Bevezetés a Pranayama jóga légzésgyakorlatokba

A jóga légzés gyakorlatok, más néven pranayama, fontos szerepet játszanak a fejlődő jóga gyakorlatban. A Pranayama egyike a Jóga nyolc végtagjainak Patanjali Jóga Sutrák, ami azt jelenti, hogy a felvilágosodás felé vezető úton elválaszthatatlan lépést jelentett. Amellett, hogy támogatja és elmélyíti a jóga asana gyakorlat, tanulási módjait megnyugtatni, vagy megnyugtatni a szervezetet a légzés révén, nagyban előnyt jelent minden szempontból az életed. A légzésre való figyelem is egy olyan meditációs technika, amely a matracon kívül vagy kívül is használható, mivel ez a hatás folyamatosan tart a jelen pillanatban. A múlt és a jövő elolvad, amikor az elme teljes mértékben a légzésre koncentrál.

Mi a Prana?

Prana energiát, lélegzetet vagy életerőt jelent. A prana irányítása és ellenőrzése a testben már régóta a jóga kulcsfontosságú aspektusa. Alapvető testi funkcióként a légzés önkényes cselekmény. Bár nem tudjuk szabályozni, hogy belélegezzük-e vagy sem, bizonyos mértékig szabályozhatjuk azt, ahogy belélegezzük. A légzésszabályozás, például a légzésmegtartás és a szándékos módszerek belélegzése és kilégzése bizonyos szellemi és fizikai előnyökre a pránajaama gyakorlatának középpontjában áll.

A (rövid) Nézd meg az ön autonóm idegrendszerét

A légzés része az autonóm idegrendszernek, amely a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerből áll. Általában véve a szimpatikus idegrendszer felelős az ingerlésre adott válaszok irányításáért, annak eldöntéséért, hogy fenyegetnek-e, és a jelekről, amelyek a testre reagálnak. Ez néha harc vagy repülési válasz. A paraszimpatikus idegrendszer segít a test nyugalmának visszaszorításában a veszély vagy stresszor elmúltával.

Az egyik dolog, amit a szimpatikus idegrendszer befolyásol, a légzés. Valódi veszély jelenlétében a lélegzet gyors és rövid lesz, ahogy a szervezet megpróbálja betölteni magát oxigénnel, hogy megkönnyítse a menekülését. Ez a fajta légzés a nem életveszélyes stresszorokra adott válasz is. Ez a pánikra reagál, majd megtartja a pánikot. Ha tisztában vagyunk ezzel, lelassíthatjuk és elmélyíthetjük a lélegzetet, jelezve a testet, hogy rendben van, hogy megnyugodjon. A lélegzeted erőteljes erő, amelyet használhatsz a szervezet stresszre adott válaszainak szabályozására.

Pranayama gyakorlatok

• Háromrészes lélegzet - Dirga PranayamaA jó légzés a kezdőknek. A három részből álló lélegzés megtanítja, hogyan töltse ki és ürítse ki teljesen a tüdejét, ami azért fontos, mert valószínűleg nem használják a teljes tüdő kapacitását. Ez is egy jó módja annak, hogy áttérjen a jóga munkamenetbe.
• Egyenletes légzés - Sama Vritti Pranayama A hosszú, mély, lassú lélegzetvételnek pihentető hatása van a testre. Teljes figyelmet fordítva arra, hogy a belélegzéseit és a kilégzésüket ugyanabban a hosszúságban tartsa, az az elmédre helyezi a hangsúlyt, és nagy szükség van arra, hogy megszűnjön a megszokott zűrzavarából.
• Alternatív nosztril légzés - Nadi SodhanaA nadi sodhana-ban blokkoljuk az egyik orrlyukat, kilégzéssel és belégzéssel a nyitott folyosón át, mielőtt oldalra váltunk. Ez segít egyensúlyba hozni azáltal, hogy tisztítja az energiacsatornákat a test mindkét oldalán.
• Hűsítő légáram - Shitali Pranyama
  • Egyszerű lélegzet, tökéletes egy forró napra, vagy amikor a test meleg van a jóga testtartás után.
• Az óceán lélegzet - Ujjayi PranayamaUjjayi lélegzet nagyon érdekes, mert úgy működik, hogy megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, ugyanakkor növeli az oxigénfogyasztását. Ez az elsődleges lélegzet a vinyasa jógában, mert elég erős ahhoz, hogy támogassa az erőteljes áramlást.
• Oroszlán lélegzet - Simhasana
  • Az Oroszlán lélegzete felszabadítja a feszültséget az arcodon, és segít megszabadulni néhány gőzből. Ezt bármikor megteheti egy jóga gyakorlat során.
• Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
  • Ez a fejlett lélegzési gyakorlat ideális esetben tanult egy tapasztalt tanárnak, mivel lehet, hogy rosszul, ha helytelenül történik. Miután elsajátította ezt a lélegzetet, hő keletkezik és megszünteti az orrjáratokat.