Mi áll a HALT számára?

Sokan enni olyan okok miatt, amelyeknek semmi közük sincs a jó táplálkozáshoz. Ebédelünk, mert szomorú vagy, vagyunk csalódott, szorongó, unatkozó vagy egyszerűen kimerült. Ha megpróbálja megváltoztatni az étkezési szokásait, hogy lefogy, akkor ezeknek a lehetséges okoknak a vizsgálata lehet a fogyás sikertényének kulcsa. A HALT rövidítés használata intelligens kiindulópontot jelenthet az önfelfedezés útjára.

Mit jelent a HALT akronim?

A helyreállítási programok függőségi szakemberei és szakemberei évek óta használják a HALT rövidítést. Minden levél egy másik állapotot képvisel, amelyet az ügyfél esetleg tapasztal.

• Hungry
• Angry
• Lonely
• T, kívánt

Bizonyos klinikai körülmények között a HALT-t arra használják, hogy segítsen az addiktum helyreállításában és megelőzni a visszaeséseket. Például egy alkoholfüggőséggel küzdő személy megvizsgálhatja, éreznek-e éhesek, dühösek, magányosak vagy fáradtak-e, amikor érezik a késztetést az ivásra. A kényelmetlenség valódi forrásának megtalálásához segítségükre lehet szükségük az igényeik kielégítésére, anélkül, hogy veszélyeztetnék a józanságukat.

De a közelmúltban, néhány fogyás szakemberek elkezdték használni HALT a fogyás. Sokszor elfogyasztjuk, túlhevítjük, vagy fogyasztunk egészségtelen ételeket, mert megengedtük magunknak, hogy túlságosan éhesek, kimerültek, elszigeteltek vagy túlzsúfoltak a fáradtságtól. Függetlenül attól, hogy szenvedélyes vagy nem, a HALT rövidítés segítségével segíthet az egészségesebb étkezési gyakorlatoknak.

Hogyan segítheti a HALT a súlycsökkenést?

Ha gyakran enni vagy túlfogyasztja az egészségtelen ételeket, fontolja meg öt perccel az étkezés előtt, hogy megvizsgálja fizikai és érzelmi szükségleteit. Kérdezd meg magadtól néhány kérdést, hogy megtudja, ha az evés segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát. Sok esetben az élelmiszer nem fogja megszüntetni a kellemetlenségét, és egyes esetekben az étkezés hozzáadhat hozzá.

Éhes vagy? Normális, hogy éhes. És egészséges, hogy tápláló ételével kielégítse az éhségedet. Még akkor is normális, ha üres kalóriatartalmú ételeket töltenek be. De ha úgy találja, hogy túlságosan éhes, és enni eszik (vagy válasszon rozsdás étel) ennek eredményeként, akkor hasznos lehet megvizsgálni a menetrend és az élelmiszer-választás, hogy lefogy. Kérje meg magának néhány kérdést, amikor érezni fogja az éhség jeleit.

• Mikor ettem utoljára?
• Mit vacsoráztam az utolsó vacsorámban?
• Mennyit ettem a legutóbbi étkezések vagy falatok alatt?

Ha úgy találja, hogy 3-4 óránként evett, és még mindig éhes, akkor lehet, hogy a rossz ételeket választja, vagy nem eszik elég. Próbálja fogyasztani a rágcsálnivalókat és az ételeket, amelyek több rostot biztosítanak, hogy jobban érezzék magukat. A fehérjével és kis mennyiségű egészséges zsírtartalmú ételek szintén növelik a jóllakottságot.

Mérges vagy? A frusztráció és az őrület érzése gyakran vezeti a hűtőszekrényt vagy az automatát. Az étkezés komfortot és rövid idõt biztosít a tehetetlenség vagy irritáció érzésére. Ha a haragod a jogosultság érzéséből vagy a változás érzéséből származik, az evés segíthet abban, hogy úgy érzed, mintha az igényeit kielégítenéd, vagy hogy megkapod, amit érdemelsz. De az élelmiszer nem oldja meg a problémát, amivel foglalkozik. És ha túlzásba esik a harag következtében, végül dühös lesz magaddal is.

Ha a HALT-et a táplálkozás előtt használja, és rájön, hogy mérges vagy, próbáljon ki egy gyors stresszoldó módszert az érzelmeinek nyugtázására. A mély lélegzés, az elgondolkodtató meditáció és a naplózás megkönnyebbülést jelenthet. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy megoldhatja a haragot azzal, hogy közvetlenül kapcsolatba kerül. Ha a harag gyakori kérdéseket tesz fel, előnyös lehet az irányított terápia egy tanácsadóval.

Magányos vagy? Nem ritka, hogy túlsúlyos vagy elhízott emberek magukra tartanak. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel elszigeteltek és alacsony az érzelmi bizalom. Ha Ön magányos, akkor összetévesztheti a problémát.

Alternatív megoldásként a túlsúlyos és elhízott egyének, akik szociális támogatást kapnak, általában nagyobb valószínűséggel fogynak. Tanulmányok kimutatták, hogy a családtagok, a munkatársak, sőt a gyermekek támogatása is segítheti a diétát az egészséges táplálkozás és a testmozgás programjában.

Ha nem érzed az éhség jeleit, akkor nem vagy dühös vagy fáradt, és még mindig érzi a késztetést, hogy enni, pár percet vesz igénybe, hogy csatlakozzon egy barátjához. Telefonáljon, látogasson el a munkatársak fülkéjébe, vagy akár a közösségi médiát is használhatja, hogy elérje a barátját. Töltsön néhány percet (és adjon) támogatást, hogy lássa, vajon ez csökkenti-e a késztetést arra, hogy enni.

Fáradt vagy? A fáradtság valószínűleg eléri a kalóriák csökkentését. Ha visszaszorítod az energiádat (kalóriatartalmad), akkor csak ésszerű, hogy kicsit fáradtnak érzed magad. De van mód arra, hogy növelje az energia szintjét anélkül, hogy enni többet, mint amire szükséged van.

Először is győződjön meg róla, hogy a nap folyamán jól hidratált marad. Nem ritka az éhség szomjúsága, és az élelmiszer megragadása, amikor a szervezetnek vízre van szüksége. Emellett a kiszáradás fáradtságot okoz, ezért a bimbóba dugja be, ha a nap folyamán elegendő mennyiségű vizet iszol.

Ezután tanulmányozza az alvási szokásait. A kutatók egyre inkább megtalálják a kapcsolatot az alvás és a rossz étkezési viselkedés között. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány befolyásolhatja az éhség hormonjait. Mások úgy vélik, hogy a kimerültség egyszerűen kevésbé fegyelmezett az étkezési szokásainkban.

Amit azonban tudunk, az az, hogy egy jó éjszakai alvás kockázatmentes és más egészségügyi előnyökkel jár. Tehát, ha a HALT-et használja, és azt találja, hogy gyakran fáradt, akkor érdemes lehet a lépést tenni, hogy jobban aludjon.

A Word DipHealthtől

Ebédelünk - és túl sok - különböző okokból. Néhány percet vesz igénybe, hogy megvizsgálja az étkezési magatartás mögött rejlő érzéseket. A HALT rövidítés strukturált útmutatást nyújt az ilyen érzések megvizsgálásához. Használja a HALT-et eszközként, az egészségügyi csapatának útmutatásával és a barátok és a család támogatásával, hogy elérje súlycsökkenési céljait és egészséges maradjon.