Vásároljon járó súlyokat?

Súlyokat visel, amikor jó úton haladsz, hogy növeld a gyalogos edzésedet, több kalóriát gyalogolsz, vagy táncoljátok a felsőtestet sétálás közben? A rövid válasz nem.Sétapályák használata rossz ötlet.

Hozzáadása a testsúlyhoz növeli az egyes lépések hatását, stresszeket helyez a csípőjére, térdére és a boka ízületeire. Idővel ezek a feszültségek hozzájárulnak az ízületek kopásához. Az egészséges fiatal férfiak és nők egyik kutatási tanulmánya szerint a testtömegének 15 százalékát 15 százalékkal növelték meg.

Számos edzőt, fizikoterapeutát, fizikai orvoshoz specializálódott orvosokat és gyalogos szakembereket kérnek, senki nem javasolja, hogy használják őket a gyalogos edzésükre. Az egyik példa Dr. Jack Dryden, a fizikai orvos és a Portland VA Medical Center egykori vezérkari főnöke. Mindannyian egyetértenek abban, hogy a boka, a csukló vagy a láb súlyainak növelése növelheti a törzs és a sérülés kockázatát. Senki sem javasol súlyos súlyú cipőt. Vannak jobb módjai a test tonifikálására és több kalóriát égetni a gyalogláson keresztül.

Azok, akik a súlyokat és a nehéz cipőket ajánlják, azok, akik megpróbálják eladni őket, nem pedig azokat a szakértőket, akik az egészségükre és a fittségükre gondolnak.

Hogyan lehet több kalóriát égetni a séta közben?

A súly hozzáadásával több kalóriát lehet elégetni mérföldenként, de csak mintegy 5-8 kalóriát tartalmazhat mérföldenként minden 10 fontnál. Hasonlítsa össze ezt a negyed mérföldes járással - egy 100 fontos személy 15 kalóriát éget egy negyed mérföldön egy egyszerű ütemben, míg egy 200 fontos személy 30 kalóriát éget. Ez mindössze öt percet vesz igénybe, és nem növeli a sérülés kockázatát.

Felső test edzések és gyaloglás

A csuklósúlyok, kézi súlyok és a különböző tárcsa-rendszerek, hajlító eszközök stb. Maguk is maguknak nyújtanak felsőtestet edzés közben. Mindazonáltal arra tanítanak, hogy egy természetellenes és nem hatékony karmozdulatot használjanak a gyaloglás során. Tanuljon meg egy megfelelő kar-swing helyett, melynek köszönhetően a felsőtest testet ad, és segít gyorsabban és könnyebben mozogni, és lazítani a vállát és nyakát. A természetes, súlyozatlan kar-swing segít fenntartani a jó ülő testtartást.

Ezután öt percet vesz igénybe a séta végén néhány súlyzókkal vagy ellenállókábellel a felsőtest edzéséhez. Az öt perc jó edzésű edzés és a megfelelő mennyiségű súly sokkal jobban fog tompítani a felsőtestét.

Ha szokásosan sétálsz egy kézipoggyal a kezedben, fontolja meg, hogy inkább egy derékcsomagba vagy hátizsákba vigye, mivel egy karot és vállat feszeget, anélkül, hogy a törzset kiegyenlítené.

Sétálj gyorsabban vagy sétálj tovább

Ha korlátozott időnk van a séta során, akkor több kalóriát égethet el és több izomot tud megtanulni, ha megtanulja gyorsabban járni vagy futni. A Racewalking harminc százalékkal több kalóriát éget, mint a "rendszeres" gyaloglás vagy futás, mert több izomcsoportot használ és hangot ad.

Sétapálcák Tone Upper Body és Burn több kalóriát

Sétapálcák hangzik a felsőtestet és több kalóriát égetnek mérföldenként, mint a rendszeres gyaloglás. A sétabotok sokkal biztonságosabbak, mint a súlyok használata. A boka súlya és a nehéz cipő-sávos pólusok pontos ellentéte csökkenti a boka, térd és csípő törzsét. Ha megfelelően használják, akkor enyhíthetik a nyak és váll feszültségét.

Sétasúlyok

Ha ragaszkodik a séta súlyok használatához, az elsődleges választásnak súlyos mellénynek vagy derékövnek kell lennie, amely a súlyt természetesen a tömeg közepén osztja el. Ha igazán szeretné használni a bokát vagy a csukló súlyait a tonizáláshoz, válassza a legkönnyebbeket, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Nehéz cipő vagy súlyozott cipő

Számos vállalat nehéz cipőt, súlyozott cipőt vagy cipőt visel, amelyet kifejezetten nagyon nagy talpokkal terveztek. A kinezioterapeutákkal, a fizikoterapeutákkal, a sportoló orvosokkal és más megbízható szakértőkkel folytatott vitájuk során mindegyik azt állította, hogy rossz ötlet, és valószínűleg sérülést okoz. Ne kockáztasd, bármennyire csábító az értékesítési pályán. Használja az egyik ilyen módszert, hogy több kalóriát égjen és hangosítsa a testedet.