8 felnőtt színező könyvek a társadalmi szorongás csökkentésére

A felnőtt színező könyvek használata népszerűvé vált a kikapcsolódás, a meditáció és a stresszcsökkentés formájában. A szorongással élők számára hasznos lehet ezeknek a színezőkönyveknek a használata, hogy elősegítsék mindennapi életüket. E témakör kezdeti kutatása azt jelzi, hogy a színező minták, mint a mandalák, legalább rövid távú csökkenést okozhatnak a szorongásban.

Az alábbiakban nyolc színezőkönyv található, amelyek hasznosak lehetnek a szociális szorongásos zavarok (SAD) számára, valamint tippeket arról, hogy hogyan lehet eldönteni, hogy melyik könyv lehet leginkább Önnek, mint egyénnek.

1

A Mindfulness színezőkönyv: Anti-Stress Art Therapy az elfoglalt emberek számára (2015)

Az Emma Farrarons által készített és a Boxtree Kft. Által kiadott "Mindfulness Coloring Book" egy kis, 5 x 7 hüvelykes könyv, amely 100 oldalas mintákat tartalmaz, amelyek virágokat, geometriai alakzatokat, állatokat, pillangókat stb. Tartalmaznak. és vissza a nehéz súlyú papírra.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén: Tartsa ezt a könyvet pénztárcájában vagy aktatáskájában azokban az esetekben, amikor a szorongás miatt legyőzte magát, mint például a tömegközlekedés lovaglásakor, vagy miután befejezte a munka vagy iskolai ebédelést.

2

Kreatív terápia: Anti-Stressz színezőkönyv (2015)

A "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book" című, legértékesebb színezőkönyvsor része, melyet Hannah Davies, Richard Merritt és Jo Taylor írott, és amelyet a Running Press közzétett, egy 128 oldalas keménytáblás kifestőkönyv, amelyen a következő képek vannak nyomtatva: az oldal mindkét oldalán.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén:Ez a könyv bonyolult terveket tartalmaz, és legjobban alkalmanként használná, amikor úgy érzi, hogy szükség van arra, hogy stresszes esemény után nyugodjon meg. A minták finom részleteinek színezése a meditáció egyik formája lehet, amely segít pihenni.

3

Színes terápia: Anti-Stressz színezőkönyv (2015)

A Cindy Wilde, a Laura-Kate Chapman és a Richard Merritt által kiadott Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book" című kiadvány 128 lapot tartalmaz, amelyek a szivárvány alapján szekcióba vannak osztva. Ez a könyv lehetőséget ad arra is, hogy saját doodleit adjunk hozzá, mivel nem minden rajz részletes.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén: Ez a könyv olyan alkalmakra fog fogadni, amelyek olyan időkre alkalmasak, amikor úgy érzi, hogy szükség van egy kreatív aljzatra, hogy néhány percre vagy néhány órára félretegye a társadalmi szorongást.

4

Kreatív színező inspirációk: Művészeti tevékenység oldalak a pihenésre és élvezetekre! (2014)

Megjelent a Design Originals és szerzője: Valentina Harper, "Kreatív színező inspirációk: Művészeti tevékenység oldalak a pihenésre és élvezetre!" egy 72 oldalas színezőkönyv, amely a reményt és bátorítást támogatja. A könyv 30 olyan tevékenységet tartalmaz, amelyek összekapcsolják a felemelő idézeteket és a mintákat.

A könyv minden oldala csak az egyik oldalon van nyomtatva, és előre perforált, így eltávolítható és megjeleníthető. A képek kevésbé részletesek, mint néhány más színezőkönyv, ami lehetővé teszi, hogy egy tevékenységet egy ülésen végezzen. Az oldalak festékbarátak, így a képek színezéséhez különféle médiumokat használhat.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén:Válassza ezt a könyvet, ha a felemelő idézetek motiválják, vagy ha meg szeretné jeleníteni a műveit (vagy a feljegyző kártyákhoz új barátoknak küldeni).

5

Color Me Happy: 100 színező sablon, amely mosolyogni fog (2014)

"Color Me Happy: 100 színező sablon, amely mosolyogni fog", Lacy Mucklow művészterapeuta és Angela Porter művész által írt és a Race Point Publishing által kiadott nagy, 208 oldalas, több mint 100 színező sablonnal. A könyv tematikus fejezetekbe rendeződik, a képek csak az oldal egyik oldalára vannak nyomtatva. A könyvben szereplő minták nem olyan bonyolultak, mint mások, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb befejezést.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén: A könyvben szereplő képek szórakoztatóak és nem túl strukturáltak, így a legjobb azok számára, akik inkább a gyengéd megközelítést részesítik előnyben a stressz megszüntetése mellett, miközben szociálisan aggódnak.

6

A nyugodt kifestőkönyv

A Patience Coster által kiadott és a Chartwell Books által kiadott "The Calm Coloring Book" egy 128 oldalas könyv, amely tele van madarak, levelek, halak, virágok, pillangók és tájképekkel. A könyv képei a valóságtól a szeszélyesig terjednek.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén: A legjobban élvezhetik ezt a könyvet a társadalmi szorongással rendelkező természetbarátok.

7

Felnőtt kifestőkönyv: stresszcsökkentő minták

A Cherina Kohey által írt és a CreateSpace által közzétett "stresszoldó minták" 32 részletes mintázatot tartalmaz 66 oldal felett, kezdve a kezdő szinttől a szakértőig.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén:Vásárolja meg ezt a könyvet ajándékként valakinek, akit ismersz, aki társadalmi szorongással segíti a személyt a mindennapi élet stresszének csökkentésében.

8

Felnőtt színezőkönyv: mély pihenés: a meditáció és a nyugtató sablonok

A "Deep Relaxation", amelyet a CreateSpace is közzétett, és Cherina Kohey írta, 62 oldalas képet kínál színesre, beleértve a gyermekbarát oldalakat is.

A legjobb szorongás a szociális szorongás esetén: Vásárolja meg ezt a könyvet egy olyan gyermek vagy tinédzser számára, aki szociális szorongásos zavarral küzd, hogy ösztönözze a figyelmet és a pihenést.

Záró gondolatok

A felnőtt színező könyvek nem az egyetlen olyan művészeti alkotás formája, amely segíthet a szorongásban. A szabad formájú festés és agyagmodellezés szintén kimutatták, hogy rövid távú szorongáscsökkenést eredményeznek. Ha a színező könyvek nem a te dolgod, próbáld meg a festést, a kerámiát vagy más művészi törekvéseket, amelyek ösztönzik a stresszt.

Ha a szociális szorongás jelentősen zavarja a napi működését, és nem kapott diagnózist vagy kezelést, fontos, hogy beszéljen orvosával. Míg az önsegítő módszerek, mint például a könyvek, a meditáció és a testmozgás segítenek csökkenteni a szorongást, az erős bizonyítékokkal rendelkező kezelések, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy a gyógyszerek, valószínűleg jelentős különbséget tesznek a tünetekben.