Top Diabetes Brown-Bag ebéd ötletek

Akár az iskolába jársz, akár a munkahelyi barna zsákolás, ezek a cukorbeteg ebéd ötletek az egész ebédszünetet várják.

Az ebéd helyett a csomagolás egy kicsit extra tervezési időt kínál, hogy kiválasszon ételt, amely megfelel az étkezési tervének. A napi ebéd megváltoztatása segít abban, hogy az unalom megakadályozásával ragaszkodjon a tervéhez.

Íme öt ötlet - egy a munkahét minden napjára -, amelyek alacsony zsírtartalmúak, alacsony glikémiásak, és magasak a sovány fehérjék és rostok. Van még egy PB&J szendvics a gyerek számára mindannyiunk számára és vegetáriánus lehetőség.

Adjunk hozzá egy 16 uncia cukormentes italt vagy vizet az öt ötlet ötletének kerekítéséhez.

Gabonaalapú saláta ebéd

(510 kalória, 56% szénhidrátból)

• 1/2 csésze csicseriborsó
• 2/3 csésze főtt árpa, barna rizs vagy quinoa
• 3 uncia főtt és kockás bőr nélküli csirkemell
• 1/2 kockára vágott paprika
• 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú málna-dió salátaöntet
• 8 apróra vágott szárított sárgabarack fél

Ebédelhető ebéd

(505 kalória, 54% szénhidrátból)

• 10 alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű keksz
• 3 uncia szeletelt pulykamell
• 2 uncia szeletelt alacsony zsírtartalmú sajt
• 1 alma
• 1 csésze baba sárgarépa
• 3 gingersnap

Tekerje szendvics ebédet

(496 kalória, 57% szénhidrátból)

• 2 Alacsony zsírtartalmú Törökország és sonkafóliák
• 1 csésze szeletelt uborka
• 1 klementin
• 6 mandula

Régi, hűséges PB&J Sandwich

(460 kalória, 53% szénhidrátból)

• Mogyoróvaj és zselés szendvics 2 evőkanál mogyoróvajjal, 2 teáskanál diétás zselével és 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
• 1 narancs
• 6 uncia zsírmentes joghurt

Veggie ebéd

(450 kalória, 59% szénhidrátból)

• 15 sült snack chip és 1 szeletelt piros paprika
• 1/3 csésze hummus a merítéshez
• 1 nagy friss körte
• 1 uncia alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
• 4 dió