Legjobb és legrosszabb válogató választás: kalória a kedvencekben

Ha megpróbál fenntartani az egészséges étrendet, elkerülheti az ételeket és a zsetont. De mi a helyzet a snack crackerekkel? A sütemények egészségesek lehetnek? A sóoldatok kulcsfontosságú elemei néhány népszerű online étrendnek. De mindegyik ellenőrizte a kalóriákat a sós kekszekben?

Van néhány cracker márka, amelyek jobbak, mint mások, és még néhány, amelyek bizonyos táplálkozási értéket.

A legfontosabb, hogy ellenőrizze a táplálkozási tényeket, mielőtt megvásárolná.

Cracker kalóriák és táplálkozás

Sólyag táplálkozási tények
Szolgálati méret 5 keksz (16 g)
Adagonként	% Napi érték*
Kalória 70
A kalóriák a zsírból 14
Összes zsíradék 1,5 g	2%
Telített zsír 0g	0%
Többszörösen telítetlen zsír 0,5 g
Egyszeresen telítetlen zsír 0g
koleszterin A 0 mg	0%
Nátrium 150mg	6%
Kálium 15mg	0%
Szénhidrát 12g	4%
Diétás rost 0g	0%
Cukrok 0g
Fehérje 1g
A-vitamin 0% · C-vitamin 0%
Kalcium 0% · Vas 4%
* 2000 kalóriás étrend alapján

Amikor sokan gondolnak a kekszekről, a sós-sárgákra gondolunk - a sápadt, négyzetes, ropogós csíkokról, amelyeket gyakran leveszel vagy mogyoróvajjal tetejük. Ezeket a kekszeket több különböző cég gyártja, de a sófélék táplálkozási tényei meglehetősen konzisztensek a márkák között.

Egyetlen adagja saltines (5 keksz) 70 kalóriát, 12 szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz. A sófélék (és más kekszek) egyes márkáit részlegesen hidrogénezett olajokkal vagy transzzsírsavval készítik.

Az egészségügyi szakemberek javasolják, hogy csökkentse vagy megszüntesse a transzzsír bevitelét.

Tehát a sós kalóriák hogyan hasonlíthatók össze más típusú crackerek kalóriáival?

• Egyetlen adagjagraham crackerek (egy nagy téglalap) 59 kalóriát, 1,4 gramm zsírt, 11 gramm szénhidrátot, 4,4 gramm cukrot és egy gramm fehérjét tartalmaz.
• Egyetlen adagjaTriscuit Original (hat cracker) 120 kalóriát, 4 gramm zsírt, 20 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét biztosít.
• Egyetlen adagjaPretzel Crisps (11 kekszet) 100 kalóriát, 0 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérjét biztosít.
• Egyetlen adagjaCarr asztala Water Crackers (eredeti) 60 kalóriát, 1 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
• Egyetlen adagjaWasa könnyű rozs apró kenyér 60 kalóriát, 0 gramm zsírt, 15 gramm szénhidrátot és 3 gramm szálat biztosít.

Amikor kiszámítja a kalóriák számát a kekszekben, ne feledje, hogy amit a cracker tetejére helyezett, több kalóriát vehet fel, mint a cracker. Egy adag mogyoróvaj (két evõkanál) 190 kalóriát és 16 gramm zsírt ad hozzá a snackéhez.

Kevésbé egészséges cracker választás

Egyes krémek nagyobbak a kalóriákban és magasabbak a zsírban. Lehet, hogy meglepődsz, ha tudod, hogy cukorral is készítenek némi sós kekszet. Tehát fontos, hogy ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megtalálja a legegészségesebb crackert.

• Keebler Club A crackerek cukorral és magas fruktóz-kukoricaszirupmal készülnek. Egy adag (4 keksz) 70 kalóriát, 3 gramm zsírt, 9 gramm szénhidrátot és kevesebb mint egy gramm fehérjét tartalmaz.
• Ritz Crackers cukorral, magas fruktóz-kukoricaszirupmal és részlegesen hidrogénezett olajokkal (transzzsír) készültek. Egyetlen adagja 80 kalóriát, 0 gramm zsírt, 10 gramm szénhidrátot, 1 gramm cukrot és 1 gramm fehérjét tartalmaz.
• A búza elmosódik szintén cukorral készültek. Egy adag 140 kalóriát, 5 gramm zsírt, 22 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot, 4 gramm cukrot és 2 gramm fehérjét tartalmaz.

És mi a helyzet a népszerű snack crackerekkel? Egyetlen adagjaCheez-It crackerek(27 cracker) 150 kalóriát, 8 gramm zsírt, 17 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét biztosít.Aranyhal A crackerek 140 kalóriát, 5 gramm zsírt, 20 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét biztosítanak.

Hogyan válasszunk ki egy egészségesebb crackert

A legtöbb cracker fajta nem jelent jelentős egészségügyi előnyöket. És mivel a legtöbbünk táplálékként fogyasztja õket, könnyen be tudják csúszni a kalória mérleget rossz irányba. Tehát van valami mód arra, hogy egészségesebb kekszet válasszon?

Van. A kalóriaszám mellett a crackerben lévő szálak grammjai segíthetnek az egészséges étrend növelésében. Miért? Mert az étkezési táplálék segít az étkezés után teljesebbé és elégedettebbé válni. Azok a személyek, akik több rostot fogyasztanak, valószínűleg enni kevesebb ételt vagy snacket követően. Tehát, ha megpróbálsz elérni vagy fenntartani az egészséges testsúlyt, keressen olyan kekszeket, amelyeknek több rostja van.

Keressen egy crackert több rostellenőrzéssel a Nutrition Facts címke alatt, és keresse meg a "teljes kiőrlésű" szavakat az összetevők listáján szereplő első tétel egyikeként. A Triscuit márkájú crackerek teljes kiőrlésű gabonából készülnek. Vagy egyetlen adagja Wasa Fiber Teljes Gabona Ropogós Kenyér 60 kalóriát, 1 gramm zsírt, 14 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz.

Tippek a Chip és Cracker kalóriák csökkentéséhez

Ha szereti a süteményeket, de úgy találja, hogy túl sokat eszel, van néhány hátborzongató módja annak, hogy csökkentsd a bevitelt. A legfontosabb, hogy ügyeljen arra, hogy hol tárolja őket. A zsetonokhoz hasonlóan hajlamosak vagyunk a kekszek túlfogyasztására, ha azok előtt állnak. Emiatt a diétás szakemberek javasolják, hogy a süteményeket ne távolítsuk el.

• A magas szekrények vagy az alacsony szekrények a legjobbak. Ha egy kicsit nehezebb dolgozni, hogy eljuss a kedvenc snack-ételeihez, kevésbé valószínű, hogy elgondolkozva engedelmeskedik.
• Ne tartson snackeket a pulton. A konyhaszámláló a legrosszabb hely a kekszek és zsetonok tárolására. Miért? Mert inkább kísértésbe kerülsz, ha nem igazán éhes vagy.
• Tárolja az ételeket az eredeti táskában vagy dobozban. A kekszek újracsomagolható műanyag tartályban történő tárolása segíthet a frissen tartásuk során, ha elveszíti a csomagot, akkor elveszíti a Nutrition Facts címke előnyeit. Az eredeti dobozban lévő crackerek megtartásával rendszeres emlékeztető a kalória- és zsírtartalmú grammokra, valamint a szokásos adagolási méretre.

És végül, ha úgy dönt, hogy snack a crackers, soha nem eszik közvetlenül a tartályból. Szinte lehetetlen nyomon követni, hogy mennyit eszel, amikor elfogyasztja a csomagot. Ehelyett csak néhány kekszet vegyen be, tegye a tányérra kedvenc egészséges tésztájával, és élvezze az egyetlen adagot.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?