Kerülje ezeket az élelmiszereket magas vérnyomású diétán
Tartalomjegyzék:
Érdekes a magas vérnyomásra vonatkozó étrendi ajánlások témája. Egyrészt rendkívül összetett, és legalább három évtizede folytatta a kutatás folytatását. Másrészt a magas vérnyomásra vonatkozó étrendi ajánlások túlnyomó többsége nagyon hasonló az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokhoz.
De a legújabb kutatásoktól függetlenül bizonyos dolgokat kell elkerülni, ha magas vérnyomással jár. Tehát, ha magas vérnyomású étrendet követ, hogy segítsen kezelni az állapotát, ügyeljen arra, hogy nézze meg ezeket a három potenciális tüskét.
Alkohol
Azok a személyek, akik magas vérnyomással rendelkeznek, nem szabad alkoholt fogyasztani. Míg a vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony alkoholfogyasztás védőhatással bír a szívre, és esetleg csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, a kutatás egyértelműen azt is kimutatta, hogy az alkohol fogyasztása a meglévő magas vérnyomás beállításában egészségtelen.Az alkohol közvetlenül növeli a vérnyomást, és tovább rontja a véredények falát, ami tovább növelheti a vérnyomást, és nehezebb kezelni, ugyanakkor növeli a szövődmények kockázatát.
Ha nem akarja az összes alkoholt kivágni, az Amerikai Szív Szövetség és a Nemzeti Cukorbetegség és Emésztési és Vesebetegségek Intézete szerint az alkoholt csak mérsékelten fogyasztja, legfeljebb napi 1-2 italra (egy a legtöbb nő, kettő a legtöbb férfi esetében). Egy ital 12 oz. sör, 4 oz. bor, 1,5 oz. 80-szoros alkohol vagy 1 oz. 100-szoros szellemekből. Néhány embernél a túl sok só eszik a vérnyomást sokkal rosszabbá. Más esetekben ugyanolyan mennyiségű sófogyasztásnak nincs hatása. A probléma az, hogy egyetlen orvos vagy tudós sem tudja megmondani, hogy mi az egyéni beteg esetében, amíg nem késő.Ez azzal a ténnyel együtt, hogy a túl sok só rossz a szívre, a vérnyomás állapotától függetlenül, azt jelenti, hogy a csökkentett nátrium az egészséges táplálkozás erősen ajánlott része. Ezek az ajánlások különösen fontosak a veseproblémák miatt a másodlagos magas vérnyomás meghatározásában.
Bár először nehéz alacsony nátrium-tartalmú étrendet fogyasztani, akkor az ízlelőbimbóit gyorsan újra beállíthatja, ha pár hétig ragaszkodik hozzá. A saját étel elkészítése otthon a teljes összetevők helyett, ahelyett, hogy a feldolgozott ételeket eszik, vagy éttermekben étkezne, egyszerű módja a táplálékban lévő nátrium szabályozásának. A telített zsírok és a transzzsírok mind a szív, mind az erek szempontjából rosszak. Mivel a keringési rendszer a magas vérnyomás beállításában már sok stressz alatt van, az extra feszültség pusztító lehet.A kiegyensúlyozott, magas vérnyomású étrendnek tartalmaznia kell a telített és transz-zsírok (vörös hús, gyorsétterem) ritka mennyiségét és mérsékelt mennyiségű más zsírt (olajbogyó, repceolaj), elkerülve a trópusi olajokat. A vörös hús helyett élvezze a halat, a baromfit, a magokat, a diót és a babot. Még mindig lehet a legapróbb vörös hús darabjai. Élvezze a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Amikor vásárol termékeket az élelmiszerboltban, keresse meg a Heart-Check jelet az American Heart Association-től.Ez a jelzés a címkén azt mutatja, hogy a termék megfelel az AHA kritériumoknak a telített zsírok, transzzsírok és nátrium esetében egyetlen adagolás esetén. Ha strukturáltabb módon szeretne merülni a magas vérnyomású étrendbe, vizsgálja meg a DASH étkezési tervet, amely a hipertónia megállítására szolgáló étrend-megközelítések. Só
Fats
Heart-Check vásárlás
DASH étkezési terv
Készen áll a köszvényre? Kerülje el ezeket az ételeket
A köszvény fájdalmas állapot. Itt van egy pillantás az ételekre, amelyek köszvényes támadást indíthatnak. Ezeknek az ételeknek a elkerülése segíthet csökkenteni a támadás esélyét.
Kerülje ezeket az ételeket, ha terhes
Folytassa rendszeres egészséges étrendjét, ha terhes vagy, de vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülni.
Hajlamos a köszvényre? Kerülje ezeket az élelmiszereket
A köszvény fájdalmas állapot. Itt van egy pillantás azokra az élelmiszerekre, amelyek egy köszvényes támadást okozhatnak. Ezen élelmiszerek elkerülése segíthet csökkenteni a támadás esélyét.
