7 tipp a „Fiatal a szíve” számára

Tudod, milyen régi a szíved? Ez a válasz nem olyan egyszerű. Jó esély van arra, hogy a szíved gyorsabban öregedjen, mint te.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint a felnőtt férfiak fele és a felnőtt nők 20 százaléka az országban öt évvel idősebb, mint a kronológiai koruk. A feketékben a szakadék 11 éves.

Miért van ez az ügy? Mivel a „régebbi” szíved, annál nagyobb a szívinfarktus, a stroke („agyi támadás”) és más kapcsolódó problémák. Az öregedő szívek nagyobb valószínűséggel merevebb és meszesebb artériákat, sűrűbb és merevebb izomszöveteket, a vezetési rendszer rendellenességeit és diszfunkcionális szelepeket tartalmaznak.

Mi teszi a szív "régi"?

Bár a gének hozzájárulhatnak, a szívbetegségek kockázati tényezői a szív idő előtti életkorát okozzák. Minél több kockázati tényező van, és annál súlyosabbak, annál idősebb a szíve. Noha ezek közül néhány nem módosítható, a többség az irányítás alatt áll. Ezek a kockázati tényezők a következők:

• Krónikus kor. A szívbetegség kockázata az 55 éves kor után emelkedik, mivel a vérerek merevülnek, és az artériákban az élethosszig tartó felhalmozódás megakadályozza a véráramlást.
• A nemek. A férfiak szívbetegségét körülbelül 10 évvel korábban élik meg, mint a nők. A nők általában az ösztrogén által védettek, amíg a menopauza meg nem szűnik, amikor a szív kockázata az emberé.
• Családi történelem. A szívbetegség kockázata megnő, ha az apja vagy testvére 55 éves koráig diagnosztizálták azt, vagy 65 évesen az anyád vagy a húga.
• Vérnyomás. A szíved öregszik, amikor a vérnyomása meghaladja a 120/80 mm Hg értéket.
• Koleszterin. Minél magasabb a koleszterinszint, annál idősebb a szíve.
• Dohányzó. Bármilyen mennyiségű dohányzás növeli a szívroham kockázatát. A másodlagos füstölés veszélyes is lehet.
• Súly. A szívizomra nehezebb az extra súly.
• Cukorbetegség. A cukorbetegség vagy a prediabetes miatt nagyobb a kockázata a szívproblémáknak.

Kapcsolja vissza az órát a szívedre

Az idősebbek nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges szíve. Soha nem vagy túl öreg ahhoz, hogy csökkentse a kockázati tényezőit - és a szívét. Itt van hét dolog, amit tehetsz, hogy szíved legyen egy fiatalos lift:

1. Ellenőrizze a krónikus betegségek vagy állapotok irányítását.Sok gondot okoz az idősek szívvel és véredényeivel, amelyek az öregedéssel kapcsolatos egyéb betegségek okozzák, nem pedig az öregedést.Például, nem ritka, hogy a magas vérnyomást életkora során fejleszti ki, és ez a szívbetegségek ismert kockázati tényezője.

A vérnyomás normál tartományban tartása minimálisra csökkenti a kockázatot. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségre és a magas koleszterinszint szabályozására is. Más betegségek, például pajzsmirigy-betegség, és néhány gyógyszer gyengítheti a szívét. Rendszeresen ellenőrizze, kövesse orvosának kezelési tervét, és vegye be a gyógyszereket az előírt módon.

2. Tartson normál súlyt. Ahelyett, hogy felfedeznénk a divatos étrendet, próbáljon meg több olyan ételt fogyasztani, ami jó neked - például lazac, bogyós gyümölcsök, diófélék és olívaolaj - és kevésbé azok, akik rosszak az Ön számára. Emellett növelje a napi bevitelt a gyümölcsök és zöldségek, enni rengeteg rostot, és a kereskedelmi piros hús a hal, csirke és hüvelyesek.

Nem kell teljesen eltávolítania kedvenc ételeit, de el kell kerülnie a transzzsírokat, és enyhén enni telített zsírokat, sót és finomított cukrot. Ha meg kell fogynia, vágja le az étkezések közötti snack-et vagy csökkenti a kedvenc étel részeit.

3. Legyen aktív. A szív egy izom, ezért edzésre van szüksége ahhoz, hogy formában maradjon. A testmozgás növeli a szív szivattyúteljesítményét, és segít az oxigén szállítására az egész szervezetben. A rendszeres testmozgás segít a súly és a vérnyomás szabályozásában, és csökkenti a stresszt.

Soha nem késő az edzésprogram megkezdése. Keressen egy olyan programot, amely kifejezetten az idősebbek felé irányul. Még egy egyszerű sétaprogram is messzire megy a szív egészségének javítása felé. Kerülje el, hogy naponta töltsön órát, és tervezzen, hogy legalább 20-30 percet gyakoroljon hetente ötször, még ha osztott üléseken is.

Ha olyan egészségügyi állapota van, amely megnehezíti a testmozgást, keressen egy módosított edzésprogramot, amely jobban megfelel az Ön képességeinek. Ezután beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges vagy ahhoz, hogy elindítsa a tervezett programot.

4. Hagyja abba a dohányzást. Ez nem tárgyalható! Elengedhetetlenül szükséges a szíved védelme. A dohányzás az ateroszklerózis egyik fő oka - olyan betegség, amely a plakkok felépülését okozza az artériákban. A plakk korlátozza a szív és más szervek véráramlását, és megrepedhet, ami a véráramlást teljesen blokkoló vérrögképződést okoz. Ez szívrohamhoz, stroke-hoz vagy veseelégtelenséghez vezethet.

A cigaretták nagyon addiktívak, és a kilépés nehéz. Az átlagember 7-szer próbálkozik a siker előtt. A siker esélye akkor nő, ha egyszerre három különböző stop-dohányzási segédeszközt használ. Mondja el kezelőorvosának, hogy szeretne kilépni és kérni egy tervet.

5. Ne igyon sok alkoholt. Időszak.

6. Rendszeres ellenőrzéseket kap. A vérvizsgálatokat tartalmazó rendszeres vizsgák segíthetnek a szívproblémák azonosításában, mielőtt szívrohamot vagy stroke-ot okoznának. Ezeknek a vizsgáknak az életkor elején kell kezdődniük, és folytatniuk kell az egészet. Győződjön meg róla, hogy megérti, milyen gyakran kell szednie a gyógyszereket és bizonyos vérvizsgálatokat, különösen ha krónikus állapotban van.

7. Ne hagyja figyelmen kívül a szokatlan tüneteket. Hallgassa meg a testét. Ha bármilyen alábbi tünetet észlel, azonnal forduljon orvosához. Ezek nem az öregedés szokásos jelei, és más jelek lehetnek:

• Légszomj
• Duzzanat a lábakban
• Mellkasi fájdalom
• A végzet érzése
• Megmagyarázhatatlan fáradtság
• Hirtelen változás a testmozgás toleranciájában
• Szív-szívdobogás
• Zavar
• Szédülés

A szíved egészségének megőrzése növeli annak valószínűségét, hogy nem kell az arany években ülni, hanem inkább élvezni őket.

Dr. Rocco kardiológus a Cleveland Klinika Tomsich Családi Kardiovaszkuláris Orvostudományi Karán, a kardiológiai rehabilitáció és a stressz tesztelés orvosi igazgatójaként.