Bevezetés a Yin jóga és pózokba

A yin jóga megkülönböztető jelzése, hogy a pózok körülbelül három-öt percig tartanak, annak érdekében, hogy a kötőszövet nyúlhasson az ízületek köré, és a mentális nyugtalanság állapotába hozza a gyakorlót. Ennek a módszernek a legjelentősebb támogatója az amerikai tanár, Paul Grilley, aki megtanulta a taoista jóga tanár és a harcművészeti szakértő Paulie Zink alapszintű nyújtó technikáit. Grilley is kutatott Dr. Motoyama japán, aki a kutatás azt állítja, hogy a mi kötőszövet valóban kulcsfontosságú felfedezni finom energia csatornák a szervezetben, amelyek nevezik nadis a jóga és a meridiánok a hagyományos kínai orvoslás.

Annak ellenére, hogy a fejlett asanai gyakorlat, amely a test meditációjának előkészítésére szolgál, Grilley kényelmetlenül érezte magát, amikor hosszú, ülő meditációkat kezdett kipróbálni. A Yin jóga közvetlenül foglalkozik azzal az igényekkel, hogy egy hosszú pozícióban ülve ül a testen azáltal, hogy túlnyúlik az izmokon. Grilley azt is felfedezte, hogy a testtartás hosszabb ideig tartva az elmét nyugodtnak tartja, és figyelmen kívül hagyja a figyelmet. Sarah Powers, aki Grilley-vel tanult, egy másik jól ismert tanár ezen a területen. Ő volt kulcsszerepet a Grilley tanításainak terjesztésében.

Yin és Yang

A kínai filozófiában a yin yang szimbolizálja a természeti világ kettősségét és kölcsönös függőségét. A yang dolgai mozognak, változóak és erőteljesek. Ezzel ellentétben a yin dolgai még mindig statikusak és nyugodtak.

A nyugati jóga gyakorlatok többsége nagyon yang alakult ki: sok mozgás, hangsúlyt fektetve az izmok nyújtására. Az izmok a yang, míg a kötőszöveti anyagok, mint az inak és a szalagok, yin. A meditációra ülve több yin, ezért olyan gyakorlatra van szükség, amely a test ilyen használatára irányul. Míg az ízületek, mint a térd és a boka törékenyek és könnyedén túlnyúlnak, a test a medence, a csípő és az alsó gerinc között is tartalmaz, amelyek természetesen sokkal kevésbé rugalmasak. Ezeket az ízületeket elsősorban a yin jóga kezeli.

Az idő múlásával, esetleg kellemetlen érzelmekben ülve nagyon különbözik attól, hogy gyorsan mozogjon a pózoktól a pózhoz, mint az áramlási gyakorlatban. Az áramlásban, ha nem tetszik a testtartás, hamarosan vége lesz. Yin lehetővé teszi, hogy maradjon valamivel, még akkor is, ha nem tetszik. Ez egy jó antidotum az örömöt kereső yang világ számára.

Yin pózol

A Yin pózok a hagyományos jóga pózokból származnak, bár átnevezték őket, hogy megkülönböztessék őket. Így a köpeny pózja pillangóvá válik, az eke póz lesz csiga, a galamb póz pedig alvó hattyúvá válik. Ezek a testhelyzetek hasonló alakúak a yang társaikhoz, de tanítják, hogy hangsúlyozzák az izmok pihentetését néhány perc alatt.

Yin vs. Restorative

Bár a Yin jóga és a helyreállító jóga hasonlóak abban a tekintetben, hogy a pózok hosszú ideig tartanak, alapvetően különböző célokat szolgálnak. Lehetőség van arra, hogy yin előnyeit a helyreállító pózok elvégzésével, de a cél nem relaxáció. A helyreállító pózok jellemzően sokkal nagyobb mértékben támogatják a kellékeket. A yin pózoknál a gravitáció segít megnövelni a nyúlványt. Egyes pózok, mint például a sárkány (a varázslatos változat), nem működnek helyreállító pózokként, amelyek tipikusan fekvő vagy hajlamos helyzetben vannak.