A 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése

A 2. típusú cukorbetegség egyre gyakoribbá válik. Számos dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy lassítsák vagy megakadályozzák e potenciális életveszélyes állapot előrehaladását. Itt vannak az első lépések.

1. Ismerje meg az inzulinrezisztenciát és a jelek figyelését

A 2-es típusú cukorbetegség folyamata évekig vagy akár évtizedekkel ezelőtt kezdődik a cukorbetegség diagnózisa előtt, inzulinrezisztenciával. Az inzulinrezisztencia a test kezdete, amely nem jól kezeli a cukrot, ami az összes szénhidrát lebomlási terméke. Az inzulin megmondja bizonyos testsejteknek, hogy zsírként nyissa ki és tárolja a glükózt. Amikor a sejtek megállnak a vércukorszint növekedésében, ami több inzulint szabadul fel egy ördögi körben.Az inzulinrezisztencia összefüggésbe hozható a hasi elhízással, a magas vérnyomással, a magas trigliceridekkel és az alacsony HDL-rel ("jó koleszterin").

Amikor ezek együtt fordulnak elő, úgy metabolikus szindróma vagy pre-diabetes. A szívbetegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázati tényezője.

2. Rendszeres szűrés

Ha fennáll a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia kockázata, győződjön meg róla, hogy évente megvizsgálja az éhomi vércukorszintet és az A1c hemoglobinszintet. Ha ezek idővel növekszik, akkor ez a jele annak, hogy a szervezetnek több problémája van a cukor feldolgozásában. Az egészségügyi szolgáltató további ajánlásokat tehet a gyógyszerekre és az életmódbeli változásokra, amelyek csökkenthetik a 2-es típusú diabéteszbe való áthaladás kockázatát.

3. Gyakorlat

Nem kell az edzőteremben élnie az életével, hogy kihasználhassa az edzés előnyeit. Egy héten át tartó, fél órás gyaloglás elegendő ahhoz, hogy javítsa az inzulinérzékenységet (az inzulinrezisztencia ellentéte) és megelőzze a cukorbetegséget. Az is, hogy csak általában aktívabb lesz, sokat segíthet. Ahhoz, hogy motiváld magad, lépjünk egy lépésszámlálóval a lépések számításához, és fokozatosan növeljük a megteendő lépések számát.

4. Súlyszabályozás, ésszerű célokkal

Kimutatták, hogy a testtömeg 7% -ának viszonylag kis vesztesége segít megelőzni a cukorbetegséget. Törekedjen arra, hogy maradjon a saját legalacsonyabb fenntartható súlya mellett, még akkor is, ha ez meghaladja azt, amit a táblázatok mondanak. Jobb, ha kisebb súlyveszteségre törekszünk, és meg kell tudnunk tartani ezt a súlyt, mint egy irreálisan alacsony számot célozni, ami „rebound” hatást okozhat.

5. Szénhidrát-csökkentés

Ha a tested nem jól feldolgozza a cukrot, nincs értelme abbahagyni olyan sok táplálékot, amely cukorrá válik? Egészséges, kiegyensúlyozott, alacsonyabb szénhidrát-tartalmú étrendet fogyaszthat. Az Ön számára optimális redukció mértéke részben attól függ, hogy a saját glükóz toleranciája romlott-e.

6. Fontolja meg az otthoni vércukorszint-vizsgálatot

Ha úgy találta, hogy az éhomi vércukorszint idővel emelkedik, még akkor is, ha normális, és biztos, hogy „hivatalosan” csökkentette a glükóz intoleranciáját (pre-diabetes), érdemes megfontolni egy otthoni glükózmérő beszerzését és a saját vér tesztelését nézze meg, hogy meg tudja-e határozni, hogy mely életmódváltozások segítenek csökkenteni és stabilizálni a vércukorszintet. Az egyetlen probléma az, hogy sok biztosítótársaság nem fizeti meg ezt a megelőző lépést, és a tesztcsíkok bizonyára drágaak. Mégis, lehet, hogy megengedheti magának, hogy legalább időnként figyelemmel kíséri magát, vagy talál egy cukorbeteg barátot, aki néha extra szalagokkal rendelkezik.

A vércukorszint válaszának nyomon követése az étkezésekre és idővel nagy segítség lehet a cukorbetegség előrehaladásának megelőzésében.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Veszélyes? Amerikai Diabétesz Egyesület.
• A cukorbetegség kockázatának megértése. Amerikai Szív Szövetség.