Tippek az elnöki biztonságról

Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell biztonságosan felkelni a székből, hogy megakadályozzák az esésektől származó sérüléseket. Az öregedési folyamat során elvesztjük a csípő izmok és térd extensorok (az izmok, amelyek segítenek a lábunk kiegyenesítésében) erősségét. Ezekre az izmokra támaszkodunk, hogy sétáljunk, lépcsőn lépjünk fel és felkeljünk egy székből. Emiatt az idősek nehezen állhatnak az ülőhelyről. Néha a sérülés vagy műtét után bekövetkezett károsodott egyensúly is megnehezítheti a szék felemelkedését.

Gyakran az öregedő népesség megpróbálja „felemelni” az állást azzal, hogy megragadja a tárgyakat, hogy kiegyenlítse az izomgyengeséget. Ez egy gyakori, mégis nagyon biztonságos gyakorlat. Az instabil tárgyak megragadásával csökkenhet. Ha nehézségekbe ütközik egy székből vagy ülőhelyről, forduljon orvosához, majd látogassa meg a fizikoterapeutát, aki megtaníthatja, hogyan kell helyesen és biztonságosan felállni az ülőhelyről.

Ismerje meg alább, hogyan lehet biztonságosan kijutni egy széken. Győződjön meg róla, hogy néhányszor gyakorol egy közeli személyt, aki segít Önnek, amikor felkel. Ne feledje, győződjön meg róla, hogy biztonságban van első, majd emelkedj fel. Soha ne próbálj egyszerűen felállni a sajátoddal, különösen, ha nehéz időben emelkedsz egy székből és állsz.

Lépések az ülőhelyről való biztonságos emelkedéshez

1. Mozgassa az alját a szék széléhez.
2. Helyezze mindkét lábát szilárdan és laposra a padlóra.
3. Helyezze mindkét kezét a szék karfáira. Ha nincs karfa, akkor mindkét kezét helyezze a szék szélére.
4. Hajoljon előre, hogy az orrát a lábujja fölé helyezze.
5. Tolja le a karjait, miközben segít a súly eltávolításában a székből.
6. Ahogy lenyomja a karját, kezdje ki a lábát.
7. Engedje el a széket és fejezze be a lábát.
8. Állj fel szép és egyenes.

Tippek az elnöktől való eljutáshoz

1. Soha ne ragadjon meg az instabil tárgyakat - mint egy nádas vagy gyalogos -, hogy húzza fel.
2. Győződjön meg róla, hogy az alját a szék széle felé mozgatja.
3. Ne felejtsd el, hogy hajoljon előre az orrával a lábujjaival szemben.

A székből származó nehézségek az izomgyengeség jelei lehetnek. A fizikoterapeuta együtt tud dolgozni, hogy javítsa az alsó végtag izomerejét. Meg tudja rendelni a csípőjét erősítő gyakorlatokat, hogy könnyebbé váljon. A térd gyakorlatok az otthoni edzésprogram részeként is előírhatók, hogy a székről való emelkedés egy kicsit könnyebb legyen.

Miután felálltál, biztonságosan meg kell tudnod tartani az egyensúlyodat. Ha nem, az egyensúly és a biztonságos állóképesség javítása érdekében speciális egyensúlyi gyakorlatokat lehet tenni. Segédeszközre lehet szükség a biztonság érdekében.

Egy székből való emelkedés egyszerű dolognak tűnik, de annyi embernek nehézsége van a sérülés, betegség vagy műtét után. Az izomgyengeség a normális öregedési folyamat részeként szintén megnehezítheti a növekedést. Ha problémái vannak az ülőhelyről, látogasson el a fizikoterapeuta, hogy megtanulja, hogyan kell felállni egy székből, és erősítenie kell azokat az izmokat, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy biztonságosan felkeljenek.

Szerkesztette: Brett Sears, PT.