Még mindig fogyni lehet a rövid edzéssel?

Néha lehetetlen egy teljes munkaidős edzésprogramot befogadni a forgalmas napodba. Az ütemezések szűkek és napjai vannak, amikor egyszerűen nincs idő szabadon gyakorolni! Ha 10 percig tart, akkor egy gyors edzést kaphat, amely segít a fogyás céljának elérésében.

Tanulmányok bizonyítják, hogy a rövid edzések hatékonyak

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás rövid szakaszai ugyanolyan előnyökkel járnak, mint a folyamatos edzések.

Egy tanulmányban a szakértők összehasonlították a gyakorlók különböző csoportjait:

• Nem sportolóknak
• A gyakorlók két 15 perces edzést végeznek
• A gyakorlók egy 30 perces edzést végeznek, és
• A gyakorlók három 10 perces edzést végeznek

A következtetés? Minden gyakorló elvesztette súlyát és megnövekedett állóképességét függetlenül attól, melyik csoportba tartozott. Az egyetlen csoport, aki nem látott változást, a nem gyakorló csoport volt.

Osztja az edzésprogramot rövidebb szakaszokra

Ha rövidebb az idő, és jobban működik az Ön számára, hogy a nap folyamán több rövid edzésre szétválassza a rutinját, tegye meg! Minden edzés jobb, mint egyik.

Ne aggódj, hogy nem éget annyi kalóriát, vagy jó eredményeket kapsz. A legfontosabb, hogy megtalálja a rendszeres ütemterv, amely működik az Ön számára.

Ha 10 perccel a reggeli zuhany előtt elfér, tegyen egy gyors séta az ebédszünetet, akkor 10 perces rutin vacsora előtt, ez 30-40 perces edzés a nap folyamán. Mentse a hosszú edzést a hétvégére vagy a hétköznapokra, ha a menetrend kevésbé hektikus.

Amikor az edzés hossza van Fontos

Az egyetlen alkalom, hogy aggódjon a folyamatos edzéstől a rövid szakaszokig, ha egy adott versenyre vagy sportra szakít.Ez magában foglalja testének felkészítését a maratonokra és más versenyekre, valamint egy labdarúgó-mérkőzésre vagy kosárlabdázásra, amely kitartást igényel.

Hogyan tervezzen egy gyors és hatékony edzést

Ön is stratégiai az Ön rövid gyakorlása rutinok.

• Lehet, hogy szerdán kedden és az alsó testén erőt akarsz összpontosítani.
• Talán egy egész testmozgás jó, hogy felébresszen fel reggel és az erő az Ön középpontjában az esti edzés.

A rövidebb edzésprogramok szintén jó módja annak, hogy tartsa magát érdeklődését és motivációját a fitness céljaiban. Ha rengeteg rutinra tévedsz, ha időd van, nem fogod unatkozni, vagy túlterheltnek érezni a "hosszú" edzést. Nem van az edzéshez kap edzeni!

Ha ötletekre van szüksége, nézze meg ezeket a rövid edzésprogramokat, hogy gyorsabban és hatékonyabban működjenek a szervezetben kevesebb idő alatt:

• 10 perces testtömeg-edzés - Nincs szükséged felszerelésre, hogy kihúzza ezt a gyors rutint, csak egy szék, pad vagy lépés fog tenni.
• 10 perces Express Circuit Workout - Fedezd fel a Cardio Strength Challenge-ot, amely kalóriát éget és egész testet dolgozhat fel.
• Utazási edzés - Ne hagyja, hogy a nyaralás vagy az üzleti utazás elérje célját. Vegyen egy rezisztens sávot a csomagjaiból és kapjon egy nagy edzést, függetlenül attól, hogy hol vagy.
• 10 perces erő - Tanulja meg, hogy a guggolás és a tüdő gyors rutinja javíthatja az erejét, függetlenül attól, hogy van-e pár perc vagy fél óra.
• Total Body Timesaver Challenge - Ne hagyja, hogy a fitneszberendezés csak azért pazaroljon el, mert úgy gondolja, hogy nincs időd. Teljes edzés 15 perc alatt.
• Gyors alsó karosszéria - Gyors és hatékony edzést ad az alsó testének ezzel a könnyed, 6 lépéses rutineljárással.