Top 10 családi fitnesz életmód szokások

A családi fitnesz életmódja az egész csapat elkötelezettségét igényli. A gyerekeknek sokkal könnyebb lesz elfogadni - talán még ölelni - változásaikat étkezési szokásaikban és aktivitási szintjükben, ha nem egyedül járnak. Ezek az ajánlások olyan családokra vonatkoznak, amelyekben valakinek súlyt kell vesztenie, valamint azoknak a családoknak, akik az elhízást megakadályozzák, és az egész életen át tartó egészséges szokásokat elindítják. Mindenki élvezheti a jobb táplálkozás és a fizikai aktivitás előnyeit, függetlenül attól, hogy hol indulnak.

1

Töltsön el egy órát egy napos mozgásban

Segítsen a gyerekeknek, hogy naponta legalább 60 percig tartsanak fitnesztermet (fogyás, fenntartás, elhízás megelőzése és általános egészség). Ez 20 perc séta az iskolába és az iskolából, 15 perc fizikai játék a szünetben, és 25 perc futball, akár informálisan, akár a csapattársak gyakorlatában. Győződjön meg róla, hogy a gyermek rendelkezik a felszerelésével, amire szüksége van, hogy szórakoztasson és legyen biztonságban (baseball mitt, kerékpáros sisak, stb.), De ne felejtsd el, hogy sok lehetőség van arra, hogy aktívak legyenek, vagy csak kevés felszerelést igényelnek.

2

Készlet a gyümölcsök és zöldségek

Ösztönözze gyermekét arra, hogy naponta öt vagy több adagot készítsen. Ez segít kiszabadítani a kevésbé tápláló választásokat, és sok vitamint és antioxidánsot ad a gyermekének. Próbáld ki a "szivárványos kihívást": Hány különböző színű gyümölcsöt és zöldséget tud enni egy nap alatt? Egy hét?

3

Legyen egy szerepmodell az Inspire Kids számára

Állítson be egy jó példát a gyermekének az egészséges táplálkozás kiválasztásával és a sokféle testmozgással. Egy éjszaka alatt nem kell maratoni futóvá válnod, de a vacsora vagy a jóga órák után reggel séta segít. Challenge magát, hogy használja az autó kevesebb, és a kerékpár (vagy a láb) több.

4

Igyál sok vizet

Cserélje szódát vízre, alacsony zsírtartalmú tejre vagy gyümölcslére (de korlátozza a lé 4-8 uncia naponta, mivel természetes cukrokat és sok kalóriát tartalmaz). Ösztönözze a vizet, mint egy italt az otthoni mindenkinek.

5

Képernyő korlátozása

A TV-t (vagy számítógépet, videojáték-konzolt vagy táblagépet) naponta legfeljebb két óra elteltével kapcsolja ki. Ez felszabadítja az időt a több fizikai aktivitásra, és hozzájárulhat a gyerekek fogyásához.

6

Eszik egy egészséges reggelit minden nap

A reggeli elfogyasztása segíti a gyermekét, hogy késő reggel ne vakoljon üres kalóriát, mert "éhes éhes". Biztosítson egy reggeli ételt, amely egész szemeket, gyümölcsöt és fehérjét tartalmaz. Az étkezések kihagyása nem támogatja a fogyást, gyerekeknek vagy felnőtteknek!

7

Szerezz egy jó éjszakát

Elegendő, nyugodt alvás valójában segít megelőzni a gyerekek és felnőttek súlygyarapodását. Továbbá az egészséges súly és a napi edzés megszerzése javíthatja az alvást. Tehát győződjön meg róla, hogy mindenki az otthonában szinte minden éjszaka szundikál.

8

Eszik étkezést otthon

Igen, az éttermekben és a kedvenc gyorsétteremben is egészséges döntéseket hozhat, de sokkal könnyebb kontrollálni a család zsír- és kalóriabevitelét, ha otthon készít ételeket.

9

Rethink Exercise, hogy a gyerekek fizikai aktivitása még szórakoztatóbb legyen

A fizikai aktivitásnak nem kell szervezett csapat sportot vagy osztályt jelentenie. A házimunka, az udvari munka és a játszótéren játszó gyerekek felkeltek és mozognak. Tehát azt kéri, hogy tanítsanak neked egy új táncmozgást vagy versenyezzenek a sarokba, amikor a blokk körül jársz.

10

Legyen gyermeked pompomlánya

Különösen a pubertás idején a gyerekeknek sok bátorítást kell igénybe venniük, hogy aktívak legyenek, és mozdítsák testüket. Dicsérjétek őket azért, hogy kis változásokat hajtottak végre, és hogy a fogyás erőfeszítéseit ne eredményezze.