma az amenorrhoea.

Tanulmányok arra utalnak, hogy az edzéshez kapcsolódó amenorrhoea akkor alakul ki, amikor a nő kalóriabevitele kisebb, mint a testmozgás és más napi tevékenységek során. A legtöbb edző amenorrhea nő elvesztette a súlyát is, ami az ideális testsúly kevesebb mint 10 százalékát eredményezte.

A nem fogadott időszakok is a rossz étrend jelei lehetnek, ezért beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszik, és nincs táplálkozási hiányossága. Próbáld meg meghatározni, hogy hány kalóriát kell ahhoz, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy eléggé elfogyasztod az összes kalóriát, amit az edzés során égetsz. Különösen meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és vasat kap az étrendben.Ha vegetáriánus vagy, akkor lehet, hogy még érzékenyebb lesz az amenorrheara, mivel lehet, hogy nem elég a fehérje, a vas és a kalória az étrendben.

Az alacsony ösztrogénszintek is hibásak lehetnek, mivel a szervezetnek megfelelő mennyiségű ösztrogénre van szüksége az ovulációhoz. Az ösztrogén szintjének növelése érdekében próbálja meg a cinkben gazdag ételeket, például a dióféléket, a magokat és a halakat, a B6-vitaminot, a paprikában, a tojásban, a csirke és a barna rizsben található, valamint a magnéziumot tartalmazó multi-vitamint. Az ösztrogénszinteket más tényezők is befolyásolhatják, mint például az alvás és a stressz, ezért győződjön meg róla, hogy a testet és a lelket idővel helyreállítja és lazítja.

Az anorexiás nőkről ismert, hogy amenorrhea. Bár az amenorrhoea az étkezési zavarok nélküli nők körében létezik, az időszakok elvesztése minden bizonnyal egy piros jelzés, amely arra utal, hogy a korlátozó étkezési magatartás lehet a bűnös. Ha Ön futó edző, különösen a tinédzserek, nézze meg a tüneteket, mint például az időszakvesztés és a korlátozó étkezési szokások.

Beszéljen orvosával, ha tapasztalja az amenorrhoea

Bármi is legyen az oka, a több mint egy periódus hiánya komoly aggodalomra ad okot a menopausa előtti nők számára, mert meddőséggel, csontritkulással, mell- és hüvelyi atrófiával és potenciálisan fokozott szívbetegséggel jár. A hormonális vagy táplálkozási hiányosságok más problémákhoz vezethetnek, mint pl. Ütemezzen egy megbeszélést az orvosával és / vagy az OB / GYN-lel, hogy meghatározza az okot és a megfelelő orvosi kezelést.