Napi 6. menü az alacsony szén-dioxid-diéta számára
Tartalomjegyzék:
Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (December 2024)
Ez a menü úgy lett kialakítva, hogy kompatibilis legyen a South Beach Diet első fázisával, de szinte minden alacsony szénhidrát-terven működik. Könnyedén változtatható az alacsony szénhidráttartalmú tervek befogadására. Ez egy kicsit alacsonyabb a kalóriáknál, mint a legtöbb menüm. Ha éhesek, adjunk hozzá egy extra roston marhahúst az ebédnél, több olajat készítsünk a tojások és a vacsorák zöldségén.
Reggeli
- Brokkoli sajt Frittata ½ csésze főtt brokkolival és 1/3 c alacsony zsírtartalmú sajttal tálalva - vagy készítsen omlettet a hozzávalókkal, vagy csak összezúzza őket. Ha tésztaféléként teszem, számoltam 1 teáskanál olívaolajat - valószínűleg több olajat és kalóriát adnak hozzá, ha külön főzni az összetevőket (ami rendben van, csak befolyásolja a menüelemzésemet).
- 2 szelet Kanadai szalonna - fel lehet vágni a tojáskanna részeként, ha akarod
Ebéd
- Szivárványos leves - készítsünk szivárvány levest, hozzáadva egy kanna fekete szójababot
- 2 roston sült marhahús, 2 szelet, sovány sült marhahús, 2 saláta levelek, 1 t majol, és ½ csésze pirított piros paprika (cukor nélkül vagy öblítés nélkül). Csökkenheti a szénhidrát ketchup-ot a paprikára, 1 gramm szénhidrátra és kevesebb tápanyagot.
Falatozás
- 15 egész mandula
Vacsora
- Csirke Marsala
- 1 csésze főtt zöldséget, például a spenótot, amelyet 1 gerezd fokhagymával és 1 T olívaolajjal
- Választható desszert: cukormentes zselatin
Táplálkozási elemzés: 30 gramm hatékony szénhidrát, plusz 22 gramm rost, 110 gramm fehérje és 1400 kalória.
Jegyzet:A kalóriák változhatnak a fehérjék és a zsírok hozzáadásával és levonásával (ha éhesek, kalóriát adnak hozzá), vagy ha az adott szénhidrátnak ettől eltérőnek kell lennie, megváltoztatva a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét. Minden menük alapvetően minden lényeges vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, kivéve a kalciumot és a D-vitamint. "Alapvetően" azt jelenti, hogy egy adott vitamin lehet egy kicsit egy nap alatt. Ezek a menük nagyrészt meghaladják a minimális követelményeket. Néhány menü alacsonyabb szénhidrát-opcióval rendelkezik.A szénhidrátokon kívüli tápanyagelemzésem nem tartalmazza ezt a lehetőséget.
Alacsony Carb Valentin-napi menü ötletek
Gondolkodj azon, hogy a mézed romantikus, de alacsony szénhidrácsos vacsorát készít valentin napra? Íme néhány egyszerű, de elegáns étkezés.
Rick Steves Civita napi csomag felülvizsgálata
A Rick Steves Civita napi csomag jól működik a gyalogláshoz és az utazáshoz. Ez a könnyű, mosható mikroszálas csomag nagy kapacitású és három zsebbel rendelkezik.
Hogyan rendelhetünk alacsony Carb-ot egy olasz menüben
A hagyományos olasz konyha és az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás összeférhetetlennek tűnhet, de megtanulhatja, hogy ez teljesen lehetséges és finom.
