10 dolog, amit meg kell állítani, ha gyakorolni akar

“180” Movie (December 2024)

Hányszor mondták meg, hogyan fogyjon? Több millió alkalommal írtam róla róla a témában írt sok cikkben, és ez alapvetően ebből áll: gyakoroljon többet, kevesebbet enni. Bontsa ki ezt, és megvan a sajátossága. - Kardio és erősítő edzést kell végezni a nagy intenzitású intervallum edzéssel, az áramkör képzésének szórásával és egy csipetnyi nyújtással vagy jógával. Olyan sokszor hallottad, hogy nincs okunk nem gyakorlat. Mégis rendszeresen időt töltünk nem gyakorlása.

Van egy csomó dolog, amit elveszítenünk kell, hogy lefogyjunk, de vannak olyan dolgok is, amiket abbahagyhatsz, ami segíthet abban, hogy túlélje az akadályokat

Ne hagyd, hogy gyakorolj

20 év edzés után ritka reggel, amit igazán érez mint az edzés után 5: 30-kor kijutni az ágyból. Egyáltalán nem akarok felkelni, sokkal kevésbé edzésre. Szóval, miért csinálom? Az igazság az, hogy nem az a vágy, hogy gyakoroljunk, ami elvisz az ágyból, hanem a szokás, a fegyelem és a kitartás kombinációja. És az a tudás, hogy az edzés valóban szar, kevesebb, mint egy edzés kihagyása.

Túl gyakran várjuk a mozgás motivációját, de arra várunk, hogy várjuk, hogy a WC-s bozót motiválja. Tényleg meg akarja tisztítani a WC-t? Ez csak valami, amit meg kell tennie, de ha csinálod, tényleg örülsz, hogy csináltad.

Mi a teendő?

Készítse el saját motivációját.

Adj magadnak jutalmat az edzés befejezéséhez - egy új könyvet olvasni, egy éjszakát, vagy az egyik rosszkedvű kedvencem, egy extra pohár bort.
Írja be a célját egy papírlapra, és tedd az ébresztőóra vagy a kormánykerékre. Ez az emlékeztető elég ahhoz, hogy elkezdhessük, ami mindig a legnehezebb.
Ne hagyja ki az edzést - Mielőtt feladnád, kérdezd meg magadnak néhány kérdésedet, sajnálod a döntést? Hogyan teszed ki ezt a kihagyott edzést? Ne hagyja magát a horgonytól, amíg meg nem indokolt, ésszerű döntést hoz.
Győződjön meg róla, hogy az Ön számára megfelelő edzést végez - Értékelje az edzésprogramot, és győződjön meg róla, hogy tetszik az, amit csinálsz - vagy legalábbis hasonló. Nem fogod csinálni, ha utálod az edzésedet.

Állítsa le az Overdoing-t

Mi az első dolog, amit megtudsz, amikor rájössz, hogy mennyi ideig tartott már az edzés óta? Ha azt mondtad: "Elismerem a hibámat, és finoman enyhítek egy edzésprogramba, hogy elkerüljem a sérüléseket", akkor tudom, hogy hazudsz. Úgy értem, ki csinálja? Természetesen normális, racionális, logikus emberek, de a legtöbbünk nem működik az agy logikai oldalán.

Amikor nem sikerül a testmozgás, általában az agyunk legérzékenyebb részéből válaszolunk, ami azt mondja, hogy meg kell tennünk javítsa ki és meg kell erősítenünk. És hogyan lehet megjavítani? Az összes edzés összezárásával hiányoztunk egy hétig büntetés és kínzás.

Amikor minden hétvégi harcosra megyünk, még többet sikerült megpróbálni, megpróbálva fenntartani a lehetetlen szintű edzést, és kiszolgáltathatatlanná válni a kiégés, sérülések és természetesen több kudarc ellen.

Mit kell tenni

Könnyedén bele - Lehet, hogy jobban érzi magát, hogy megölje magát a testmozgással, de ez csak a következő reggelig tart, amikor nem tud kijutni az ágyból. Igen, lassabb, de valós és tartós előrehaladást érhet el, ha időt vesz igénybe, és fokozatosan fokozza az intenzitást.
Ne komplikáld túl - Ne hagyja, hogy a bűntudat vezesse az edzést. Ehelyett állítson be egy programot, amely megfelel az aktuális fitneszszintnek, nem pedig arról, hogy mennyire illik hozzá. Ha csak egy-két hét volt, akkor valószínűleg visszatérhet a korábbi edzésprogramok leolvasott verziójához. Ha hetek, hónapok vagy évek lettek, akkor tartsuk egyszerűnek. Próbáljon meg egy hétköznapi gyalogtúrát hetente egyszer, és egy egyszerű teljes testerősség rutint.
Béreljen egy edzőt - Ha már elindult és leállította a gyakorlatot, ez lehet egy jó alkalom a szakértők meghívására. Lehet, hogy egyszerűen szüksége lehet némi csípésre a programra, vagy néhány új ötletre, hogy hogyan kell gyakorolni és ragaszkodni hozzá.

Állítsa le az irreális célok beállítását

Igen, úgy tűnik, mintha egy-két hétig megmunkálnánk és eszik a fa kérgét és a citrom ékeket, ami nagy fizetéshez vezethet - A nadrágod leesik a testedből mindezen fájdalmak és szenvedések után.

A valóság egy kicsit kevésbé izgalmas. Néha semmi nem történik (legalábbis külsőleg), kivéve a fájó izmokat és a frusztrációt. Néha még rosszabb … valójában súlyt nyerhet. Ez általában ideiglenes, de még mindig nem szórakoztató.

Szóval mit csinálsz, ha minden helyes dolgot csinálsz, és a tested még nem válaszol?

Mit kell tenni

Mérhető célok beállítása - Nem mindig tudod megjósolni, hogy mennyi súlyt veszítesz minden héten, még akkor is, ha tökéletes (ami nem lesz legalább … nem mindig). Próbáljon elfelejteni a fogyásról és konkrétabb célokról - például néhány heti edzésprogram befejezése, vagy bizonyos intenzitású munka. Tartson edzés naptárat, és ellenőrizze az edzésprogramokat, majd minden héten ünnepelje sikeresnek.
A gyakorlat nem mágikus golyó, függetlenül attól, hogy milyen nagyszerű hangot adok, és annak ellenére, hogy a magazinokban vagy infomercialokban láthatod, nincs súlycsökkentés.Az igazság az, hogy több edzést igényel, mint amennyit gondolnád, hogy lefogy, és több időt vesz igénybe, mint gondolnád. Valójában akár egy év is eltarthat, hogy valódi, állandó változásokat láthassunk, egyszerűen azért, mert gyakran időt vesz igénybe, hogy megtanulják, hogyan juthat el az életed minden akadályához.
Elfogadja, hogy nem tudja ellenőrizni a fogyás minden szempontját - A táplálkozás és a testmozgás, a stresszkezelés és az alvási minták szabályozhatóak, de vannak más tényezők is, amelyeket nem tudunk ellenőrizni - életkor, nem és gének, csak néhányat említve. Hallottam, hogy ez a bosszantó idézet Tony Hortonról egy millió alkalommal (míg a férjem P90X-ben volt), de talán bosszantó, mert igaz: "Tedd a legjobbat és felejtsd el a többit."

Állítsa le a kifogásokat

Mindannyian több okból tudunk kihagyni a feladatot, és mindannyian rendkívül kritikusnak tűnnek. Túl elfoglaltak vagyunk, fáradtak vagyunk, meg kell tisztítanunk az autót, és hogy a hűtőszekrény mögött lévő sarok nem csak porra megy, ugye?

Furcsa módon az emberek, akik gyakorolják, ugyanazokkal a kérdésekkel és kötelezettségekkel rendelkeznek, de valahogy minden nap gyakorolni tudnak. Csinálnak valami varázslatos dolgot, amit még nem tudtál megcsinálni? Azt mondanám, de akkor meg kell ölnem.

Mi a teendő?

Keresse meg a gyakorlás lehetőségeit, nem pedig az okokat, hogy ne - Ha nincs sok ideje, próbáld ki az ebédidős edzést, rövidebb, intenzívebb edzést, vagy ossza meg rutinját.
Változtassa meg az edzés negatív gondolkodását - Ha az edzés csak egy másik kötelezettség, mennyire izgatott vagy? De mi van, ha az edzés esélye egy csendes időnek magadnak? Vagy egy ideje, hogy megnézze kedvenc TV-műsorát a futópadon vagy a súlyemelésen? Az edzés idejét egy pozitívabb fényben festeni, és jobban hajlandó leszel.
Légy őszinte magadhoz - Amikor az ágyban fekszel, megbeszéled magaddal az edzésedről, kérdezd meg magadtól ezt: Ön igazán dolgozni fog, vagy holnap, hogy felkészüljön? A gyakorlati szokások létrehozásának egy része elkötelezi magát, függetlenül attól, hogy milyen meleg az ágy.

Hagyd abba a gondolkodást, hogy könnyű lesz

Valaha szoptatsz egy edzésfigyelésre? Van valami lenyűgöző számukra, hogy a csinos, vékony szőke mosolyogva, ahogy az ab Twisty dologon vagy a félmeztelen, síkba ágyazott emberen mozog, amely egy izzadságot dolgoz fel, ha valamilyen kontrasztot vagy más kábelt rángat. Olyan könnyűnek tűnnek, olyan szórakoztatóak, hogy gondolod - Hé, meg tudom csinálni! És ha igen, úgy nézek ki!

De ezek az emberek mosolyognak, mert fizetnek. És nem kapták meg ezt a testet ab Twisty géppel. Munkájukat kapták - a kemény munka, ami a prioritás gyakorlása. A gép vagy edzőterem tagságának megvásárlása, vagy akár egy edző felvétele nem varázslatosan megkönnyíti a gyakorlatot, függetlenül attól, hogy mit mondanak ezek az infomercials.

Mi a teendő?

Legyen reális, hogy mennyi edzésre van szükség a fogyáshoz - A legtöbb ember legalább egy órát dolgoz ki, a hét legtöbb napja elveszíti és / vagy fenntartja a fogyást. A legtöbbünknek időre van szüksége ahhoz, hogy az edzés mértékéig dolgozzon, ami azt jelenti, hogy a fogyás egyszerűen lassabb lesz, mint az idő.
Légy reális, hogy mennyit gyakorolhatsz ténylegesen csinál - Ez a menetrendtől és a fitneszszinttől függ. Még akkor is, ha van ideje, a szervezet csak 20 vagy 30 percet tud kezelni egyszerre. Mielőtt bármit elköteleznétek, tényleg gondolj arra, amit szellemileg és fizikailag kezelhetsz és kezdhetsz ott. Idővel mindig többet is hozzáadhat.
Értsd meg, hogy kényelmetlen lesz - Az edzők egyszerűvé teszik, de nem. Ha meg akarja változtatni a testét, ki kell jutnia a kényelmi zónájából, és kihívnia kell a testét, annál többet, mint amennyit szokott, és ezáltal nagyobb intenzitást ad. Ez kényelmetlen lesz, de a jó fájdalom és a rossz fájdalom közötti különbség megértése segít abban, hogy kitaláljuk, mi a normális és mi nem.

Állítsa le a tökéletes időt a gyakorlathoz

Minden évben várom a tökéletes időt, hogy megtisztítsam az alagsoromat. Mindig télen választom, mert mi van még mást? Abban a pillanatban (általában meleg, napsütéses napon) pozitív vagyok, hogy valójában lesz móka az alagsor megszervezését a téli halottaknál. A sötét, hideg, depressziós, undorító pince. Gyorsan haladunk télre, és ott vagyok, feldobtam a kanapén, binge-figyelő Szülőföld.

Gyakran ezt is gyakoroljuk, várva, amíg a gyerekek vissza nem térnek az iskolába, vagy az iskolából távoznak. Várakozás a nyaralás után, vagy miután megváltoztattuk a munkát vagy az esküvő után. Ha úgy gondolja, hogy így van, a tökéletes idő soha nem jön el.

Mit kell tenni

Állítsa le a halasztást - Csakúgy, mint a házasodás vagy a gyerekek, vagy az alagsor tisztítása, soha nem lehet tökéletes idő. Tehát kezdj most. Tegyen egy pár cipőt, és sétáljon. Ott. Ön gyakorolta.
Dolgozz az életeddel, ahogy most van - Mindig arra várunk, hogy a dolgok ellazuljanak, de mikor történik ez? Ha szerencsénk vagyunk, akkor egy-két hetet kaphatunk, és akkor, amikor az élet nem teljes káosz. Ne próbálja megváltoztatni az ütemezését, hogy illeszkedjen az edzéshez. Ehelyett próbáljon ki egy edzést a menetrendjébe, még akkor is, ha egyszerre csak 10 perc van.
Fókuszban az egészséges életmód - Az „egészséges életmód” kifejezést túlterhelték, de ez a tökéletes kifejezés a viselkedések leírására, amire szüksége van ahhoz, hogy összpontosítson, hogy valóban lefogyjon.

Ne felejtsd el, hogy nem sikerül

Ha van egy dolog, ami biztos az életben, akkor meg fogunk bukni. Igen, adókat is fizetünk, és meg fogunk halni, de mi is sikertelen leszünk, és elkerülhetetlenül kudarcot vallunk.Ez nem az, hogy szopsz, egyszerűen csak nem számíthat arra, hogy képes lesz gyakorolni egész idő alatt. Vannak idők, amikor betegek, sérültek, kimerültek, vakáción vagy olyan dolgokon mennek keresztül, ami arra kényszerít, hogy hagyja abba a edzésprogramját.

Csak ez történik. A trükk nem az, hogy tökéletes legyen, hanem, hogy az életed idejére engedjék, amikor nem tudsz dolgozni.

Mi a teendő?

Bocsáss meg magadnak - A legtöbbünk megpróbál magunkat bűnösségbe vonni a kilépés után, de előfordulhat, hogy nagyobb előrelépést ér el, ha valóban megbocsátod magadnak.
Könnyítsen - Rendszeresen túlságosan komolyan veszem magam, és valószínűleg te is. Emlékezz magadra, hogy ez csak a testmozgás … nem agyi műtét, nem rakéta-tudomány, nem bármi, ami bárkit meghal, ha nem kapod tökéletesen.
Menj vissza a pályára és folytassa- Nehezen szembesülhetünk testeinkkel a hosszú edzés után, és ezért néhányan közülünk inkább a homokszemléletű megközelítést részesítik előnyben. Ez egy kicsit szórakoztató lehet, de végül vissza kell térnie hozzá. A legjobb módja annak, hogy csak lépjünk tovább. Felejtsd el, amit tévedtél, és fókuszálj arra, amit helyesen tehetsz.

Állítsa le magad a szabotázást

A férjem ezt a dolgot csinálja, ahol az edzőruháit a városból elhagyja, és úgy gondolja, hogy időt fog gyakorolni a testmozgásra, amikor odaér. Az idő 90% -a, a bőröndjében nincs büdös edzésruha, amikor hazaérnek - Melyik a plusz számomra, de nem annyira neki.

Mint mindannyian tudjuk, azt gondoljuk, hogy csak egy „edzésben” fogunk nyomni, amikor időnk nem működik. Ha végül több időt tölthetsz, ami soha nem történik meg, valóban ki fog dolgozni? Nem. Valószínűleg e-mailt vagy Facebook-ot fogsz ellenőrizni, vagy talán játszani Candy Crush-t, ugye? Szóval hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát?

Mit kell tenni

Tervezze meg az edzést az idő előtt - Ülj le a naptároddal, és menj át a héten, hogy kitaláld a gyakorlatodat. Amint csinálod, tervezd meg, mit fogsz tenni az idő alatt. Ha csak 30 perc van, például az áramkör képzés lehet a leghatékonyabb edzés az Ön számára.
Készítse elő az edzés idejét - Az éjszaka kezdődik, amikor mindent megtesz, ami az edzéshez szükséges - ruhák, harapnivalók, víz, iPod stb.
Legyen könnyebb az edzés - Tegye ruháit az ágy mellé, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek elérhetőek, és nem igényelnek túl sok előkészítést vagy felszerelést, csatlakozhatnak egy edzőteremhez, amely otthon van, vagy dolgozni. Távolítson el annyi akadályt, amennyit csak lehet, hogy elinduljon.
Legyen rugalmas - Sokan rendelkeznek az edzésünkre vonatkozó szabályainkkal ez idő és utolsó ez hosszú és magában foglalja ez tevékenység. Ha még egy ilyen elem nincs jelen, azt mondhatjuk: "Ó, drágám … azt hiszem, nem tudok dolgozni!" Ha az edzés nem illik, változtassa meg, amíg nem.

Állj meg egyedül

Legtöbben harcolunk a testmozgással és a fogyással, de szégyen, hogy hányan harcolunk egyedül. Azt hiszem, a világban kell járnia, úgy, mintha tudná, hogy mit csinál, amikor tényleg, a legtöbbünknek nincsenek nyomai.

Hatalmas bátorságot vehet igénybe, hogy elismerje, hogy küzd, de ezt a megfelelő személynek hatalmas megkönnyebbülés lehet, és lehet, hogy éppen az, amire szüksége van, hogy folytassa.

Mit kell tenni

Kérjen segítséget - Elég nehéz ahhoz, hogy lefogyjon, és nehezebb lesz, ha barátai vagy családja dolgozik Ön ellen. Hogyan lehet enni ezeket a sárgarépa botokat, amikor a férje egy extra nagy pizzát hozott? Beszéljen családjával arról, hogyan segíthet neked … például elrejteni a szemétet, vagy eszik egészséges vacsorát veled, és mentsd el a pizzát, amikor nem vagy.
Keressen egy támogatási rendszert - Gyakran megtaláljuk a legjobb támogatást barátainktól, munkatársainktól vagy online. Ez a támogatási rendszer motivációt adhat Önnek, ha megjelöl, az elszámoltathatóság, amikor elcsúszás és megértés, amikor küzd.
Beszélj egy profivel - Sokan félnek, hogy segítséget kérjenek egy edzőt vagy dietetikusot. Talán ez a költség, vagy talán zavarban beszélsz arról, hogy mennyire szívsz egy idegennek. Szerencsére a szakemberek éppen olyanok - szakemberek, akik kifejezetten az embereknek segítik ezeket a problémákat.

Ne próbálja tökéletesnek lenni

Mi az első dolog, amit tehetsz, ha leesik a gyakorlatból vagy a diétás kocsiból? Szeretném, ha a kocsi már csak rajtad megy? Szeretjük a bűntudat és a szégyen használatát, hogy motiválhassuk magunkat a testmozgásra, de gyakran visszafelé.

Ha nem vagy tökéletes, rosszul érzed magad. És ha rosszul érzel magadban, jobban szeretnél érezni magát. És hogyan érzi magát jobban? Egy edzéssel? Nem, valószínűleg egy üveg bor és egy nagy zsák Doritos.

Vagy talán csak én vagyok.

Semmi baj nincs az alkalmi szánalmas pártnál, de ha mindig megnyugtatod magad az érzelmi evéssel, itt az ideje egy új megközelítésnek.

Mit kell tenni

Állj meg magadnak - Nem ég kalóriát, és nagyon nehéz elérni a saját lábadat.
Szerezzen némi perspektívát - Képzeld el, hogy elmondod a megbízható barátod sikertelenségét. Azt mondaná: "Tudod, tényleg szívsz. Valószínűleg csak fel kell adnod"? Kétlem. Képzeld el, mit mondana egy barátodnak a cipődben, és azt mondd magadnak.
Vegye ki a nyomást - Ha hibáztat, az első ösztöne lehet a pánik. Figyelmen kívül hagyja ezt az ösztönzést, és emlékeztesse belső kritikusát, hogy tévedhet. Adj magadnak minden esélyt, amire szüksége van ahhoz, hogy sikerüljön, függetlenül attól, hogy hányat vesz igénybe.