Minden egyes fizikai aktivitás szintjének egészségügyi előnyei

Minden egyes fizikai aktivitási szint különböző előnyöket biztosít. Általában azonban a legtöbb embernek napról napra több tevékenységre van szüksége. Ez különösen igaz, ha megpróbálja lefogyni. Olvassa el ezt az útmutatót, hogy lássa, hol esik, és nézze meg, javíthatja-e fizikai aktivitási szintjét a jobb egészség és wellness érdekében.

A fizikai aktivitás szintje

Fenntartja a napi gyakorlatok mennyiségét? Gondolt már valaha arra, hogy egyre többet? A fizikailag aktívabb munkavégzés előnyei jóval túlmutatnak a megjelenés javításán, vagy egy bizonyos ruhadarab méretére. A gyakorlatok megszerzése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.

A különböző fizikai aktivitási szintek különböző egészségügyi előnyökkel járnak. Vessünk egy pillantást a négy különböző fizikai aktivitási szintre és az egyes pozitív előnyökre.

Ülési tevékenység szintje

Az ülő vagy inaktív életmód azt jelenti, hogy nem kapsz formális gyakorlatot, és fizikailag nem aktív a nap folyamán. Az ülő életmód hozzájárul a súlygyarapodáshoz és végül az elhízáshoz. Az inaktivitás általában csökkenti az általános jólét érzését, és fokozhatja bizonyos egészségügyi problémák és betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Miért akartál ilyen alacsony fizikai aktivitási szintet? Bizonyos esetekben a súlyos betegség vagy sérülés helyreállítása megköveteli, hogy kevésbé aktív legyen. Ebben a helyzetben a legjobb az orvosa utasításainak és pihenésének követése.

Fényes fizikai aktivitás szint

A könnyű fizikai aktivitás olyan tevékenységekre utal, amelyeket rendszeresen a mindennapi élet részeként végzel. Lehet hívni ezeket az életmód-tevékenységeket is, mint például a kutyát sétálni vagy kertészni. Az ilyen típusú tevékenységek átlagosan napi körülbelül 150 kalóriát égetnek az átlagember számára. De a szám nagyban változhat testtömegétől és az adott tevékenység típusától függően.

A következő példák a könnyű testmozgásról:

• Séta a munkából (15 percenként)
• Raking levelek 30 percig
• Ping pong játék egyszerű játék 20 percig

A könnyű fizikai aktivitási szint egészségügyi előnyei magukban foglalhatják a jobb vérkoleszterinszintet, a testzsír csökkentését, a vérnyomás javulását és a metabolikus egészség javulását. Azok, akik könnyedén aktívak, szintén jobb életminőséget tapasztalnak, és általában alacsonyabb a krónikus betegség kialakulásának kockázata.

Mérsékelt fizikai aktivitás szint

A mérsékelt testmozgási program 20 és 60 perc közötti, heti három-öt napot vesz igénybe valamilyen típusú cardiorespiratory endurance gyakorlatban való részvételre. Mérsékelt fizikai aktivitása magában foglalhatja az edzést és a nyújtást is.

A mérsékelt edzésprogramot követően valaki a következők egyikét teheti:

• Jogging 30 perces, heti három nap
• Sétálva élénken 30 percig, heti három-öt napig
• Súlyképzés, nyolc gyakorlati készlet, heti két nap

Azok, akik egy mérsékelt edzésprogramot követnek, élvezik a könnyű testmozgás minden előnyét. Továbbá javul a fizikai alkalmasság a megnövekedett szívegészség, az izom erõssége és az állóképesség, valamint a nagyobb rugalmasság formájában. A mérsékelt gyakorlók még nagyobb javulást tapasztalnak az egészségi állapot, az életminőség és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében.

Erős testmozgási szint

Az erőteljes edzésprogram a 20-60 perces héten a legtöbb napot gyakorolja, beleértve az aerob testmozgást, az intervallumot, az edzést és a nyújtást.

Valaki, aki részt vesz egy erőteljes edzésprogramban, elvégezheti az összes alábbi tevékenységet:

• Futás 45 percig, heti három nap
• Időközönként, heti két nap
• Súlyos edzés heti három nap

Azok, akik követték az erőteljes edzőprogramot, élvezhetik az életmódbeli fizikai aktivitás és a mérsékelt edzőprogram minden előnyét; azt is látják nagyobb fokú a fitness. Ezenkívül a krónikus betegség kockázatának valamivel nagyobb csökkenése van azok számára, akik erőteljes edzésprogramot követnek.

Fontos megjegyezni, hogy az erőteljes edzőprogram növelheti a sérülés kockázatát és kiégetheti a túlképzést. Fontos, hogy orvosával ellenőrizze az erőteljes testmozgás programját.

_{* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő}

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Forrás
• Roth, Walton és mtsai. Fit & Well: fogalmak és laboratóriumok a fizikai fitneszben és wellnessben 5. ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.