A buta dolgok, amikor a súlycsökkentést próbáljuk ki

Ha tudnánk minden olyan dolgot, amit tudunk a testsúlycsökkenésről, a testmozgásról és a diétakról, és négy szóra vágjuk le, akkor így fog kinézni: enni kevesebbet, többet mozogni, olyan mondat, amit oly sokszor hallottunk, értelmetlen. Igen, tudjuk, hogy a kalóriákkal kapcsolatos kérdés a kalóriákkal szemben, de ha valaha is léptél léptékben a munka után nagyon nehéz csak azért, hogy semmi változás ne legyen, tudod, hogy sokkal több, mint a kalóriák ellenőrzése.

Része az, hogy csak nehéz fogyni. Mindent tökéletessé kell tenni - a kalóriákat, a kalóriákat, a stresszkezelést, az alváskezelést -, hogy eredményeket érjünk el, miközben egy olyan szervezet ellen dolgozunk, akar hogy extra zsírt tároljon, ha éhínség van a sarkon.

Néha rosszabbá tesszük azokkal a hülye dolgokkal, amelyeket mi teszünk, amikor megpróbálunk lefogyni. Leginkább azért, hogy megpróbáljuk a testünket egy bizonyos alakra kényszeríteni, vagy öntudatlanul hazudni magunknak arról, hogy mennyire vagyunk valójában evés és gyakorlás.

Ha fogyni próbál a testsúlycsökkenésnél, akkor csak szabotálni lehet magát. Tudj meg többet a hülye dolgokról, amikor megpróbálunk lefogyni, és hogyan állítsuk le őket.

Megpróbálja megfigyelni a hasát, csípőjét, combjait stb.

Teljes értelme van, nem? Ha egy crunchot csinálsz, te érzem a hasában … ezért fogyjon a hasából. Vagy egy lábemelőt és te is érzem a külső combodban, így elveszíted a zsírt a combod körül, ugye?

Sajnos a test nem így működik. A test egész rendszerként működik, tehát ha egy részed dolgozik, valójában energiát húz az egész dologból. Olyan ez, mint a központi légkondicionálás egy házban - Az ajtó bezárása nem fog csak egy szobát hűlni … az egész ház ugyanazt a kezelést kapja.

Lehet, hogy nem úgy tűnik, nagy dolog, hogy elhiggye a gyakorlatokat, amiken te csinálod, megkapod a hattagú abs-ot vagy a cölöpöt, de a célok elérésének állandó sikertelensége valóban elhúzhatja motivációját.

Miért kellene abbahagynod

• Elpazarolja az időt - Ha egy csomó kis gyakorlatot csinál egy testrész számára, pazarolja a drága időt és energiát, akkor használhat olyan gyakorlatokat, amelyek több kalóriát égetnek. Ez az, amit akarsz, ha megpróbálod elveszíteni a testzsírt, nem számít hol megpróbálod elveszíteni. Ahelyett, hogy a földön feküdnél maradt egy láb, próbáljon ki egy teljes testmozgást, amely több izomcsoportot működtet. Például egy gömbölyű, fejléccel és lábemelkedéssel nem csak a külső combot, hanem a teljes alsó a test és a felsőtest is. Minél több izomcsoportot dolgozol egyszerre, annál több kalóriát éget. Több vegyület gyakorlatok.
• Ez rosszul érzi magát - Nem frusztráló, ha ezt a munkát egy testrész esetében végezzük el, csak azért, hogy rájöjjünk, ez nem működik? Amikor fogy, nincs garancia arra, hogy elveszíted, ahol akarsz. Ha haladsz - függetlenül attól, hogy hüvelyk van, jobban érzi magát vagy erősödik - ez a mérce, amelyet a sikerhez kell használni, mert előfordulhat, hogy a teste elkezdődik, hogy zsírégető legyen azokban a makacs, nehezen elveszülő területeken, mint a abs és a combok.

A rossz forma használata gyakorlatokkal

Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy időről időre rossz formát alkalmazzunk, főleg azért, mert az emberi testnek finoman felhúzott ösztöne van: A legegyszerűbb, legkevésbé fájdalmas út az A-tól Z-ig. Ha ez azt jelenti, hogy a súlyokat egy bicepsz-görbe alatt kell billenteni, hogy könnyebbé válik, vagy a fejét egy pushup alatt dobhatja, hogy elkerülje a fájdalmat, a testedet akarat próbáld ki.

A probléma az, hogy a rossz formában nem csak a sérülések veszélye áll fenn, hanem az időveszteség. Minden alkalommal, amikor rossz formát használsz, elhanyagolod a hangsúlyt attól, amit dolgozol és olyan izmokat használsz, amelyeknek valószínűleg nincs üzleti tevékenysége. Mint egy kisgyerek, állandóan figyelnie kell a testedet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ezt teszi.

Hogyan lehet megállni

• Ismerje meg az egyes gyakorlatok alapjait - Nem tudom megmondani, hogy hányszor kérdezem meg egy ügyfelet: "Hol érzi?" és ők sem fogalmuk sincs, vagy úgy gondolják, hogy olyan izmokat dolgoznak ki, amelyeknek nem szabad részt venni a gyakorlatban. Sokan már évek óta felemelkednek, és néha fogalmuk sincsenek arról, hogy milyen izmokat kellene dolgozniuk. Ahelyett, hogy átvizsgálná az autopiloton végzett edzést, összpontosítson az egyes gyakorlatokra, és megtudja, milyen izmokkal dolgozik és hogyan kell megfelelően csinálni. A lépésenkénti gyakorlatokon keresztül megnézheti a különböző gyakorlatokról készült képeket és részleteket, látogasson el egy profi helyszínre, mint például az ACE Fitness, és végigmegy a kiterjedt Gyakorlati Könyvtárán, vagy bérel egy oktatót, és kap egy oktatást.
• Vigyázz magadra a tükörben - Nem, a tükör nem létezik, így minden pillantásodra nézhetsz (bár nagyon nehéz ezt megtenni, nem?). Amikor erõs edzésre kerül, a tükör a barátod. Használja, hogy nézze meg, hogyan mozog a teste minden egyes gyakorláson. Meg fogja találni látás a tested csinál egy gyakorlatot teljesen más, mint egyszerűen érzés a tested csinálja.
• Vigyázz a Big Five-ra - A legrosszabb formában látott gyakorlatok általában ugyanazok:
  • guggolás - Ez rendszerint térdre halni és térdre fektetni, ahelyett, hogy visszaadná a csípőt.
  • kitöréseket - Ez hibás lábkiosztást eredményezhet, a térd túlságosan előre hajolva vagy a hátsó térd forgatásával.
  • Deadlifts - Az emberek gyakran kerek a vállak, amikor a hátnak egyenesen kell lennie a mozgás során.
  • Fekvőtámaszok - Ezek kemény gyakorlatok, ezért gyakran okoznak a testnek a különböző dolgokat, hogy elkerüljék az erőfeszítéseket, mint például: a fej leejtése, átszivárgás a középen, a könyök lezárása és a légzés visszatartása.
  • Súlyzó sorok - Ebben az esetben az emberek néha kerek a hátsó és / vagy hozza a súlyt a hónalj felé. A mellkasnak tovább kell lennie, hogy valóban bekapcsolja a laktokat.

Elfelejtette, hogy már nem vagy 20

20 éves koromban órákon át edzhettem, és egész éjjel tanult. Oké, többnyire ivott, de gondoltam, mennyi energiát kell dolgoznia, menj az osztályba és gyakoroljon másnaposságot? Ezekben a napokban egy egész éjszakai bender, egy kétórás edzés után kórházba helyezem. Mégis van ez a kis hang, amely alkalmanként felbukkan az elmém hátsó részéből, és azt mondja: "Emlékszel, milyen jó voltál akkor?"

Emlékszem, hogy nem voltam a legfényesebb izzó ebben a korban.Lehet, hogy alakban voltam, de nem mindig csináltam a legjobban a testemet, és mindazt, amire csak emlékeznünk kell, olyan nehéz, mint amilyen az, hogy a 20 éves edzésünknek nincs helyük a 40- vagy-50-valami éves test. Ez a tény általában nem akadályozza meg a próbálkozást, és az eredmények magukban foglalják, de nem korlátozódnak ezekre: Sérülés, hihetetlenül fájdalmas, erős kilépési vágy és esetleg látogatás a barátságos szomszédságában ortopéd csípő, térd vagy hátsó sebész.

Nehéz idősödni, miért nehezebbé teszed az edzésedet, amit a tested már nem szeret?

Hogyan lehet megállni

• Hagyja el a múltat - Nem mehetünk vissza, és higgy nekem, próbáltam. Mindannyian idősebbek vagyunk, csak tény. Kecsesen azt jelenti, hogy pontosan elfogadja, hol van a tested, és nem hol van.
• Ismerje meg jelenlegi testét - Annyira összpontosítunk a súlycsökkenésre és a régi test visszaszerzésére, nem töltöttünk sok időt az új ismerkedés megszerzésére. Mielőtt elakadna a tested egy olyan edzésprogramtól, amely esetleg nem illik, vegye figyelembe, hol vagy: minden olyan sérülés, amelyre szükség van az orvos figyelmének, fájdalmának és fájdalmának kezelésére, vagy az utóbbi időben észlelt gyengeségekre. Értékelje, hogy hol van - általános ereje, kitartása és rugalmassága -, és építsd fel a programot erre. Ha nem vagy biztos benne, hová kezdeni, ez a tökéletes alkalom a személyes edzővel való együttműködésre.
• Keresse meg új korlátait - Sok ügyfelem sokan él a múltban, álmodozva arról, amit eddig tudtak csinálni és összehasonlítani azzal, amit most tudnak. Csata, hogy mindannyiunkban maradjunk a jelenben, de pontosan ezt kell tenned, ha meg akarod változtatni a testedet. Felejtsd el, hogy hány pushupot csináltál … hányan tudsz most csinálni? Többet tehet a következő alkalommal? Felejtsd el a 8 mérföldet, amit futtatsz, és fókuszálsz azon a gyalogláson, amit most csinálsz. Milyen gyorsan és messze mehetsz? Ez tovább halad a múlt héten? Ha igen, akkor már túljut a korlátain túl.
• Ünnepeld meg, amit te tud csinál - Órákig tudtam futni. Most már nem tudok futni a hátproblémák miatt, és tényleg szar. De ami többet szar, az az a negatív gondolkodás, hogy ez a fajta hozzáállás generálódik. Az edzésem sokkal élvezetesebb, ha összpontosítok minden olyan tevékenységre, amit még tudok … és sokan vannak. Mi van veled?

Hazudva arról, hogy mennyit eszel

Rendszeresen hazudok magamnak az étkezésemről. Nem azért, mert rossz ember vagyok, csak azért, mert nem szeretem elgondolni a rossz dolgokat, mint ahogyan én is, ha eszem egy Hershey csókját, amikor csak sétálok a konyhában, vagy egy pohár bort fogyasztok, ha tudom Nem szabad. Igazság szerint ez nem feltétlenül rossz csinálni ezeket a dolgokat … de ez jelentése ellenjavallt, ha a célom a fogyás. Ha elégedett vagyok a döntéssel és jól érzem magam, nincs ok arra, hogy bűnösnek érezzem magam, vagy hazudjak róla.

A baj az, hogy ez a viselkedés, amit mindannyian bevonunk, amikor a fogyásról van szó. Az ügyfelek rendszeresen deklarálják, hogy a diéták nagyon egészségesek és csak vannak nincs ötletem miért szereztek 10 fontot az elmúlt hónapban. Vagyis, amíg el nem kezdjük az étkezési naplóink ​​részleteit, és kiderítjük, hogy valószínűleg az volt, hogy ivott három borok poharakat minden este, nem csak az, amit írtak. A becsületes keménység, de a túlsúlyosság gyakran keményebb.

Ha fogyni szeretne, és nem tesz eleget, az étkezési szokásai lehetnek a bűnösök.

Hogyan lehet megállni

• Írd le - Az egyetlen módja annak, hogy valóban tudjátok, mit eszel, írja le. Igen, először fájdalom, de amikor rájössz, hogy mennyire fontos látni és elismerni, amit eszel, kicsit könnyebb lesz.
• Őszintének lenni - Az írása csak akkor működik, ha őszintén szólsz mindent, amit eszel és inni. Sok ügyfelem kihagyja az élelmiszer-folyóiratok néhány részletét a bűntudat és a szégyen miatt. Nem veszik észre, hogy a rossz szokások megváltoztatásának egyetlen módja az, hogy tudják, mi az első helyen.
• Tanítsd meg magad - Amikor az ügyfelem azt mondja, hogy grillezett lazacot, vörös burgonyát és zöldbabot, egészséges étkezésnek hangzik. De mi van akkor, ha egy lazacnyi teste lenne? Vagy egy óriás tejföllel és vajat a burgonyára? Könnyű hazudni magunknak, ha nem részletezzük a részleteket, de pontosan ez az információ szükséges, ha valóban fogyni akarunk. Tanul:
  • Hány kalóriát igényel a szervezeted?
  • Hogyan nézheted meg a méretedet
  • Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott étkezési tervet

Fedd az edzésedet

A gyakorlat egy ilyen szubjektív dolog, nem? Például, az én kliensem * Dave egyszer elmondta, hogy "nagyon keményen" dolgozik az álló kerékpár edzésén minden nap. Amikor megkérdeztem, milyen nehéz, azt mondta, hogy percenként 125 ütemre emelkedik.

Ez azonnali információ volt övé a keménység eszméje sehol sem volt közel enyém. És nem igazán hazudott. A probléma az volt, hogy egy tréner egy millió évvel ezelőtt megadta neki a célpontszámot, és azt mondta neki, hogy ne járjon 125 ütem / perc fölé. Dave sosem gondolt arra, hogy az edzés igazán könnyűnek tűnt, vagy hogy még csak nem is verte meg a verejtékeket. Soha nem vette észre, hogy megváltoztathatja a dolgokat, keményebben dolgozhat.

És ez valami történik mindannyiunk számára. Könnyen zavaros, hogy mennyire keményen kell dolgoznunk, és még könnyebb összezavarni, hogy hány kalóriát égetünk el. Természetesen számunkra van aktivitási számológépünk, de nem mindig pontosak és a kalóriák számítanak a kardio gépeken, szinte mindig túlbecsülik. Könnyű azt hinni, hogy már harminc perc alatt 500 kalóriát elégettél, amikor tényleg csak 300 körül égett. Hülye fekvő gépek.

Hogyan lehet megállni

• Határozza meg, hogy mennyi gyakorlásra van szüksége a fogyáshoz: A rekordot illetően legtöbbjük 200-300 percnyi testmozgást igényel hetente, hogy fogyjon. Ez körülbelül 30-60 percet jelent a hét minden napján, a testtípustól, a testösszetételtől, a fitnesz szinttől és így tovább. Utálom ezt mondani, de sokan még több edzésre lesz szükségünk, hogy ellensúlyozzuk az egész napot, amit a nap hátralevő részében megteszünk.
• Döntse el, hogy valóban tennél-e ennyi edzést: Rendszeresen hazudunk magunknak arról, mennyit fogunk gyakorolni minden héten, de elfelejtjük a fontos dolgokat. Mint az a tény, hogy van munkahelyek és házastársak és gyerekek és amit kapunk fáradt és túlterheltek és azt nem akarjuk kihagyja kedvenc tv-műsorainkat.Elfelejtjük, hogy időre van szükségünk ahhoz, hogy megszokhassuk az edzésprogram indításakor szükséges változtatásokat. Minden megváltozik, amikor elkezdi a gyakorlást - A menetrend, a prioritások, nem is beszélve a testedről az elméd és a test. Nézd meg az életed valóságát - az energiaszintedet, az ütemezésed, a kötelezettségeidet és így tovább -, és kitaláld, mennyi időt tudsz gyakorolni.
• Állítsa be célját: Ha őszinte vagy, hogy mennyit tudsz gyakorolni, megfeleljen a célnak az adott összeghez. Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenést az oldalára kell helyezni, és talán olyan célokra kell összpontosítania, amelyek kevesebbet igényelnek, mint az egészséges vagy a súlygyarapodás megelőzése. Nincs semmi baj abban, hogy visszahúzódj és csináld, amire most képes vagy. Mindig hozzáadhat további edzést, ha készen áll rá.
• Tanítsd meg magad: Tudja, hogy néz ki egy teljes program? Vagy hogyan tudhatod meg, milyen keményen dolgozol? Tudja-e a kardió és az edzést, és mennyit kell fogyni? Ha nem, töltsön el egy kis időt a kérdések megválaszolására, akár itt, máshol az interneten, vagy egy személyi edzővel. Biztosak vagyunk abban, hogy mit csinálsz, ami fontos része a napi megjelenésnek.
• Programok az induláshoz:
  • 4-hetes Jumpstart program