Egyszerű változások a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésére

Ha éppen azt mondták, hogy prediabetesz, akkor biztosan nem egyedül van. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok becslése szerint 84,1 millió amerikaiaknak prediabetesznek számítanak. A prediabeteszes betegek közül 90% -uk nem is tudja, hogy van. Míg a diagnózis félelmetes és elsöprő lehet, valójában jobbra változtathatja életét.

Tanúja voltam, hogy a prediabeteses betegek teljesen megváltoztatják életüket - diagnózisuk lehetővé tette számukra, hogy egészségesebbek, több testmozgást, fogyást, jobban érezzék magukat és megakadályozzák a 2. típusú cukorbetegséget.

Az Amerikai Diabétesz Egyesület Egészségügyi Szabványai szerint a 2. típusú cukorbetegséget életmódbeli változásokkal megelőzheti vagy késleltetheti. A legtöbb esetben a megelőzés nagymértékben függ a fogyástól. A diabétesz megelőzéséhez vagy késleltetéséhez szükséges súlycsökkenés mértéke személyenként változik. Átlagosan a testtömeg körülbelül hét százalékos vesztesége segíthet a cukorbetegség megfordításában. Egy 200 kg súlyú személy számára ez 14 kilós súlycsökkenést jelentene. Minden egyén különbözik, de a lényeg az, hogy a 2. típusú cukorbetegség megelőzése lehetséges. Néha mindössze annyit kell tennie, hogy kis változtatásokat végez.

Mi a Pridiabetes?

A prediabetes egy olyan kifejezés, amelyet az éhgyomri glükóz (IFG) vagy a csökkent glükóz tolerancia (IGT) esetén használnak.

Az IGF és az IGT az elhízással (különösen a hasi zsír hasi vagy zsigeri elhízással) kapcsolatos. A szervezet a glükózt használja az elsődleges energiaforrásként. Az inzulin - a hasnyálmirigy által termelt hormon - felelős azért, hogy a vérből a cukorból energiát használjon. Azon betegeknél, akiknél prediabetesz, ez a cukorhasznosítási mechanizmus nem működik megfelelően; a vérben lévő cukor megemelkedett, de nem elég magas ahhoz, hogy teljes mértékben cukorbetegségben szenvedjen.

Csökkent éhgyomri glükóz

Az éhgyomri glükóz olyan éhgyomri vércukorszint-mérés, amelyet egy éhgyomri állapotban vettünk fel (nyolc órában vagy annál többet nem evett). A standard vérvizsgálat biztosíthatja ezt az intézkedést.

Glükózszintek éheztetése mg / dl-ben

Normál	Kevesebb, mint 100 mg / dl
prediabetes	100-126 mg / dl
Cukorbetegség	Nagyobb mint 126 mg / dl

Mi a sérült glükóz tolerancia?

A glükóz-tolerancia csökkenése azt mutatja, hogy a szervezet hogyan reagál a glükózterhelésre. Például minden alkalommal, amikor szénhidrátot eszik, az élelmiszer lebontja és cukorrá alakul.Az inzulint a hasnyálmirigy kiválasztja, hogy a vérből a cukrot energiává használja a sejtekbe. Ha a vércukorszint az étkezés után 1-2 órával emelkedik, a szervezet nem tud lépést tartani a glükózterheléssel. Ezt az orális glükóz tolerancia teszt (OGTT) segítségével határozhatjuk meg. Az OGTT egy teszt, amelyet a vér glükózterhelés előtti és utáni vizsgálatával végeztek (75 gramm szénhidrát ital).

OGTT: 2 órás véreredmények 75 g glükózterhelés után mg / dl-ben

Normál	<140 mg / dl
prediabetes	140-199 mg / dl
Cukorbetegség	Több mint 200 mg / dl

Mi van a HgbA1c-vel?

Egy személy emelkedett hemoglobin A1c-vel (HgbA1c) eshet a prediabetes tartományba. A HgbA1c a vércukorszint három hónapos átlaga.

Ha az éhgyomri glükóz és glükóz tolerancia vizsgálat egy pillanatfelvételt ad arról, hogy a vércukorszint mennyi idő alatt történik, a HgbA1c átlagosan 24 órát biztosít három hónap alatt.

A HgbA1c teszt eredményei

Normál	<5.7%
prediabetes	5.7-6.4%
Cukorbetegség	6,5% vagy annál nagyobb

A 2. típusú diabétesz megelőzése vagy késleltetése

Támogatást kapni: Először is kezdje el a támogatást - csatlakozzon egy programhoz, amelynek célja a fogyás, vagy találkozik egy regisztrált dietetikussal vagy tanúsított cukorbeteg-oktatóval. A súlycsökkentésre irányuló programok vagy egy-egy tanácsadás segíthet megtanulni, hogy az élelmiszerek milyen mértékben befolyásolják a vércukorszinteket, az adagok ellenőrzését és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Ön is többet szeretne költözni, legalább heti 150 percig. A legsikeresebb emberek azok, akik következetesen nyomon követik. A nyomon követési tanácsadás motiválja és elősegíti a változásokat. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e valaki vagy egy olyan program, amelyre utalhat.

Figyelje meg a szénhidrát bevitelét: A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrásai, de feleslegben fogyasztva zsírként tárolják őket. És amikor a szervezet nem használja hatékonyan a cukrot, a felesleges szénhidrátbevitel a vércukorszint emelkedését okozhatja. A fogyás és a vércukorszint csökkentése érdekében csökkentse a szénhidrátok, különösen a cukros italok (beleértve a gyümölcslé), a fehér kenyerek, a sütik, a sütemények és a fagylalt bevitelét. A legfontosabb az alacsony szénhidráttartalmú étrend módosítása, nem szénhidrátmentes étrend. A szénhidrátok megszüntetése összességében fáradtságot, vitaminhiányt és székrekedést eredményezhet. Még az alacsony szénhidráttartalmú étrend is tartalmaz néhány szénhidrátforrást, például gyümölcsöt, joghurtot és teljes szemcséket. A szénhidrátok kiválasztásakor komplex, nagy szálakkal rendelkező részeket kíván választani. A legjobb, ha találkozunk egy regisztrált dietetikus vagy minősített cukorbeteg-oktatóval, hogy készítsen neked megfelelő diétát. Azonban néhány egyszerű tipp a szénhidrát bevitel módosításához:

• Enni egy magas fehérje reggelit: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében gazdag reggeli fogyasztása segíthet a fogyásban és a vércukorszint szabályozásában. Bizonyos emberek számára, akik magas szénhidrátos reggelivel kezdik a napot, a nap folyamán cukorrépát okozhatnak. És minél több szénhidrátot fogyaszt, annál több stresszt okoz a hasnyálmirigyben az inzulin előállítására. Mondom a betegeknek, hogy kerüljék el: cukros gabonaféléket, muffinokat, bageleket és granolákat, amilyen gyakran csak lehet, de különösen reggel.
• A lemez módszerének gyakorlása: Célja, hogy a fele a nem keményítőtartalmú zöldségeket (saláta, brokkoli, spenót, karfiol, hagyma, paprika, padlizsán, stb.) Hozza létre. Ez térfogatot, vizet, rostot és korlátozott szénhidrátot biztosít. A lemezed egynegyedét vagy körülbelül 1 csészét a keményítőre kell fordítani: teljes kiőrlésű gabonát, mint például quinoa, árpa, bulgár és egyéb összetett szénhidrátok, beleértve az édes burgonyát (a bőrrel), squashot és babot. És a lemezed másik negyedének, vagy a kártyakártya méretének sovány fehérje legyen: fehér hús csirke, pulyka, hal, sovány marhahús.
• Az összes édesített ital és hozzáadott cukor eltávolítása: A cukortartalmú italok a vércukor és a súlygyarapodás ingadozását okozhatják. Kerülje a lé, szóda, édesített jeges tea, és adjon hozzá cukrot a kávéjához. Ehelyett inni cukrozatlan teát, kávét, seltert és vizet citrommal vagy mészzel.
• Snack Mindfully: A chipek, kekszek és a cookie-k felvétele akadályozhatja a fogyást és hozzájárulhat a trigliceridek és a vércukorszint emelkedéséhez. Snack a tápanyagban gazdag, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel:
  • 1 kis alma (teniszlabda mérete) 1 evőkanál dióvajjal
  • 3 csésze popped kukorica, 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt
  • Vágjon zöldségeket 2 evőkanál hummus vagy guacamolával
  • ¼ csésze sózatlan dió: mandula, kesudió, pisztácia, dió stb
  • 1 kis, alacsony zsírtartalmú görög joghurt 1/2 csésze bogyós gyümölcsökkel
• Fontolja meg az orvostudományt: Míg az életmód-módosítások általában előnyben részesülnek, az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a Metformin alkalmazását megfontolják azoknál, akik csökkent glükózszintűek, csökkent glükóz-tolerancia vagy emelkedett HgbA1c. Azoknál, akiknek a BMI-je> 35 kg / m2, 60 évesnél idősebb, vagy nőknél, akiknél korábban terhességi cukorbetegség van, ez megfelelőbb lehet. A metformin olyan gyógyszer, amely segíti az inzulinrezisztenciát a szervezet által létrehozott inzulin felhasználásával, és jelet küld a májnak, hogy megállítsa a felesleges cukrot. Ez egy súly-semleges gyógyszer, és a cukorbetegek első kezelésének soraként alkalmazzák. Nem szabad bevenni, hacsak orvos nem írta fel.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Amerikai Diabétesz Egyesület. A cukorbetegség orvosi ellátásának szabványai - 2017. Diabéteszellátás. 2017 Jan; 40, 1. sz.: S1-132.Betegségmegelőzési és -megelőzési központok. Prediabetes.