Önmegőrzés az egyedülálló anyák és apák számára

Van-e a szülői felelősség a kimerültségtől? Kiégtek? Irritálható … még dühös is? Élvezheti az egyszülős stressz mindennapi tüneteit. És bár elkerülhetetlen, önellátásra való törekvésed soha nem hagyhat figyelmen kívül - mert a gondozásod fontos része a gyermekeinek gondozásának. Végül is te vagy a legfontosabb ember az életében. És ha nem vagy 100%, nem adhatod meg nekik 100% -át, amire szükségük van.

Az önellátás figyelmeztetése világít?

Testünk nem jön figyelmeztető lámpával, mint az autók. Tehát nem fogod látni narancssárga fényt a műszerfalról, hogy elmondjam neked, hogy majdnem ki van a gáz. De látni fogsz némi egyértelmű jeleket, amelyekre szükséged van az önellátási erőfeszítések megragadására. Ezek magukban foglalhatnak bármit is, ami könnyen megzavarhatja a gyerekeket, egyre feledékenyebbé válik, és még fizikai tüneteket is tapasztalhat.

Mi az önellátás?

Egyszerűen megfogalmazva, az öngondoskodás magába foglalja az erőforrásokat, amelyeket a legjobban végre kell hajtania. Maga kérdezi: "Hogy érzem magam, és mire van szükségem most?" Míg egyesek hajlamosak arra, hogy a saját szükségleteiket elsőként - vagy akár az Ön igényeinek is figyelembe véve - önzővé tegyék, valójában az ellenkezője.Gondoskodni magáról, a legfontosabb személy gyermekének életében legfontosabb, hogy a legjobb szülő legyen. Az öngondoskodás segít felépíteni az energiát, az állóképességet és a belső erőt ahhoz, hogy jól végezhesse ezt a munkát. És ez nem fog történni véletlenül. Az öngondozás folyamatos, szándékos erőfeszítést igényel.

5 Az önálló ápolás kategóriái az egyedülálló szülőknek

A saját öngondoskodásra való törekvés megkívánja, hogy ismerje el a különböző igényeket. Képzeld el, hogy egy drágakő többféle facetellel. Sok szempont van az öngondoskodásra is. Ezek tartalmazzák:

1. Fizikai önellátás - Ez arra utal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő pihenést, egészséges ételeket fogyaszthat, elegendő mennyiségű vizet tehet és gyakorolhat. Több, mint egy "csinálni" lista vagy az újév felbontása, ezek a szokások segítenek abban, hogy mindennap a legjobbak legyetek.
2. Érzelmi öngondoskodás - Ez a fajta öngondoskodás magában foglalja az érzéseinek elismerését és a velük való munkát. Segíthet a gondolatok megosztásában másokkal vagy leírni őket.
3. Relációs öngondoskodás - Ez megérinti a társadalmi jólétedet. Ha kapcsolatba kerülnek másokkal, akik törődnek veled, a terhe könnyebb, és a kihívások, amelyekkel szembesülhet, átgondolható.
4. Kognitív öngondoskodás - Gyakran figyelmen kívül hagyják, ez a fajta öngondozás utal arra, hogy tovább kell tanulnia és növekszik.
5. Szellemi öngondoskodás - Ez a fajta öngondoskodás kiszélesíti önérzetét a világ többi részéhez képest. Ez a spirituális öngondozás magában foglalhatja a rendszeres gyakorlatokat, mint a meditáció és az imádság.

Az önellátás elhanyagolásának halmozott hatásai

Fontos felismerni, hogy az ilyen típusú öngondoskodás bármelyikének figyelmen kívül hagyása kumulatív hatásokat okozhat, és hozzájárulhat a stresszhez. Önálló szülőként nem csak a fizikai kimerültséget tapasztalod. A felelősségvállalás csalódása érzelmi módon érző érzést is okozhat.

És ha még mindig egy törött kapcsolatból, veszteségből vagy más csalódásból állsz vissza minden más tetején, akkor minden nap még fontosabb lesz az időed, hogy átéled az érzéseidet.

Az érzelmi igények, amelyeket nem megfelelően kezeltek, felemelkednek a semmiből. Lehet, hogy könnycseppet találsz a bolt közepén, vagy a gyerekeknél olyan dolgokon, amelyekről normális körülmények között figyelmen kívül hagynád. A kimerültség akkor is belerázódik, amikor figyelmen kívül hagyja az érzelmi szükségleteit. Ezért elengedhetetlen, hogy érzelmileg gondoskodj magadról, hogy a lehető legjobb legyen a gyermekeid számára.

Tippek a szokásos önmegtartóztatáshoz

Íme néhány módja annak, hogy gondoskodhasson az érzelmi szükségleteiről és építhesse belső erejét:

1. Beszélni egy baráthoz. Kísértés lehet arra gondolni, hogy azok a barátok, akiknek nincsenek gyerekeik, vagy akik még soha nem születtek elváltakon, szétválasztáson vagy veszteségen, nem akarják hallani, hogy mit vagytok. Legtöbbször ez nem igaz. A barátaid törődnek veled, és még ha nem is tudnak javaslatokat nyújtani a tapasztalatok alapján, még mindig támogatják őket. Így adjuk meg nekik az esélyt, hogy megnyitjuk az érzéseiteket.
2. Írj egy folyóiratban. Néha mindössze annyit kell tennünk, hogy az érzéseinket kiiktassuk a rendszereinkből. Próbáld meg írni a gondolatait egy folyóiratban. Julia Cameron, a Az Artist's Way azt javasolja, hogy minden reggel írjon jegyzetfüzetbe mindent, ami a fejedben van, három teljes oldalra. Ha ezt naponta csinálod, anélkül, hogy aggódnád, hogy az írás hogyan néz ki, vagy úgy hangzik, megtalálja, hogy mire eléred a harmadik oldalt, elkezdesz kinyitni, ami valóban zavarja. Próbáld ki! Amit felfedezhet, meglephet.
3. Gyakorlat. Gyakorolja a napi rutin feladatait. Ha kisgyermekeid vannak, tedd őket egy babakocsiba, vagy hagyd, hogy kerékpárod legyen veled. És ha a gyerekeid idősebbek, tegyél egy pontot velük együtt játszani olyan módon, hogy a testetek mozogjanak. Például, menj ki és játssz a címke vagy a labdarúgás, vagy - ha a gyerekek élvezik a videojátékokat - játsszanak együtt olyan mozdulatokkal, mint a Just Dance vagy a Wii Sports.
4. Zenét hallgat. Vegyen egy kis időt, miután a gyerekek az ágyban hallgatják kedvenc zenéit és álmodoznak egy kicsit. A legtöbben nem kapunk eléggé ezt a fajta "fejidőt", különösen akkor, ha az egyetlen leállási tevékenységünk tévéz. A zene hallgatása más, mert lehetővé teszi, hogy elméd sodródjon és vándoroljon. Próbáld ki! Engedjétek meg, hogy bármi is legyen eszébe - bármennyire buta, úgy tűnik -, hogy segítsen feldolgozni az érzéseidet, és újra kapcsolatba kerüljön a benned lévő erővel.
5. Töltsön el időt a természet élvezetében. Nézze meg a napfelkeltét, gyönyörködjön a naplementében, vagy töltsön pár percet a saját környékén éneklő madarak meghallgatásával. Nem kell messzire menned, hogy élvezd a körülötted lévő világot.
6. Beszélj egy szakemberrel. Ha úgy érzed, hogy elakadtál, vagy csak nem teszed az előrehaladást, akkor szeretnél találkozni egy professzionális tanácsadóval, terapeutaval, lelkipásztorral vagy rabbival. Segíthet a bánat és a fájdalom feldolgozásában, és elindulhat. Tudja azt is, hogy ez nem kell hosszú távú megoldás. Még csak két vagy három találkozó is segíthet abban, hogy kapcsolatba léphessen belső erejével, és álljon a gyógyulás és a helyreállítás felé.

Unchartered Territory: Self-Care for Single Dads

Az öngondozás témája különös figyelmet szentel az apáknak. Sajnálatos, hogy kultúránk azt tanítja nekünk, hogy a férfiaknak erősnek és képeseknek kell lenniük - olyan meggyőződéssel, amely különösen nehéz arra, hogy egyes emberek elismerjék gyengeségeiket, vagy segítséget kérjenek. De fontos megérteni, hogy ember vagy. És mindannyian gyengeségeink vannak.Tehát ha úgy érzed, hogy nem tudsz beszélni egy tanácsadóval, vagy nem kérdezed a szomszédodat a gyerekekkel kapcsolatban, biztatom, hogy újra határozza meg a szavakat az erő és a gyengeség.

Ez egy paradoxon - ami első látásra ellentmondásnak tűnik, de valójában egy váratlan igazságot tár fel. Feltételezve, hogy semmi baj ne nézzen ki külső erőből, de ez nem igaz erő. A segítséget kérni kezdetben gyengeségként fejezhet ki, de ez valójában a belső erő kifejeződése, mert erősebb embert igényel, hogy segítséget kérjen, mintha csak úgy tenné, mintha nem lenne semmi baj.

Tehát adja meg magának a szabadságot, hogy kifejezze erősségeit új módon. Tolja át a kellemetlen érzést, amely segítséget kér, és fókuszáljon az eredményre: szerezzen magának és gyermekeinek, amire szüksége van.

Akár anya, akár apuként van, kétségtelen, hogy a fizikai és érzelmi szükségleteinek figyelembevétele növeli a belső erejét.