Súly ingadozás - mennyi normál?

Normális a napi tömeg ingadozás? Ha minden reggel mérlegeled magad, akkor valószínűleg észreveszed, hogy a skálán szereplő szám jelentősen változhat egy napról a másikra. Néha nyilvánvaló a napi súlyingadozás oka. Talán lefeküdtél egy nagy étkezés előtt lefekvés előtt, ami súlygyarapodáshoz vezetett, vagy nagyon izzadt edzés volt, ami súlycsökkenést eredményezett. Vannak azonban más okok is, amelyek miatt a tömeg ingadozása napról napra fordul elő.

Ha meg akarja fogyni vagy megváltoztathatja a testösszetételét, kísértés lehet abban, hogy a napi tömeg ingadozás a zsírégetés vagy a zsírszaporodás következménye. És ez egy lehetőség. De sok más tényező is befolyásolja a súlyát napról napra.

Normál tömeg ingadozás

Egy közelmúltbeli interjúban arról, hogy hogyan veszíthet a víztömeg, Dr. Kathleen Wyne, az igazgatótanács által igazolt endokrinológus elmondta, hogy a legtöbb embernek naponta átlagosan öt kilós súlyváltozás van, de a skálán szereplő szám megváltozhat a testméretétől függően akár 20 font. Akkor miért a nagy hinta? És mi okozza ezeket a bosszantó tömeg ingadozásokat napról napra? Ezek a tényezők hozzájárulnak a skála növekedéséhez vagy csökkenéséhez.

Súly ingadozás a nátriumból

A magas sótartalmú ételek vízvisszatartást okozhatnak. Az extra víz hozzáadja a fontot a skálán. Néhány ember nagyon érzékeny a nátriumra, és több vizet képes megtartani, míg mások kevésbé.

Tehát mi van, ha nem gondolod, hogy sok nátriumot fogyaszt? Sokan nem használják túl a sószórót étkezéskor. De a nátrium váratlan helyeken rejtőzhet. A hideg darabok, a fagyasztott ételek és a sós mártások gyakran magasak a nátriumban. A konzervált leves egy másik gyakori bűnös. Az alacsony kalóriatartalmú leves sok fajtája nagyon magas nátriumot tartalmaz. De még a házi levesek is sok hozzáadott sót tartalmazhatnak. Ha Ön dieter, aki nagy étkezésekre próbál vágni, előfordulhat, hogy a skála növekszik, ha kicserél egy nagy ételt alacsony kalóriatartalmú levesben - annak ellenére, hogy a súly egyszerűen vízvisszatartás.

Súly ingadozás a szénhidrátokból

Ha szereted a kenyeret, a tésztát, a rizset és más keményítőtartalmú szénhidrátokat, a mérlegben látható súlygyarapodás a szénhidrátbevitelhez kapcsolódik. Minden egyes szénhidrát-grammnál a teste megtartja körülbelül három gramm vizet az üzemanyag-forrás tárolásához. Éppen ezért, ha nagyon magas szénhidrát-étkezést fogyaszt, a testsúlya a víz súlya miatt valószínűleg nem növekszik, hanem a megnövekedett zsír miatt. Emellett számos finomított szénhidrát-élelmiszer is magas nátriumot tartalmaz. Például egy parmezán sajttal ellátott spagettit és húsgombócot a szénhidrátbevitel és a magas sótartalom miatt víz megtartása okozhat.

Súly ingadozás az élelmiszer tömegétől

A táplálékfelvétel természetesen enyhén növeli a testsúlyodat, mivel a tested feldolgozza. Az étel, amit fogyaszt, néhány uncia egy étkezésenként néhány font naponta. Az ételben lévő víz is növelheti a súlyát, és sokszor azután, hogy sokat eszik, ez a víz súlya az, ami a skála számának növekedéséhez vezet. Emellett egyes szakértők szerint két csésze víz fogyasztása - italokból vagy vízből - növeli a súlyát egy fontkal.

Szóval mi történik az egész súlyával? Ez nem marad automatikusan a combjához. Az élelmiszerekben lévő kalóriákat vagy a test természetes folyamatainak tüzelésére használják, vagy az energiát később tárolják. A hulladéktermékek a szervezetben vizelet és széklet (bélmozgás) formájában kerülnek feldolgozásra és kiválasztásra.

Súly ingadozás a bélmozgásokból

Valószínűleg bizonyos mértékű ingadozást tapasztal a bélmozgások miatt. Mennyibe kerül a köpenyt? Egy kutatómunka során a kutatók megállapították, hogy naponta 125-170 gramm székletet termelhet. Ez kevesebb, mint egy kiló font. Más tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a napi átlagos széklet súlya körülbelül 106 gramm naponta - kevesebb, mint egy negyed font. Mégis, más források azt jelentik, hogy napi 12 kilogramm testtömegre vonatkozóan akár egy uncia napi adagolását is jelentheti. Alsó vonal? A normál bél szokások eltérőek, de önmagában nem fogja látni a bélmozgások jelentős súlycsökkenését. Valójában, még akkor is, ha elveszíti a széklet súlyát, még mindig lesz az emészthető anyag. A szokásos élettani elválasztási idő becslések szerint 40 és 60 óra között változik, az optimális teljes bél tranzitidő 24-48 óra. Az átmeneti idő javul, ha több diétás rostot fogyaszt.

Súly ingadozás a gyakorlatból

A testmozgás izzadságot okozhat és elvesztheti a víz súlyát. A gyakorlati szakemberek becslése szerint az átlagos személy óránként körülbelül 25-45 uncia folyadékot veszít edzés közben, különösen intenzív kardiovaszkuláris aktivitás esetén. Természetesen ez a szám nagymértékben változhat az időjárási viszonyok és más tényezők függvényében. És az izzadságból elveszett folyadékoknak nem szabad különbséget tenniük a skálán. Miért? Mivel az edzés közben elveszett folyadékokat ki kell cserélni. Tehát, ha észreveszed, hogy a testmozgás után következetesen fogysz, érdemes lehet egy jobb hidratációs tervet készíteni.

De a testmozgás más formái is napi súly ingadozásokat okozhatnak. A súlyemelés vagy az erősítő edzés bármilyen formája az izmok megtartásához vezethet. Miért történik ez? Amikor erősítő edzésen vesz részt, apró könnyeket hoz létre az izomban. Az izmok tárolják és vizet használnak a károk helyreállításához. Amikor létrehozza és javítja ezeket a mikro könnyeket, az izmok nagyobbak és erősebbek lesznek.

Tömeg ingadozás a gyógyszertől

Bizonyos gyógyszerek súlyt jelenthetnek. Némelyik növeli az étvágyat, egyesek megtarthatják a víz megtartását, és az elhízás akció koalíció szerint „mások befolyásolhatják, hogy a szervezet hogyan szívja fel és tárolja a glükózt, ami zsírlerakódáshoz vezethet a tested közepén.” az orvostudományi szakemberek szerint a gyógyszerek kezelésére szolgáló gyógyszerek, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a hangulati zavarokat, a rohamokat vagy a migréneket, akár több fontot is megnőnek havonta. „Néhány ember egy év alatt néhány fontot szerezhet, míg más emberek 10, 20 vagy több fontot kaphatnak néhány hónap alatt.”

Ha az új recept elkezdése után hirtelen megnő a skála, ne hagyja abba a gyógyszer szedését. Ehelyett beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Néha a súlygyarapodás normális és elvárható, de máskor ez jelezheti, hogy valami rossz.

Súly ingadozás a menstruációs ciklusból

A legtöbb nő a menstruációs idő előtt és alatt észleli a folyadékretenció bizonyos fokú puffadását. A vizsgálatok kimutatták, hogy a folyadékretenció csúcsai a menstruációs áramlás első napján. A legalacsonyabb a follikuláris időszakban (a ciklus középső fázisában), majd fokozatosan növekszik az ovulációt körülvevő tizenegy nap alatt.

A széles körű egyéves tanulmányok szerzői azt találták, hogy a folyadékretenció nem kapcsolódik a petefészek hormonváltozásához. Más tanulmányok azonban az ösztradiol és a progeszteron (petefészek hormonjainak) ingadozásaihoz kapcsolódnak a változatos étkezéshez és az érzelmi evéshez. Tehát bár nem lehetnek hormonális változások, amelyek súlygyarapodást okoznak, az lehet, hogy azok az éhínségek, amelyeket az időszak előtt kapnak, többet okozhatnak, vagy többféle ételt fogyasztanak, mint amennyit normálisan eszik - ami nagyobb folyadékretenciót és a tömeg növekedését okozhatja az élelmiszer- és vízbevitelből.

Ha Ön a testsúly alatt próbál fogyni, fontos, hogy tisztában legyünk és kezeljük ezeket a menstruációs étkezési mintákat. Néhány nappal a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú táplálkozás könnyedén visszavonhat néhány hetes értékű, állandó étrendet.

Súly ingadozás az alkoholfogyasztásból

Az alkohol diuretikum, így előfordulhat, hogy azonnali súlycsökkenést észlelhet, ha a szokásosnál több vizelést végez az ivás során. Valójában a kutatók azt találták, hogy az alkohol 20 percen belül a vizelet áramlását eredményezheti, ami a vizelet folyadékveszteségét és a lehetséges folyadék egyensúlyhiányt eredményezi. De az egyensúlytalanság is okozhatja a szervezet számára, hogy a folyadékokat megtartsa a fogyasztott italoktól és az ételektől. Sok ivóvíz eszik, vagy túlzsúfoljon sós ételeket, amelyek vízvisszatartást okoznak. A végeredmény az, hogy nagyon is lehetséges, hogy az ivás után a skála súlynövekedését látjuk.

Mikor tér vissza a súlyom a normálra?

Számos oka van annak, hogy a napi tömegingadozás előfordulhat. A változások többsége összekapcsolható a víz súlyának és a normális testfunkciók változásával. Tehát tényleg nincs "normál súly". Valószínűleg nem kell aggódnia, ha napról-napra egy kis eltolódást lát. Még olyan testtömeg-skálát is vásárolhat, amely a víz százalékát méri, hogy a folyadék szintje megváltozzon a hónap folyamán.

Mikor kell aggódnia a napi súlyváltozás miatt? Ha a skála száma tovább növekszik, vagy több mint 5-7 napig emelkedik, akkor ez egy orvosi probléma vagy csak a testtömeg növelésének mutatója. Ne feledje azonban, hogy az izom és a zsír növeli a tömegét, így a súlygyarapodás nem feltétlenül rossz.