Élelmiszereket fogyni, ha megpróbálnak fogyni (lista)
Tartalomjegyzék:
- Fehérje-gazdag ételek
- Élelmiszer szálas
- A kalóriában természetesen alacsony élelmiszerek
- Diétásbarát kényelem és snack-ételek
- Egy szó a DipHealth-től
Linda Leopold om vad intelligens är (December 2024)
Tudja, hogy milyen ételeket kell fogyni, ha megpróbálja fogyni? Sok diétát "egészséges" ételeket fogyasztanak. Ez nem rossz dolog. De sokszor az egészséges összetevőket tartalmazó élelmiszerek zsírt és kalóriát tartalmaznak - mint a mogyoróvaj, a mandula vagy az avokádó. Tehát nem feltétlenül jó étel a fogyás érdekében, kivéve, ha nagyon óvatosak a részek ellenőrzésével.
Akkor ismét, ha az élelmiszerbolt kosárát feldolgozott diétás élelmiszerekkel töltötte be, akkor kicserélheti magát a jó táplálkozásból, amire szüksége van az edzéshez, és feszültség alatt marad, ha több kalóriát próbál meg égetni.
Tehát mi az étel, amit el kell fogyasztanod, ha a fogyás a célod? Használja ezt az útmutatót, hogy megtudja, hogy mely ételeket tölthet fel, feltétlenül táplálkozhat, és elégedett a fogyás során.
Fehérje-gazdag ételek
A fehérjével ellátott élelmiszerek többféle módon segítik a diétát. Először is, a fehérje segít az izomtömeg fenntartásában, amikor a zsírszövetet elveszíti. És ha elkezd egy erősítő edzésprogramot, amikor megpróbálja lefogyni, a fehérje-gazdag ételek segítenek az izom kialakításában.
A fehérjetartalmú élelmiszerek is kielégítőek az étkezéshez. Sok étrend-szerelő időnként élvezi a hagyományos hús- és burgonya-étkezést a diétás folyamat során. Lehet, hogy kevésbé érzi magát. Bár lehet, hogy nem tud enni ugyanolyan kényeztető vacsorát, mint amit a fogyás előtt élveztél, a sovány fehérje zöldségekkel való étkezése segíthet abban, hogy ugyanazt az élményt kapja.
Végül a fehérjetartalmú élelmiszerek segítenek enyhén kalóriát égetni. Az élelmiszer termikus hatása (TEF) hozzájárul a napi anyagcseréhez - vagy a naponta égetett kalóriák számához. A szervezet energiát (kalóriát) igényel az étkezés rágásához, emésztéséhez és feldolgozásához. A fehérje több energiát igényel a feldolgozáshoz, mint más élelmiszerek.
Tehát melyik fehérje-gazdag étel van a legjobb? Keresse meg azokat a választásokat, amelyek természetesen alacsony telített zsírt és kalóriát tartalmaznak.
- Bőr nélküli csirkemell
- Földi vagy szeletelt sovány pulyka
- Sovány darabok a sertéshúsból
- Lean marhahús darabok
- tojás
- Görög vagy hagyományos joghurt
- Túró
- Zöldborsó
- Spenót
- Tonhal
- lencse
Ha a fogyás során nehéz idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben, akkor is elkészíthet egy fehérjetartalmú lisztet.
Élelmiszer szálas
Szeretné fogyni anélkül, hogy mindig éhes lenne? Ha jobban szálas ételeket fogyaszt, akkor jobban tudja kezelni a vágyakat. Ezen a listán finom ételeket talál, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat az étkezés után, így kevesebb kalóriát fogyasztanak. Ezen élelmiszerek többsége más táplálkozási előnyöket is nyújt, amit a fogyás során élvezni fog, mint a vitaminok és ásványi anyagok.
Töltse ki a bevásárlókosárat néhány ilyen élelmiszerekkel.
- körte
- Teljes kiőrlésű keksz (alacsony kalóriatartalmú választások, mint a Wasa okos döntések)
- Egyszerű popcorn
- Teljes kiőrlésű kenyér
- barna rizs
- Teljes kiőrlésű pita vagy tortilla
- retek
- Csicseriborsó vagy hummus
Tartsa a hűtőszekrénnyel és a kamrával néhány ilyen tűzőkapcsot, hogy az éhség megmaradjon.
A kalóriában természetesen alacsony élelmiszerek
Könnyű megtalálni a diétás ételeket a helyi szupermarketben. Valójában a zsírmentes ételek, az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, az olyan élelmiszerek találhatók, amelyek reklámban nem tartalmazzák a transzzsírt, alacsonyabb a telített zsírtartalmú élelmiszerek, az alacsonyabb cukortartalmú élelmiszerek és egyéb élelmiszerek, amelyek egészségre vonatkozó állításokat tartalmaznak a címkén. De ezeknek az élelmiszereknek egy része nem feltétlenül jó mindenkinek, aki meg akarja fogyni.
Például néhány zsírmentes étel magasabb a cukorban, mint a teljes zsírtartalmú változatok. Egyes salátaöntetek, szószok, fűszerek és egyéb élelmiszerek eltávolítják a zsírt, de cukrot adnak hozzá az íz és a konzisztencia érdekében. Előfordulhat, hogy a kalóriák nem feltétlenül alacsonyabbak, és ha csökkenteni kívánják a cukor bevitelét, akkor több kárt tehetnek, mint a jó.
Tehát kerülnie kell az alacsony kalóriatartalmú ételeket? Nem! Csak próbálj meg olyan ételeket találni, amelyek természetesen alacsony kalóriát tartalmaznak. Tekintsük ezeket a lehetőségeket.
- Zeller
- málna
- Áfonya
- jicama
- Kale, sült saláta kitûnõ vagy más leveles zöldek
- Spárga
- Tiszta húsleves vagy állomány
- Karfiol
- cékla
- Brokkoli
- kelbimbó
- Uborka
- Grapefruit
A természetesen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek kiválasztása segít abban, hogy megkapja a szükséges táplálékot, amikor megpróbálsz lefeküdni. Ön is pénzt tud megtakarítani. Azok a 100 kalóriatartalmú snackcsomagok, amelyeket a boltban vásárolnak, általában drágábbak, mint a 100 kalóriatartalmú snackcsomagok, amelyeket otthon, egészséges, étrend-barát ételekkel készítenek.
Diétásbarát kényelem és snack-ételek
A tápláló ételek mindig a legjobb választás, ha megpróbálják lecsökkenteni. De néha többet akarsz, mint a teljes kiőrlésű gabona, a sovány fehérje és a friss gyümölcsök és zöldségek. Ha olyan, mint a legtöbb étrend, akkor időnként megkóstolhatja a kényelmi ételeket, mint a tészta, a csokoládé és más diétás no-nos.
Ha hosszabb távon a fogyás tervében maradsz, időről időre élvezd a kellemes élvezetet vagy a kényeztető snacket. És lehetnek olyan idők is, amikor meg kell ragadnunk egy gyors harapást útközben. Szerencsére van mód arra, hogy ragaszkodjunk a fogyás tervéhez, és még mindig engedélyezzünk bizonyos kényelmi ételeket.
Fontolja meg ezeket a táplálékokat, ha enni akarsz, ha meg akarja fogyni.
- Intelligens snack bárok fogyás
- Kényelmes élelmiszerek, amelyek alacsonyabbak a kalóriákban
- Étrend-barát ételek, hogy megragadják az úton
- Gyors étkezés a keverőben
Egy szó a DipHealth-től
Ne feledje, hogy amikor fogyás közben az ételeket választja, nem csak kalóriákról van szó. Az általad választott élelmiszerek kitölthetik Önt, kielégítik a sós ételeket, megfékezhetik az édességek vágyait, és jó táplálkozást biztosítanak a szervezetnek. Szerencsére jelentése ezek az élelmiszerek megtalálhatók.
Nyomtassa ki ezt a listát az ételekről, ha fogyni akar. Használja, hogy összeállítsa a heti élelmiszerboltlistáját, vagy vigye magával a piacra, hogy tudja, mely ételeket fogyasztja, és milyen élelmiszerek kerüljenek el a sikeres fogyás élményért.
Élelmiszereket lehet enni a South Beach Diet
Olvassa el a South Beach diétán engedélyezett és nem engedélyezett élelmiszerek irányelveit és listáit, beleértve a fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket és dióféléket.
A hülye dolgok, amikor megpróbálunk fogyni
Ön akaratlanul szabotálja a súlyát? Tudjon meg többet a néma dolgokról, amiket megteszünk, amikor megpróbáljuk lefogyni és hogyan kell megállítani.
Gyógyszeres készítmények, amikor megpróbálnak elképzelni
Vannak-e a pulton kívüli gyógyszerek termékenységet? Segíthetnek Önnek teherbe esni? Szerezd meg a tényeket az ibuprofenre, a guaifenesinre és másokra.