Működik a Juicing? Előnyei és hátrányai a Juice Diet

A lé fogyás rendkívül népszerű - különösen a hírességeknél. De a gyümölcsfűszerezés működik? Juice diétás tervek, amelyek bonyolult keverékek zöldségek, különböző fajták gyümölcsök és vitamin-kiegészítők egészségesek. De ha megpróbálnál lefogyni, akkor néhány dolgot meg kell fontolnod, mielőtt kipróbálnád ezeket a programokat.

A Juice Diet jó neked?

A juice italok (kissé) egészségesek lehetnek. Ha saját gyümölcsléjét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel elegyíted, akkor az az összetevőkből származó mikrotápanyagokból részesül.

Például a gyümölcslé-diétás italok közül a legnépszerűbb gyümölcsök és zöldségek sokféle egészséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Az áfonya például magas a C-vitaminnal és a K-vitaminnal. Így az áfonyalé népszerű italokká vált azok számára, akik a fontos tápanyagok bevitelének fokozására törekednek.

A mangó rengeteg B6-ot és A-vitamint tartalmaz. A spenót nagyon alacsony a kalóriákban, és jó forrás az étkezési rost, a fehérje és az A, C, E.Ha összeteveri a gyümölcslevet ezekkel a hozzávalókkal, kihasználhatja az összetevők által nyújtott egészségügyi előnyöket.

Ha nem eszik a gyümölcsök és zöldségek sokféle változatát a rendszeres étrendben, akkor a juicing jó módja annak, hogy megkapja a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van. De van néhány hátránya a juicing is, különösen, ha megpróbálják lefogyni.

A Juice Diet előnyei a testsúlycsökkentésre

Sok ember követi a gyümölcslevek étrendjét három, öt, vagy akár 10 napig. Ha több napig inni gyümölcsöt és zöldséglevet, valószínűleg bizonyos előnyöket élvezhet - különösen akkor, ha általában nem fogyaszt különböző ételeket.

Először valószínűleg látni fogod a vízből való súlycsökkenést. Ha csökkenti a keményítő mennyiségét, akkor a szervezet vízeket bocsát ki. Ez súlyos fogyásként jelenik meg a skálán, és valószínűleg növeli a meghosszabbított diétázás motivációját.

Továbbá, egyszerűen vágja el az étkezést, kalóriát kelt, és segít a kisebb ételrészekhez. Aztán, amikor visszatérsz egy egészséges étrendhez, kevesebbet enni lehet.

Végezetül javíthatja a bélgyógyellátást, és növelheti a jó közérzetedet. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy egy háromnapos juice-diéta megváltoztatta a súlycsökkenéshez társuló bél mikrobiót, és még két héttel a tisztítás után is elősegítette a jó közérzetet.

A Juice Diet súlycsökkenései

Sok diétázó küzd, hogy ragaszkodjon a juice diéta fogyás. Miért? Ezeket az egyszerű terveket gyakran könnyű követni, de tagadják az élelmezés élvezetét is. A kalóriák fogyasztása nem olyan kielégítő, mint az étkezés. Sok diétás ember számára ez a kihívás túl nehéz ahhoz, hogy a táplálék elég hosszú ideig működjön.

Az étkezés megtagadása szintén növelheti a stressz szintjét. A táplálkozással kapcsolatos stressz okozhat túlfogyasztást, vagy rosszabb, pimasz enni, és végül rosszabbul érezheti magát a testénél.

Még akkor is, ha képesek vagyunk kezelni a stresszt és az étkezési élményt nem fontos az Ön számára, vannak más okok is, hogy a lé fogyás nem megfelelő

Túlzott cukor

Attól függően, hogy a gyümölcslé elkészült, túl sok cukrot tartalmazhat. Még ha nem is adsz extra cukrot, a legtöbb édes gyümölcs magas fruktózt tartalmaz.

Ha a rostból származó fruktózt elkülöníti (a gyümölcs húsában található), akkor a cukrot nagyon gyorsan emésztjük. Lehet, hogy később éhes lesz és többet eszik rövid időn belül. A túl sok cukor fogyasztása növelheti az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

Többlet kalória

Könnyű azt gondolni, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz egy pohárban, mint egy tányéron, de a gyümölcscentrifikus kalóriák felborulhatnak, ha egy csésze anyagot dobálnak a gépbe.

Ha a juiceitalja ételt cserél, akkor ésszerű fogyasztani 400 vagy 500 kalóriát folyékony formában. De sok ember számára az ital hozzáadás az ételekhez és ételekhez. Ha fogyni próbál, akkor ezek a kalóriák problémát jelenthetnek.

Egész gyümölcsök és zöldségek egészségesek

A gyümölcsök és a zöldségek egész formája jó a testetek számára, és a gyümölcslé megemésztheti azt, hogy kevesebbet enni.

Ha gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat az egész formájukon, akkor a szálak súlycsökkenési előnyeit megszerezheti. És mivel az egész gyümölcsök és a zöldségek általában hosszabb ideig enni fognak, akkor elképzelhető, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak egy ülőben. Győződjön meg róla, hogy ismeri a tápanyag tartalmát, beleértve a cukor grammokat és a teljes kalóriatartalmat, mielőtt eldönti, hogy a juiceja egészséges-e vagy sem.

Az alsó sor: a gyümölcscentrifugálás működik?

A gyümölcscentrifugálás segíthet néhány fogyókúra fogyásban, de ez nem egy fenntartható fogyás terv a legtöbb ember számára. Mielőtt kipróbálná a gyümölcslevek étrendjét, mindenképpen ellenőrizze az italok táplálkozási értékét és megvitassa a tervet az egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a tápanyagokat, amelyeknek a szervezetnek egészségesnek kell maradnia.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). A zöldség / gyümölcslé alapú étrend egészségügyi előnyei: A mikrobiológia szerepe. Tudományos jelentések, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
• Hu, Catherine. Gyümölcscentrifugálás: testtisztítás vagy tápanyag-fogyás? Fedezze fel az integratív gyógyszert. 2015
• Juicing: Fad vagy Fab? Harvard Health. 2015