Jöjjön nagy formába futás közben

Úgy döntöttél, hogy most az az idő, amikor meg akarsz alakulni? A kezdőként futó program egy nagyszerű módja annak, hogy formába öntse, javítsa általános egészségi állapotát, és hozzon létre egy rendszeres edzésprogramot. Természetesen egy extra bónusz az, hogy remélhetőleg képes leszed arra, hogy fenntartsa a súlyát vagy elveszítsen néhány fontot az út mentén.

Elkezdeni

Ha még soha nem futott volna el, akkor segítsünk egy kis kutatást, mielőtt egy pár futócipőre dobálna és elfogyna az ajtón (vagy ugrik a futópadon). Nézze meg ezeket a cikkeket néhány alapvető információhoz a futás megkezdéséhez:

Orvosi kijutás
Hogyan lehet megvásárolni a megfelelő futócipőt?
Mit kell viselni futás közben?

Hogyan kell futtatni

Miután orvos elengedte, hogy indítson egy futó programot (jó ötlet mindenki számára, aki több mint egy éve üldögél, vagy orvosi állapotban van), meg szeretné tanulni az alapvető futási technikákat. A megfelelő futó forma és technika ismerete megkönnyíti a futást (vagy a futást / sétálást), így következetesen felépítheti a futni kívánt időt és távolságot. A jó futó űrlap használatával csökkentheti a sérülés veszélyét is. Tudja meg, hogy bűnös-e ezekre a nagyon gyakori hibákra, és megtudhatja, mit tehet a kijavításuk érdekében.

Megfelelő futási forma
Hogyan lehet felmelegedni és lehűlni
Hogyan lélegezzen a futás közben?
Hogyan kell elvégezni a Run / Walk módszert
Biztonsági tippek a futáshoz
Hol kell futnom?
Tippek futópad futáshoz

Kezdő képzési programok

Most, hogy alapvető megértése van a futás módjáról, készen áll arra, hogy elindítsa a kezdő programot. Rengeteg edzési menetrendünk van, amelyek közül választhatunk, de ezek a képzési ütemtervek a kezdő kezdő versenyzők számára készültek:

8 hetes terv 30 percig Folyamatos futás: Ez az egyszerű, nyolchetes kezdõs futási terv megkönnyíti a futást, és segít felépíteni a folyamatos futáshoz 30 percig.
3 hét egy 30 perces futási szokáshoz: Ez a kezdõ futó program célja egy új futási szokás ösztönzése. A kezdéshez csak egyszer kell futtatnia egy percig. Három hét végéig futhatsz / sétálhatsz 30 percig.
Négyhetes futás: Ez a négyhetes edzésprogram teljes körű futóknak / futóknak készült, akik 1,6 km (1600 méter) folyamatosan futni akarnak, ami körülbelül 1 mérföld.
Futás: 30 napos gyorsindítási útmutató kezdőknek: A kezdő program indításához csak egyszer kell futtatnia egy percig. A futás / séta használatával 30 nap alatt folyamatosan futhatsz 20 percig.
5K futás / séta edzés: Ez a nyolchetes edzésprogram azoknak szól, akik akár öt percig is képesek futni, és egy teljes 5 km-es (5,1 kilométer) versenyt akarnak építeni.