Méhnyak törési óvintézkedések

A méhnyak törése (más néven törött nyak) komoly ügy. A jó hír az, hogy a méhnyak törésekkel kapcsolatos óvintézkedések nagyrészt az egyszerű életmódváltozás kérdése. Íme 10 méhnyak törési óvintézkedés, melyet a szokásos napi szokásokra fordíthat.

Megakadályozza a vízesést

A vízesés a 65 évesnél idősebb emberek sérülésének, beleértve a töréseket is, fő oka, és az eséskor növekszik az esés veszélye.De néhány egyszerű változtatással az életmódjában előfordulhat, hogy megakadályozhatja az esést. Íme néhány (meglehetősen) könnyen megvalósítható tipp:

Távolítsa el a rendetlenséget és dobja a szőnyegeket, hogy ne utazzon rajtuk.

Rendszeresen gyakoroljon egyensúlyt.

Tanulmányok kimutatták, hogy a tai chi hatékonyan megelőzheti az idősek esését.Valójában egy 2017-es felülvizsgálat és a témával kapcsolatos orvosi kutatási tanulmányok metaanalízise a Tai Chi-t az idősek és az idősek hatékony esésgátló gyakorlatának tekinti. A felülvizsgálat szerzői azt mondják, hogy minél többet gyakorolsz a tai chi-nél, annál (valószínűleg) képes lesz megakadályozni az esést.És rámutatnak arra, hogy a Yang tai chi stílusa hatékonyabbnak tűnik az esőzés megelőzésében, mint a Nap stílusa.

2
A csontsűrűség fejlesztése

A legtöbb gerincszakértő egyetért abban, hogy az oszteoporózis növeli a méhnyakcsontokban a mikrokonstrukciók kockázatát. Ez azért van, mert az oszteoporotikus csontszövet törékeny és könnyen törhető.

A csont ásványi anyag sűrűségének megteremtésének módjai közé tartozik a D-vitamin és a kalcium elégséges mennyiségének megszerzése, amint azt az alábbiakban ismertetjük, és rendszeres testsúlytartó edzéseken, például erősítő edzésen.

Előfordulhat, hogy orvosa előírhat egy csontépítő gyógyszert, például a Fosamaxot is.
3
Vegyen D-vitamint kalciummal

Az NIH Osteoporosis és az ehhez kapcsolódó csontbetegségek nemzeti forrásközpontja szerint a D-vitamin szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a kalciumot. Anélkül, hogy elég lenne, azt mondják, hogy nem tudsz egy fontos kalcitriol nevű hormonot képezni, amely a kalcium felszívódásáért felelős, és ezért erős csontok. (Ha a szervezet nem tudja befogadni az ételt és / vagy étrend-kiegészítőket tartalmazó kalciumot, az elvonja a csontjait, gyengíti őket. Nem kell valamit, ha az osteopenia vagy osteoporózis megakadályozza vagy megpróbálja megakadályozni!)

Az Erőforrásközpont elmondja, hogy három lehetőség van a D-vitamin elérésére:

A bőrön keresztül

Az étrendből

A kiegészítőkből

70 éves korig ajánlott napi 600 NE D-vitamint kapni. Ezt követően a Központ azt mondja, hogy 800 NE-re növeli a bevitelt.

Bár sokan sikeresen kezelték a D-vitamin szintjüket kiegészítőkkel, ne felejtsük el, hogy egy hosszú séta egy forró napon (minimális borítással a bőrön) és / vagy bizonyos élelmiszerek (tojássárgája, sósvízi hal, máj és erősített tejföl) a lista) segíthet a szintek növelésében is. A Központ idézi az Orvostudományi Intézetet, mondván, hogy az ajánlott maximális D-vitamin 4000 NE (kivéve, ha orvosa többet ír elő az Ön egyedi állapota alapján).

Ne felejtsd el a kalciumot

A Központ ajánlásokat is tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mennyi kalciumot szedjen. Akár 50 éves korig felnőttek, akár 70 éves férfiak, ez 1000 mg. A nők esetében ez 1200 mg.Ha Ön terhes vagy szoptat, ez is 1000 mg, kivéve, ha 14 és 18 éves kor között van, ebben az esetben az ajánlott adag 1300 mg.
4
Rendszeresen gyakorolja a nyak izmait

A gerinc degeneratív változása szinte mindenki számára elkerülhetetlen; ez azért van, mert az idő nagy részében életkorúak.

A degeneráció fokozhatja a myelopathiát okozó nyaki törések típusát, ami nagyon súlyos és gyakran fájdalmas állapot, amelyben a gerincvelő irritálódik és / vagy nyomás alá kerül. A gerincvelő számos, sok testérzetet és funkciót befolyásol és / vagy befolyásol, így ha megzavarják, a tünetek rendkívül kihívást jelenthetnek.

Erős, rugalmas nyak- és törzs izmok kifejlesztése segíthet lassítani a nyak néhány ízületi gyulladását.A nyak egészségének megőrzése érdekében fontolja meg a nyak, a váll, a felső hát és a hasi izmok rendszeres erősségét és rugalmasságát. Egy vagy két látogatás egy engedélyezett fizioterapeutával segíthet elkezdeni.
5
Csatold be a biztonsági öved

Becsatol! Mindannyian tudjuk, hogy "biztonsági övek megmentése életet takarít meg." Csak megvédheti Önt a nyak sérüléseitől.

A gépjármű baleseteit a méhnyakrész sérülése okozza, egy nagy, 2012-ben megjelent tanulmányban Sérülés.

2009-ben a kanadai C-gerinc szabályvizsgálati csoport több mint 17.000 beteglevelet (hat év alatt) nézett, és megállapította, hogy az autóbalesetben a biztonsági öveket nem viselő személyek sokkal nagyobb valószínűséggel bontakoznak egy vagy több csontot nyak.
6
Ne feledje a sebességet

Ugyanez a kanadai C-gerinc szabálytanulmányi csoport azt találta, hogy minél gyorsabb volt az autó, amikor összeomlott, annál valószínűbb, hogy az utasok nyaktörést tartanak fenn.
7
Ha sisakot visel?

Ha szereted a szellő érzését, hogy az úton haladsz a hajodon, lehet, hogy nem szereted azt, amit mondunk.

A legtöbb ember tudatában van annak, hogy a helyesen viselt jó sisak valószínűleg megvédi a komoly (vagy akár halálos) fej- és / vagy arcsérüléseket, ha az elképzelhetetlen a kerékpározás közben. Ezért a sisakok erősen ajánlott megelőző intézkedés.

Valójában egy 2017-ben közzétett rendszeres felülvizsgálat és metaanalízis Az Epidemológia Nemzetközi Lapja megállapította, hogy a kerékpáros sisak használata valószínűleg csökkentette a kerékpárosok esélyét a halálos, súlyos és kevésbé súlyos fejsérülés, valamint az arckárosodás fenntartására. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a sisakok voltak a legtöbb védőhatás a súlyos és halálos fejsérülésekre.

De amikor meg kell akadályozni nyaki gerinc sérülések, mint például a törések, diszlokáció stb., a kutatás nem olyan egyértelmű. Ugyanez a tanulmány, amely a kerékpáros baleset következtében a nyak sérülését okozza, ritka volt, és nem kapcsolódik a sisak használatához.

A kutatás eredménye (a józan ész kombinációjával együtt) az, hogy a sisak viselése közben nem fogja megakadályozni, hogy egy vagy több csont törjön a nyakába, mégis kiváló ötlet.
8
Nézd meg a vízmélységet

A búvárfej először a sekély vízbe való belépés biztos módja annak, hogy súlyos nyaki törést okozzon. A New York-i Állami Egészségügyi Minisztérium megállapította, hogy a búvár balesetek következtében a gerincvelő sérüléseinek 90 százaléka hat méter vagy annál kevesebb vízbe került.

És ha búvárkodik a dokkolóból, az NY Állami Egészségügyi Minisztérium idézi a Vöröskeresztet, mondván, hogy a víznek legalább kilenc méter mélynek kell lennie.
9
Ne blokkolja meg vagy fejezze be a fejét

Ön vagy egy szeretett ember játszik a sportot? Ha igen (és bár csábító lehet), nem jó ötlet, hogy blokkolja vagy megütje a fejét, még akkor is, ha sisakot visel. Ilyenkor sok erőt gyakorol a nyakadra, és egyes esetekben az eredmények katasztrofálisak lehetnek.

Bár a főiskolai és főiskolai labdarúgókban évtizeddel ezelőtt tiltották a fejjel való blokkolást vagy elfojtást, a gyakorlat mindenesetre folytatódik. Ha érintősportot játszik, legyen a csapatának okos, és ne használja ezt a potenciálisan halálos technikát.
10
Kerülje az erőszakot

A nyak töréseit erőszak okozhatja, amely nagyrészt az otthonban vagy az emberek között van, akiknek létező személyes kapcsolata van.

Az erőszak minden korosztályt érint, a csecsemőktől az idősekig.

Ha segítségre van szüksége az erőszak megelőzésében (a nyaki törés kockázatának csökkentése, valamint egyéb okok miatt), ellenőrizze az erőszak áldozatait támogató helyi önkormányzatokkal vagy nonprofit ügynökségekkel.

Az olyan csoportok, mint a Nagy Testvérek és a Nemzeti Ifjúsági Erőszak Megelőzése, ingyenes programokat is kínálhatnak, amelyek segítenek családjának a családon belüli erőszak leküzdésében.