Fitnesz és testnevelés az iskoláskorú gyerekek számára

A gyermeke naponta legalább 60 percet fut, játszik és mozog? Az iskoláskorú gyerekek számára a fizikai tevékenységek (és azoknak is) szórakoztatóaknak kell lenniük, de fontosak is. A gyerekeknek ebben a korban szükségük van arra, hogy a mérsékelt és erőteljes aktivitás napi órája egészséges maradjon. Az időt fel kell osztani az aerob, az izom-erősítő és a csonterősítő tevékenységek között.

A 10 vagy 15 perces rövid bomlás számításba veszi ezt a napi összeget, ezért győződjön meg róla, hogy gyermekének sok lehetőség van a fizikai tevékenységre az iskolában, az alatt és az után.

Fizikai tevékenységek az iskolában

Az oktatók fontosak, ugyanakkor megtalálják az idõt a fitnesz számára. Ha a gyerekeknek lehetősége van arra, hogy futtassanak és játsszanak az iskola előtt és a bejáratnál, akkor nagyobb hangsúlyt fektetnek és kevésbé ingerelnek az osztályban. Az agytörések szintén segítenek. A testnevelés (PE) lehetőséget kínál arra, hogy az iskolai nap folyamán mozogjon. A gyerekeket új sportokhoz és játékokhoz is kiteszi, és fontos egészségügyi szokásokat vezet be.

De nem minden gyerek kap elég szünetet és PE időt:

Csak öt állam (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey és Oregon) és a District of Columbia megköveteli a 150 perces PE-összeget az általános iskolákban.
Csak nyolc amerikai állam kötelezi az általános iskolákat, hogy minden nap szünetet biztosítsanak.

Az Egészségügyi Társaság és a testnevelők, más csoportok között, legalább heti 150 percet ajánl az általános iskolák számára - ez átlagosan napi 30 percet jelent. Az egyesület arra is felhívja az iskolákat, hogy naponta legalább egy 20 perces ürítési időszakot ütjenek fel. Ha a gyermek iskolája nem felel meg ezeknek a céloknak, kérje meg a főiskolát vagy az iskolai testületet, hogy fontolják meg a változásokat. Keresse meg a módját, hogy segítsen a gyermeknek az iskolai órákon kívül maradni.

Iskolai korú fizikai tevékenységek: ifjúsági sport

A kora elemi iskolában - a 6. vagy a 7. életévben - a legtöbb gyereknek fizikai koordinációja és figyelemfelkeltése van, valamint a szabályok megragadása, amelyeknek szervezett sportot kell játszaniuk. Néhány évvel később - 10 és 12 év között - a legtöbb ember képes kezelni a csapatverseny további nyomását.

Segíthet a gyermeke számára, hogy elegendő napi tevékenységet kapjon a sport és az extracurricularis tevékenységek révén, amennyiben ezek megfelelnek az ütemtervnek és a költségvetésnek. Keresse az osztályokat és a szabadidős bajnokságokat, amelyek hangsúlyozzák a fitnesz, készségépítés, fair play, és legfőképpen a szórakozást. Kérdezd meg gyermekeidet, hogy milyen sportokat érdekel, és lehetőséget ad arra, hogy sok különböző tevékenységet próbáljon ki. (Ez azt jelenti, hogy hagyja, hogy kilépjen, ha felfedezi, hogy a tevékenység nem neki tartozik.) Mindketten meglepődhettek abban, amit jó és szeret szeretni!

Ha gyermeke csapatsportot szeretne, próbálja:

T-labda, baseball, vagy softball
Labdarúgás (beltéri / szabadtéri)
Kosárlabda
Jégkorong (jég, padló vagy mező)
Zászló labdarúgás
Röplabda
Cheerleaderek

Ha a gyermeke az egyéni keresést részesíti előnyben, fontolja meg:

Jégkorcsolyázás
Nyomon követés, illetve részvétel egy futó klubban vagy 5K versenyen
Úszás / búvár
Tánc
Lovaglás
Küzdősportok
Gimnasztika
Jóga
Golf
Tenisz
Sziklamászás
Síelés, snowboardozás vagy gördeszka

Iskolai korú fizikai tevékenységek: otthon

Gondoskodjon a gyerekeknek annyi idővel és térrel, amennyit csak tud. Sok különböző fizikai tevékenység ösztönzése. Keverés közben segít megakadályozni a gyerekek unatkozását, és sok izomcsoportot is segít. Hangsúlyozza a szórakozást és a mozgást (nem a versenyt vagy a "vágyakat"). Próbálja ki ezeket a családi fitness ötleteket, amelyek egyszerűek és sok gyerek és felnőtt számára elérhetők: