Hogyan javíthatja az edzésedet?

Valószínűleg hallottad a kifejezést, a "funkcionális erőképzést" és a gondolatot - Tényleg? Hogyan lehet egy csomószor felemelni a súlyt, lehet, hogy működik? Nem olyan, mintha a napot a tricepsz kiterjesztésekkel vagy mellkasi présekkel töltöd. Ha igen, valószínűleg egy fitness modell vagy valami.

Talán nem minden egzakt gyakorlatot csinálunk naponta, de ezeket az izomokat egész nap használjuk, és ott jön a funkcionális erőkifejtés: testünk testének javítása a mindennapi életben használt mozgások típusainak jobb elvégzéséhez.A dinamikus erő, a rugalmasság és az agilitás fejlesztésének időtartama átkerül a mindennapi tevékenységekbe, és könnyebbé teszi az életet.

Mi a tested egész nap

A testünk minden nap különböző mozdulatokon halad át:

• Emelés: Mosoda kosár, élelmiszerbolt táskák, gyerekek stb.
• Elérés és húzás: Hűtőszekrény vagy szárító nyitása, étel elhelyezésével vagy a padlóról történő felszedés
• Erő: Felállt a székről, felmegy a lépcsőn, vagy felmegy egy dombon
• Kiegyensúlyozó: Gyalogva tartva több zacskó élelmiszert, miközben óvatosan navigál a lépcsőn, vagy hordoz egy babát miközben beszél a telefonon, és vacsorázni
• A fentiek kombinációi

Funkcionális gyakorlatok

Ahhoz, hogy jobbak legyenek ezeken a napi mozgásokon, az edzés erőssége és négy funkcionális gyakorlata van, amelyek segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki a testedből. A hetente többször elvégzett műveletek lehetővé teszik, hogy kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb bizalommal tegyen többet.

Bárhol és bármikor megteheti őket:

• Fekvőtámaszok: Kezdjük a falra való felhúzással és előrehaladással, hogy kezüket a konyhaszekrényre helyezzük. A mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú mikrohullámú süt Ezek a mellkas, a karok, az abs és a hátra vannak erősítve.
• guggolás és kitöréseket: A leginkább elérhetõ, emelõ és hajlító mozgások a guggolás vagy a tüdõdés egy elemét tartalmazzák. Ne felejtse el kikapcsolni a tusát, és ne engedje, hogy a térdei tovább haladjanak, mint a lábujjai. Meg fogja erősíteni térdét, négyét és csípőjét.
• Grocery Bag Lift: Minden alkalommal, amikor vásárolni vásárol, megerősíti a karját, ha egy táskát 6-szor emel az elülső oldalra és hátul. Módosíthatja a módosított bicep curl-t is. Ne felejtsd el, hogy a karjaidat a karjaiddal megtartod, és feszesre szorulsz.
• Emel: Vedd fel a nehéz állateledel táskáját vagy a mosodai kosarat a lábaknak a váll szélességének szétvágása mellett, felkapaszkodva, megragadva tartva és felemelve a lábad. Tegye le és tegye meg újra. Ha a térded sérült, gyakoroljon felemelkedést egy székről, amíg erősebb lesz.

A legjobb felszerelés a funkcionalitás érdekében

Már a legjobb felszerelésed van, hogy az edzésed működőképesebb legyen - a saját tested. De vannak más eszközök is, amelyek segítségével ellenállhat a testednek:

• súlyzók: Kezdjen 3-4 fonttal és haladjon előre 8-10-ig
• Testsúly: Az ugrókötelekkel vagy a testmozgással kombinálva a testsúly gyakran önmagában is kihívást jelent, különösen a lángok és a felhúzók
• Ellenállás szalagok és hurkok: Reprodukálja a gyakorlatokat egy kábel gépen az edzőteremben
• Edzés labdák: Egy szórakoztató módja az egyensúlyi munka és más gyakorlatok összekapcsolására
• Orvoslabdák: Nagyszerű kombinációk a vállakkal együtt

Csakúgy, ahogy a sportolók a saját sportjukra szakosodnak, speciális háztartási vagy szabadidős tevékenységekre van szükségünk. Végezze el a képzésed számát; működik.