A legjobb koleszterinszintű emberek legjobb gyakorlása

Az edzés, amely a már meglévő feltételeket kielégíti és alkalmas a fitnesz szintre, csökkentheti a koleszterinszintet és elősegíti az általános egészséget. Az egészséges táplálkozással együtt csökkentheti a teljes koleszterinszintet átlagosan 10 százalékkal, és esetleg elkerülheti a gyógyszert, hogy szabályozza az állapotát.

A magas koleszterinszint kockázatai

Ha magas koleszterinszintje van, csökkentse azt, mert növeli a szívbetegség kialakulásának kockázatát, amely az Egyesült Államokban a halálok legfőbb oka.

A szívbetegség kockázatának csökkentése és a koleszterin csökkentése nélkül, rendszeresen kell edzeni, egészséges étrendet kell fogyasztania, és abba kell hagynia a dohányzást.

Milyen típusú edzés működik a koleszterinszint csökkentésére?

Van egy csomó edzésprogram, és a legtöbb edzési rutin a gyaloglásról a jógaig terjedően ugyanolyan hatású, mint a trigliceridek csökkentése és a HDL („jó” koleszterin) növelése.

Az LDL („rossz” koleszterin) csökkentése érdekében kombinálnia kell az edzést az egészséges táplálkozással és a fogyással.

A leggyakoribbak az aerob gyakorlatok klinikai tanulmányai, mint például a kocogás, a futás és az aerobik. Az eredmények azt mutatják, hogy az aerob gyakorlatok leginkább a koleszterinszintet részesítik előnyben, az LDL 5-10% -kal történő csökkentésével és a HDL-koleszterin 3–6% -os emelésével.

A vízgyakorlatok, mint például az úszás, a vízi gyaloglás és a vízjátékokban való részvétel, hasonló eredményeket hozhatnak létre a koleszterin-profilban, mint aerob edzés.

Még ha nem is lelkes kocogó vagy egy ideig nem volt aktív, sok más módon is gyakorolhatja, ami csökkentheti a koleszterint. Például a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyaloglás, a jóga és a tai chi csökkentheti a koleszterint. Ezek a tanulmányok azonban kevés az aerob gyakorlatra vonatkozó tanulmányokhoz képest.

Hogyan kell elkezdeni a testmozgást, ha szedik és túlsúlyosak

Ha ülő életmódot vezetett és / vagy túlsúlyos, forduljon az egészségügyi szakemberéhez, hogy segítsen létrehozni egy olyan edzésprogramot, amely fokozatosan akár 1000 kalória-energiaigényt is tartalmaz hetente.

Az edzés intenzitásának alacsony vagy közepes szinten kell lennie, amíg az aerob kitartás nem nő. Kezdje a gyakorlást 10 és 15 perc közötti időközönként, és idővel 30 percig építse fel.

Mennyi gyakorlásra van szüksége?

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az alacsonyabb koleszterinszint elérése érdekében a hét legtöbb napján legalább 30 percet kell gyakorolni. Ideális esetben hetente legalább 60-90 percet kell gyakorolni, optimális cél 200 percet hetente.

Ha túlságosan elfoglalt, hogy egy 30 perces időtartamot illeszkedjen a menetrendjébe, ne aggódjon: A tanulmányok azt mutatják, hogy ha ezt az időt egész napokra osztja fel (például két 15 perces edzés), akkor megkapja a ugyanazok az egészségügyi előnyök a gyakorlatból. Az intervallumnak azonban legalább 10 percig kell lennie a kardiovaszkuláris előnyökhöz.

Bár az aerob gyakorlatok úgy tűnik, hogy a legtöbb koleszterinszint-csökkentő előnyöket nyújtják, fontos megjegyezni, hogy bármilyen fizikai aktivitás segít csökkenteni a koleszterinszintet, segít a fogyásban és elősegíti a szív egészségét.